健身先健腦

在競技體育訓(xùn)練中

運(yùn)動(dòng)員的體能和生理負(fù)荷

都到達(dá)很高的程度

人經(jīng)常處于生理應(yīng)激狀態(tài)

而合理的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑可起到提高運(yùn)動(dòng)能力

或延緩疲勞發(fā)生的作用

在合理使用的前提下

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑對人體是無害的

大家可以放心了

下面MAX給大家介紹幾款

常見的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑

乳清蛋白是從牛奶中提取的蛋白質(zhì)

它的膽固醇、脂肪含量低

易消化吸收

能促進(jìn)人體蛋白的合成

提高人體免疫功能

延緩中樞疲勞的發(fā)生和發(fā)展

并提高抗氧化能力

攝入量

在大負(fù)荷訓(xùn)練期間

乳清蛋白的攝入量

可以占蛋白總攝入量的50%以上

一般訓(xùn)練期間

乳清蛋白的攝取量

維持在每天20g左右

建議不超過50g

過量攝入容易造成血氨升高

然而對人體不利

谷氨酰胺是一種強(qiáng)有力的

胰島素分泌刺激劑

可以提高人體生長激素和胰島素生長因子的分泌

促進(jìn)免疫系統(tǒng)的提高和抗氧化能力

對運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)能力具有積極作用

攝 入 量

在健身后服用

建議服用量在5~10g/每天

過量服用會(huì)導(dǎo)致血氨升高

從而對運(yùn)動(dòng)能力產(chǎn)生一定影響

所以建議酌情服用

人體的肌酸主要在肝臟、腎臟中合成

而補(bǔ)充肌酸對于提高人體肌酸儲(chǔ)量

最大力量都具有重大意義

而且補(bǔ)充肌酸還能促進(jìn)新陳代謝

改善骨骼肌發(fā)育

降低肌肉蛋白質(zhì)分解代謝

都具有顯著功效

攝入量

一般建議肌酸的服用量

為每天2~5g

但如果處于備賽等狀況期間

每日服用量可增加至每日20g

而且研究表示

肌酸和含糖飲料一起服用

可增加人體對蛋白質(zhì)的吸收

比單純服用肌酸的效率

高出100%左右

左旋肉堿是一種類似維生素的

重要營養(yǎng)物質(zhì)

對人體代謝起作用

可以減少乳酸堆積

維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量平衡

而且還可以促進(jìn)脂肪酸的利用

所以常作為減脂人群減少體脂含量的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑

攝入量

左旋肉堿的口服量

一般為500~1000毫克

分兩次服用

但大劑量的補(bǔ)充會(huì)引起腹瀉等不良反應(yīng)

所以不建議過量服用

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