身材不勻稱怎么辦勤練這幾招瑜伽體式 瑜伽學(xué)習(xí)

“身材不勻稱怎么辦?勤練幾招瑜伽體式，微胖姑娘身材更勻稱” 勤練習(xí)瑜伽的朋友身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，對(duì)于很多想要改變臃腫身材的姑娘來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是一種時(shí)尚而又科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。想要身材更加勻稱，就從這幾招動(dòng)作開(kāi)始吧。

　　“身材不勻稱怎么辦?勤練幾招瑜伽體式，微胖姑娘身材更勻稱” 勤練習(xí)瑜伽的朋友身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，對(duì)于很多想要改變臃腫身材的姑娘來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是一種時(shí)尚而又科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。想要身材更加勻稱，就從這幾招動(dòng)作開(kāi)始吧。
　　冥想式瑜伽：坐在地上，兩腿盤(pán)起交叉。假如覺(jué)得不是很舒服的話，你可以選擇坐在軟墊子上，首先，深吸氣，數(shù)到5的時(shí)候，再緩緩?fù)職?，再次，重?fù)上面的動(dòng)用左手去碰左腳，利用右手及右腳讓自己維持平衡作，不過(guò)這次是數(shù)到10才吐氣，不斷地重復(fù)，直到堅(jiān)持了1分鐘，坐在地上，雙膝并攏并且彎曲，舉起雙腳，使小腿與地面平行，舉起雙手，掌心向上，直到跟膝蓋持平，吸氣，數(shù)到5的時(shí)候伸直兩腿，然后放低雙腿和上半身，收緊全身肌肉，保持5秒之后，回復(fù)初始姿勢(shì)，重復(fù)。
　　鷹式：對(duì)于強(qiáng)健腳踝、消除肩部僵硬和預(yù)防小腿肌肉抽筋都有很好的作用。但是，膝蓋損傷者不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
　　以山式站立，彎曲左膝蓋，右腿由前向后繞過(guò)左膝，疊放在左大腿上，右腳勾在左小腿后，使右瑜伽腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾剛好勾住左腳腳踝內(nèi)側(cè)上方，保持平衡在左腿上，彎曲肘部，讓左肘疊放在右肘上，使雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直于地面，兩掌合攏，手指伸直并攏指向天空。
　　下輪式：可以強(qiáng)化腹部及大腿肌肉，讓背及臀更柔軟，增加記憶力，還能舒緩氣管、喉嚨的毛病。
　　具體動(dòng)作：首先平躺地上，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部，兩手分別抓住腳踝，胸部、上背部及臀部有延伸感，平躺，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開(kāi)，頭、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高，緩慢地深呼吸，臀部抬高，兩手離開(kāi)腳踝并放在肩膀下面，預(yù)備把身體抬的更高，手肘彎曲，手放在頭兩側(cè)。吸氣，手肘伸直，臀及胸部盡量抬高，頭往后仰。
　　側(cè)棒式：上半身向下，雙手掌心貼地。兩腳往后一大步，讓身體與地板呈平行，注意臀部夾緊，腳跟往后拉，可減輕肩膀壓力，右腳屈膝與地板呈90度，右手掌心撐地，臉及身體皆向左彎，將重心移至右邊，側(cè)身朝外，將左手往上伸直，感覺(jué)延展，讓身體獲得平衡。將右腳與左腳并攏，靠右手撐起全身的力量，此時(shí)注意力要集中，腹部用力，可減輕手部的壓力，幫助身體獲得平衡，用左手去碰左腳，利用右手及右腳讓自己維持平衡。

　　瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過(guò)程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。

謝謝你，閱讀了這篇文章。我是教育寶學(xué)習(xí)顧問(wèn)王敏，如何選擇瑜伽是一個(gè)比較復(fù)雜的問(wèn)題，瑜伽市場(chǎng)魚(yú)龍混雜，廣告鋪天蓋地，每家機(jī)構(gòu)都把自己包裝的天花亂墜，如何選擇一家合適的機(jī)構(gòu)？這是很多人都頭疼的問(wèn)題，選錯(cuò)機(jī)構(gòu)不是費(fèi)錢，而是浪費(fèi)時(shí)間。教育寶始終保持中立客觀，累計(jì)服務(wù)200萬(wàn)用戶，致力于連接培訓(xùn)機(jī)構(gòu)和學(xué)員，打造可靠、高效、讓人放心的一站式互聯(lián)網(wǎng)學(xué)習(xí)服務(wù)平臺(tái)，如果你不知道瑜伽機(jī)構(gòu)如何選，那么請(qǐng)讓我來(lái)幫助你，加我微信：18560125702，我會(huì)根據(jù)你的實(shí)際需求，依靠8年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，從海量課程中選擇適合您的服務(wù)。返回教育寶頭條

【免責(zé)聲明】本文僅代表作者本人觀點(diǎn)，與教育寶無(wú)關(guān)。教育寶對(duì)文中陳述、觀點(diǎn)判斷保持中立，不對(duì)所包含內(nèi)容的準(zhǔn)確性、可靠性或完整性提供任何保證。請(qǐng)讀者僅作參考，特此聲明！當(dāng)您認(rèn)為您的知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其他合法權(quán)益被侵犯，或者頁(yè)面信息有誤需要糾正或者刪除，請(qǐng)聯(lián)系客服或致電400-601-2788。

相關(guān)知識(shí)

瘦身美體排毒養(yǎng)顏的瑜伽體式瑜伽練習(xí)
「瑜伽教練學(xué)習(xí)招聘信息」
纖體瑜伽的招式有哪些？纖體瑜伽如何正確練習(xí)？
實(shí)用有效的9個(gè)瘦身美體瑜伽招式瑜伽學(xué)習(xí)
健胸的瑜伽方法（幾招健胸瑜伽 如何練習(xí)瑜伽豐胸）
產(chǎn)后纖體瑜伽怎么練習(xí)
8個(gè)瑜伽動(dòng)作幫你減肥瘦身不能松懈瑜伽體式
排毒瘦身的瑜伽輪式練習(xí)減肥瑜伽
舞蹈式瑜伽怎么練
練習(xí)高溫瑜伽有哪些招式

網(wǎng)址: 身材不勻稱怎么辦勤練這幾招瑜伽體式瑜伽學(xué)習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview797613.html