瑜伽，是一種融入骨子里的自律。如果可以，建議你每天練習(xí)1個小時。即使做不到，那也要養(yǎng)成有規(guī)律地練習(xí)。合理安排練習(xí)時間，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)！

如果你剛開始瑜伽，三個月半年還沒有太大的變化，不要著急，瑜伽是以年為單位發(fā)生變化。好身材和健康從來都不是輕而易舉的就能獲得，是靠日積月累來的。作為一名瑜伽人，你應(yīng)該知道，堅持練習(xí)是最重要的。

練習(xí)過的朋友都知道，練瑜伽，堅持是最難的?？倳羞@樣那樣的事情，讓你中斷瑜伽練習(xí)。其實有很多簡單又有效的瑜伽練習(xí)，每天只需花幾分鐘或幾十分鐘就可以完成。

今天推薦一個可以每天練習(xí)的瑜伽序列，簡短又有效。通過這6個瑜伽姿勢，可以放松身心，釋放緊張感。

1.低弓步側(cè)彎

下犬式開始，右腳來到兩手之間，后膝放于地上。一手放在右大腿上，一手延展向上，向右側(cè)彎，加強髖部拉伸，活動肩膀。保持幾次呼吸，然后換邊練習(xí)。2.低弓步扭轉(zhuǎn)

下犬式開始，左腿屈膝向前，右腿向后放于地面。吸氣，雙手合十于胸前，呼氣收腹，扭轉(zhuǎn)向左側(cè)。保持5-8個呼吸，然后換邊練習(xí)。3.站立貓式

站立，屈雙膝，雙手放于雙膝上。吸氣，拱起背部，將脊椎推成圓形，將下巴向胸部拉。4.牛式

站立，屈雙膝，抬起胸部并向上凝視。盡量不要讓頭向后仰。

在3和4之間移動，緩慢而均勻地呼吸，至少10次。

5.屈膝站立前屈

山式開始，往前往下折疊，屈雙膝，腹部貼在大腿上。雙手背后合掌，收合肩胛骨，雙手臂倒置向下。加深肩關(guān)節(jié)的靈活性，舒緩頸椎。6.上伸腿式

仰臥，雙腿伸直并攏，雙手放在身體外側(cè)，手心向下。吸氣，雙腿抬高至30度，保持幾個呼吸。繼續(xù)抬腿，逐漸將雙腿提升到45度、60度、90度，過程要平穩(wěn)緩和，腳跟向上推。呼氣，將雙腿放落，過程同樣要平穩(wěn)緩和，直至放下雙腿，恢復(fù)到仰臥山式。

瑜伽不是一門三個月或六個月的課程，只有刻苦修行，不斷重復(fù)練習(xí)，才能得到它的益處。至少你應(yīng)該知道瑜伽不是朝夕就能學(xué)會的。

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