說起運(yùn)動(dòng)減肥大多數(shù)的女性都不是很喜歡大汗漓漓的減肥方式，但是說起舞蹈減肥，想必大家都很有興趣吧，舞蹈減肥不但能幫助大家減肥瘦身還能很有效的幫助大家提升自身的氣質(zhì)問題。

最適合：想要著重塑造下半身體型的梨形身材MM

草裙舞，又名“呼拉舞”，是一種注重手腳和腰部動(dòng)作的舞曲。提臀扭腰的動(dòng)作可以收緊腰線、收緊翹臀;在扭動(dòng)的過程中，腿部肌肉得到拉伸，連松弛的膝蓋肉肉也會(huì)消失不見。

很多MM會(huì)覺得這兩種舞蹈很像，但它們其實(shí)是完全不同的兩種舞蹈。草裙舞源于夏威夷，屬于波利尼西亞文化產(chǎn)物。肚皮舞源于埃及，屬于古埃及文化產(chǎn)物。雖然都有很多扭腰運(yùn)動(dòng)，但草裙舞和肚皮舞在動(dòng)作上、手勢上，都有很多不同之處。肚皮舞是一種動(dòng)作多、變化豐富的健身舞蹈，而草裙舞雖然看上去全身的運(yùn)動(dòng)幅度大，動(dòng)作樣式卻不多;草裙舞強(qiáng)調(diào)身體的平移性，肚皮舞更強(qiáng)調(diào)呼吸頻率與身體動(dòng)作的協(xié)調(diào)。所以草裙舞更簡單，也更適合沒有舞蹈基礎(chǔ)的MM來練。

教練私房話：“我曾經(jīng)見過一個(gè)跳草裙舞的教練，她的腰從正面看起來幾乎只有10厘米那么寬!草裙舞對(duì)收緊兩側(cè)的腰線特別有效。有的MM小腹很平，可是從正面看似乎沒有什么腰線，S形的感覺怎么也出來。我們平時(shí)說到纖腰，其實(shí)很多都是收腹的訓(xùn)練，腰部兩側(cè)的贅肉卻很難減去。跳草裙舞卻能很好地運(yùn)動(dòng)到那里的肌肉，所以長期練草裙舞的人從正面看，腰都是非常細(xì)的。”

最適合：身體協(xié)調(diào)能力比較強(qiáng)，想要著重纖腰并緊實(shí)全身的MM

抖腰、送臀，這也許就是你對(duì)肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，但它其實(shí)是一種全身的舞蹈，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)。纖腰提臀的同時(shí)，讓全身都得到鍛煉。

練習(xí)肚皮舞還可以訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)能力，因?yàn)楫?dāng)身體某些部位快速、連續(xù)動(dòng)作時(shí)，其他部位卻要處于相對(duì)靜止的狀態(tài)。

教練私房話：“和草裙舞類似的法門，注意細(xì)節(jié)?！?/strong>

最適合：想要“靜態(tài)”收緊腹部和大腿的優(yōu)雅MM

芭蕾舞的動(dòng)作非常舒緩，即使你缺乏運(yùn)動(dòng)細(xì)胞也完全不用擔(dān)心。芭蕾舞比其他舞蹈更能塑造腹部及大腿后側(cè)的線條，因?yàn)榘爬賱?dòng)作無時(shí)無刻都得縮緊小腹、提氣;而借助芭蕾舞的基本抬腿動(dòng)作，則可以減掉大腿內(nèi)側(cè)及后側(cè)的贅肉。

練習(xí)芭蕾還可以幫你挺拔脊柱，優(yōu)美體態(tài)。因?yàn)橹挥屑怪乃膫€(gè)生理彎屈即頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎都處在直立的位置上，才符合芭蕾基訓(xùn)的標(biāo)準(zhǔn)。

教練私房話：“練習(xí)芭蕾以后，你的整個(gè)體態(tài)都會(huì)發(fā)生變化，平時(shí)你會(huì)有意識(shí)地保持挺胸收腹。我在加拿大生活的一段時(shí)間，從我家去公車站有一段步行的距離，練了芭蕾以后，我在步行的過程中都有意識(shí)地收緊腹部。后來我就很習(xí)慣這樣的姿勢了，腹部也自然地變得平坦了。

找到適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法，舞蹈減肥方法會(huì)很有效的幫助大家減肥瘦身成功，但是要抱有持之以恒的心態(tài)奧。

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