久坐鍛煉方法是什么

王發(fā)圣副主任醫(yī)師

骨科 福建醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

久坐的鍛煉方法包括腰背部肌群訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)等。以下是詳細(xì)說(shuō)明：

1. 訓(xùn)練腰背部肌群：久坐或久站容易導(dǎo)致腰背肌群慢性勞損，造成局部酸痛。為了改善這種情況，可以嘗試小燕飛動(dòng)作：先趴在地上，然后將四肢與軀體做背部伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作保持3秒鐘，每組做10次，每天做3-4組。

2. 進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)：凱格爾運(yùn)動(dòng)，也被稱為盆底肌運(yùn)動(dòng)，對(duì)于男性和女性都有很好的效果，特別是能夠改善盆底肌肉功能，提高男性生殖器官的功能。要進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，首先需要平躺在地上并抬起膝蓋，然后收緊臀部肌肉并保持提肛的動(dòng)作，每次保持2-5秒鐘，每天做100-200次。

3. 適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)：久坐人群容易出現(xiàn)心肺功能下降以及身體素質(zhì)不佳等問(wèn)題，這些問(wèn)題會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激能力下降。因此，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳和騎自行車等，可以有效改善身體素質(zhì)。

總之，人們應(yīng)該在日常生活中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這不僅有助于改善身體素質(zhì)和維護(hù)健康，還能夠帶給人們身心的愉悅感。

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