夏天的腳步逐漸臨近，女性朋友們最關(guān)心的事情就是穿什么衣服了，尤其是因?yàn)橐咔樵蛟诩掖昧?，看著衣柜里掛著的漂亮衣服，難免會(huì)想“不知道還能穿得上嗎？”……

六月不減肥，夏天徒傷悲？

減肥瘦身不能等，聰明愛(ài)美的女性們?cè)缭玳_(kāi)始計(jì)劃自己的減肥瘦身計(jì)劃了。首先，必不可少的是運(yùn)動(dòng)！

這是個(gè)說(shuō)的容易辦起來(lái)難的活兒，許多人會(huì)說(shuō)‘‘我沒(méi)有時(shí)間”，這里教大家一個(gè)一邊工作一邊減肥的方法：“跳肚皮舞”，工作的時(shí)候，一邊忙你的手頭工作，一邊咬肚子挺肚子，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，像跳肚皮舞一樣， 配合緩慢呼吸，一次50個(gè)吸挺，每次僅消耗你2-3分鐘的時(shí)間，每小時(shí)一次，用手機(jī)鈴聲提醒自己。通過(guò)這樣的肚皮舞可以收縮和煅練腹肌，消耗腹部脂肪，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)避免‘‘躺平”，加快食物排泄，對(duì)于便秘，大便不暢快也有好處。

對(duì)于懶人而言，運(yùn)動(dòng)減肥也是頭等難事，推薦一個(gè)“懶人運(yùn)動(dòng)減肥法”：躺平直腿抬高，仰天平臥，可以一邊玩手機(jī)，一邊兩腿并攏，直腿不屈膝，抬高90度，連續(xù)50-100個(gè)。頻率不要太快，直到腹部肌肉又酸又痛，效果好的運(yùn)動(dòng)后就會(huì)有放屁和便意。對(duì)運(yùn)動(dòng)跑步的朋友們來(lái)說(shuō)，要以出汗和心跳100-120次/分才有意義，如果飯后僅僅散散步步，那只會(huì)幫助消化吸收增肥。

要想健康瘦下來(lái)，除了運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食。醫(yī)務(wù)人員一般不會(huì)主張通過(guò)“餓肚子”的方式來(lái)減肥，如果要控制飲食，“地中海飲食”和“輕斷食”的方法值得一試。

減肥減的是脂肪，塑形塑的是肌肉。脂肪的來(lái)源可以是食入的動(dòng)植物脂肪，包括雞皮鴨皮雪花牛肉，還有那一盆菜半盆油的外食。其次，葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，攝入過(guò)多的淀粉會(huì)轉(zhuǎn)為葡萄糖，因此，許多女性說(shuō)，我只吃素為什么也胖？淀粉類(lèi)食物攝入太多，如土豆、紅薯、玉米、粉絲、米線(xiàn)、面包、饅頭、年糕青團(tuán)、糖炒栗子、各式奶茶。那吃雜糧呢？其實(shí)雜糧概念太寬泛，小米玉米高粱雖然是雜糧，但也有大量淀粉，吃多了同樣會(huì)肥胖。對(duì)于體重已經(jīng)超標(biāo)的女性朋友，淀粉攝入每餐一兩口就可以了，人體可以通過(guò)燃燒體內(nèi)脂肪產(chǎn)生葡萄糖和水，只有消耗原有脂肪為目的才能成功減肥。

飲食以“大量”綠葉蔬菜、植物纖維燕麥，瘦肉高蛋白質(zhì)為主，如雞胸肉、豆腐干，雞蛋，蝦等不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。

也有女性朋友說(shuō)：“我都不吃了，為什么喝水都能肥胖？”這是真是胖出了境界，過(guò)度節(jié)食，尤其蛋白質(zhì)低會(huì)造成低蛋白血癥，出現(xiàn)水腫，體重自然反增不減。因此，減肥不是不吃，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，包括改變單位和和家庭重油的烹飪方法。

中醫(yī)介入

助你美麗動(dòng)人

慢慢減肥把握住以上兩點(diǎn)為主，對(duì)于要求快速減肥就需要幾方面共同著手綜合治療。如中藥選擇促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，降脂肪、保肝臟，補(bǔ)氣，或化濕或健脾或利水的方法。針灸和拔罐是減肥不錯(cuò)的方法，但是時(shí)間成本比較高，對(duì)于急于減肥的女性可以選擇短期治療一月，每周二到三次。磁硃壓耳穴也是常用的方法，在耳朵上選擇胃脾大小腸、內(nèi)分泌、減肥穴，三餐前按壓每個(gè)磁硃，刺激穴位，減少食欲，簡(jiǎn)單可行，每周一次。平時(shí)可以根據(jù)每位女性的具體身體狀況配合減肥茶，如生決明子、荷葉、苦丁茶、沉香曲等。不少人在多管齊下的情況下，可以在一月內(nèi)減少10斤左右。當(dāng)然，人體有自我保護(hù)機(jī)制，當(dāng)快速減肥后會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期，體重很難再快速下降，這時(shí)要堅(jiān)持原有減肥方法，而不是放任自由，等人體適應(yīng)了以后，又能繼續(xù)減少體重。

希望女性朋友們通過(guò)健康方法獲得美麗動(dòng)人的身材，迎接美好的夏日！

科室簡(jiǎn)介

曙光醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科是全國(guó)范圍內(nèi)率先成立的中醫(yī)綜合治療臨床科室。臨床以中醫(yī)綜合治療內(nèi)科雜病為特色，主要進(jìn)行中醫(yī)優(yōu)勢(shì)病種、慢性病、疑難病的醫(yī)療、教學(xué)、科研工作，是上海中醫(yī)藥大學(xué)最具中醫(yī)特色的臨床教學(xué)基地和傳統(tǒng)中醫(yī)高級(jí)臨床人才的培訓(xùn)基地。

科室原創(chuàng)性地打破現(xiàn)行按西醫(yī)分科的體系，跨學(xué)科地將中醫(yī)內(nèi)科、針灸、推拿、康復(fù)等學(xué)科整合在一起，在整體觀念，辨證論治的基礎(chǔ)上，運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)綜合治療的方法（中藥、針刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷貼、刺絡(luò)、埋線(xiàn)等）治療臨床常見(jiàn)疾病、多發(fā)病、疑難病，以及亞健康的中醫(yī)調(diào)理等，特別在中醫(yī)綜合治療慢性咳喘等呼吸道疾病、腹痛腹瀉等消化道疾病、過(guò)敏性鼻炎等過(guò)敏性疾病、頸腰腿痛等慢性勞損性疾病、以及慢性虛損性疾病方面具有鮮明的特色。診療過(guò)程注重個(gè)體化，根據(jù)患者的不同體質(zhì)特點(diǎn)和不同臨床表現(xiàn)，既堅(jiān)持中醫(yī)整體辨證，又注意運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的檢查手段，“辨證”與“辨病”相結(jié)合，從而制定針對(duì)特定患者的個(gè)體化中醫(yī)藥綜合治療方案，追求臨床療效的最佳化。

原標(biāo)題：《【曙光·科普】六月不減肥，夏天徒傷悲？學(xué)會(huì)這幾招，讓您健康瘦下來(lái)！》

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