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久坐一族應(yīng)該經(jīng)常做些哪些運(yùn)動(dòng)

一和靠椅蹲：演習(xí)者用本身的背部和腰骶部依附椅背下蹲后保持不動(dòng)。演習(xí)時(shí)光可以逐漸延長(zhǎng)以2-4分鐘為宜。 二和并腿蹲：雙腳并攏然后雙膝曲折大年夜腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一路。保持1-3分鐘。 三和分腿蹲：兩腳分開(kāi)與肩同寬兩腳平行雙膝曲折小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要閣下晃蕩距地不跨越10厘米演習(xí)時(shí)光為1-3分鐘。 四和腳尖蹲：兩腳前腳掌著地腳后跟抬離地面。雙膝曲折大年夜腿壓著小腿時(shí)光控制在30秒-1分鐘即可。 五和腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反即腳跟著地前腳掌懸空假如太難把握可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)光控制在30秒-1分鐘即可。

17 次瀏覽2012.05.11 提問(wèn)

最新回答(1條回答)

2012.05.30 回答

久坐一族根本傷的都是人體上半身豎向支撐的部位。比如說(shuō)頸椎脊椎腰椎還有臀部。那么相對(duì)來(lái)講做一些可以活動(dòng)或者強(qiáng)健這些部位的活動(dòng)較好。頸椎：頸椎環(huán)繞就是有時(shí)光的時(shí)刻扭扭脖子一般以每日10分鐘閣下為宜但如有時(shí)光有精力多做幾下也無(wú)妨。脊椎：多做做拉伸以便增長(zhǎng)背部肌肉的遭受力可以提啞鈴或者重物來(lái)刺激背部肌肉同時(shí)舒緩脊椎壓力。腰椎：也一樣多扭扭撐開(kāi)雙臂閣下轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。因?yàn)榫米鴮?duì)腰椎的壓力較大年夜為了加強(qiáng)可以在床上或者地板上做些小燕飛腰部后折的動(dòng)作。以上

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