練瑜伽，經(jīng)常會有伽人咨詢，腰部有贅肉如何減，小肚子好胖怎么辦？

事實上，肚子上的贅肉不是一天長的，小肚子也不是吃一頓就胖的，所以，想要減掉腹部贅肉，也需要日積月累的堅持。

今天分享6個簡單的瑜伽動作，可以利用工作之余練習(xí)，工作特別忙的，也可以每天睡前半小時練一練，堅持每天練習(xí)，腰部自然不會長贅肉。

1、登山步熱身

斜板式準(zhǔn)備，雙腿高抬腿走路初學(xué)者前期可以慢一點有基礎(chǔ)的伽人可以速度快一點像跑步一樣，直到身體微微發(fā)熱注意練習(xí)的過程中要收核心

2、斜板式-手肘支撐

斜板式準(zhǔn)備，依次屈手肘然后還原，重復(fù)練習(xí)10-20次

3、斜板式開合跳

斜板式準(zhǔn)備，雙腳并攏然后向兩側(cè)跳開，重復(fù)練習(xí)10-20次

4、斜板式側(cè)移

斜板式準(zhǔn)備，雙腳雙手向右側(cè)移動然后返回，重復(fù)練習(xí)10-20次

5、側(cè)板式扭轉(zhuǎn)

左側(cè)板式手肘支撐右手放在頭部的后側(cè)呼氣，將手肘靠近下方手重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

6、單腿下犬式-膝碰胸

下犬式準(zhǔn)備，抬右腿向后向上屈右膝先靠近左側(cè)腋窩然后還原，再次呼氣時靠近右側(cè)腋窩重復(fù)練習(xí)8-10次，換另一側(cè)

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網(wǎng)址: 6個瑜伽動作每天堅持練，腰部自然不會長贅肉！ http://www.u1s5d6.cn/newsview323903.html