練瑜伽，經(jīng)常會有伽人咨詢，腰部有贅肉如何減，小肚子好胖怎么辦？

事實上，肚子上的贅肉不是一天長的，小肚子也不是吃一頓就胖的，所以，想要減掉腹部贅肉，也需要日積月累的堅持。

今天分享6個簡單的瑜伽動作，可以利用工作之余練習，工作特別忙的，也可以每天睡前半小時練一練，堅持每天練習，腰部自然不會長贅肉。

1、登山步熱身

斜板式準備，雙腿高抬腿走路初學者前期可以慢一點有基礎的伽人可以速度快一點像跑步一樣，直到身體微微發(fā)熱注意練習的過程中要收核心

2、斜板式-手肘支撐

斜板式準備，依次屈手肘然后還原，重復練習10-20次

3、斜板式開合跳

斜板式準備，雙腳并攏然后向兩側跳開，重復練習10-20次

4、斜板式側移

斜板式準備，雙腳雙手向右側移動然后返回，重復練習10-20次

5、側板式扭轉

左側板式手肘支撐右手放在頭部的后側呼氣，將手肘靠近下方手重復練習8-10次，換另一側

6、單腿下犬式-膝碰胸

下犬式準備，抬右腿向后向上屈右膝先靠近左側腋窩然后還原，再次呼氣時靠近右側腋窩重復練習8-10次，換另一側

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