久坐鍛煉方法是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

久坐的鍛煉方法包括腰背部肌群訓練、凱格爾運動、有氧運動等。以下是詳細說明：

1. 訓練腰背部肌群：久坐或久站容易導致腰背肌群慢性勞損，造成局部酸痛。為了改善這種情況，可以嘗試小燕飛動作：先趴在地上，然后將四肢與軀體做背部伸展運動，每個動作保持3秒鐘，每組做10次，每天做3-4組。

2. 進行凱格爾運動：凱格爾運動，也被稱為盆底肌運動，對于男性和女性都有很好的效果，特別是能夠改善盆底肌肉功能，提高男性生殖器官的功能。要進行凱格爾運動，首先需要平躺在地上并抬起膝蓋，然后收緊臀部肌肉并保持提肛的動作，每次保持2-5秒鐘，每天做100-200次。

3. 適度進行有氧運動：久坐人群容易出現(xiàn)心肺功能下降以及身體素質(zhì)不佳等問題，這些問題會導致應激能力下降。因此，適當進行有氧運動，如慢跑、游泳和騎自行車等，可以有效改善身體素質(zhì)。

總之，人們應該在日常生活中適當?shù)剡M行運動，這不僅有助于改善身體素質(zhì)和維護健康，還能夠帶給人們身心的愉悅感。

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