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5.25——全國(guó)大學(xué)生心理健康日丨愛自己是終身浪漫的開始

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月25日 21:19

19世紀(jì)著名作家王爾德曾說(shuō)：

“愛自己，是終身浪漫的開始?！?/p>

世界上的愛有很多種，

父母的愛、朋友的愛、伴侶的愛……

愛就像夏日里的涼風(fēng)吹過(guò)般沁人心脾，

像寒冬里的暖陽(yáng)般慢慢融化堅(jiān)冰。

有時(shí)候我們常常期待著被愛，

等待著一聲鼓勵(lì)、一個(gè)擁抱、一朵玫瑰，

但其實(shí)，我們可以被“別人”愛，

卻更需要被“自己”愛。

2000年5月25日，首屆“全國(guó)大學(xué)生心理健康節(jié)”在北京師范大學(xué)拉開帷幕。之所以定在“5.25”這個(gè)時(shí)間，是因?yàn)槠渲C音為“我愛我”。心理健康節(jié)的發(fā)起人解釋說(shuō)，愛自己才能更好地愛他人，其舉辦的目的是希望引導(dǎo)大學(xué)生關(guān)注自身的心理健康和心靈成長(zhǎng)，了解、接納、關(guān)愛自我，提高自身心理素質(zhì)，進(jìn)而愛他人、愛社會(huì)。

此后，教育部、團(tuán)中央、全國(guó)學(xué)聯(lián)辦公室發(fā)出倡議，把每年的5月25日確定為全國(guó)大學(xué)生心理健康日，旨在社會(huì)中提高關(guān)注心理健康的意識(shí)、倡導(dǎo)重視心理健康的氛圍。

一、大學(xué)生心理健康現(xiàn)狀

去年，中國(guó)科學(xué)院心理研究所對(duì)近8萬(wàn)名15-26歲的大學(xué)生開展了心理健康狀況調(diào)查，并在今年3月份發(fā)布了《2022年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》。報(bào)告中指出，大學(xué)生最主要的三個(gè)壓力來(lái)自于“學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重”、“想念家人”和“不知道自己適合什么工作”，而較高的壓力是抑郁和焦慮的風(fēng)險(xiǎn)因素。

在學(xué)業(yè)與未來(lái)規(guī)劃方面，越來(lái)越多的大學(xué)生選擇考研，競(jìng)爭(zhēng)的激烈程度與日俱增，這使得學(xué)生可能面臨更大的壓力，并對(duì)心理健康產(chǎn)生影響，因此本次報(bào)告對(duì)“考研”這一因素也進(jìn)行了相關(guān)的研究和調(diào)查。報(bào)告指出，有50.44%的大學(xué)生打算讀研，而打算讀研的學(xué)生焦慮風(fēng)險(xiǎn)顯著高于沒(méi)有讀研打算的學(xué)生。盡管適度的焦慮情緒可以促使學(xué)生備考和學(xué)習(xí)，但是如果出現(xiàn)了過(guò)度焦慮的情況，則需及時(shí)干預(yù)和調(diào)整，防止影響到正常的生活狀態(tài)。

二、怎樣和焦慮抑郁情緒say byebye？

01正念——覺(jué)察與接納負(fù)性情緒

“正念”，是近幾年備受關(guān)注的一種情緒調(diào)節(jié)訓(xùn)練，其引導(dǎo)個(gè)體站在一個(gè)旁觀者的角度，讓他們觀察自己與消極想法/情緒的關(guān)系，有意識(shí)地關(guān)注情緒出現(xiàn)時(shí)身體感覺(jué)的變化，并用接納的態(tài)度關(guān)照這些情緒和想法。許多相關(guān)研究證明，正念訓(xùn)練可以促進(jìn)負(fù)性情緒恢復(fù)，改善個(gè)體的負(fù)性情緒反應(yīng)。

正念的兩個(gè)基本要素是“覺(jué)察”和“接納”，當(dāng)我們處于焦慮、抑郁情緒之中時(shí)，它會(huì)引導(dǎo)人們?nèi)プ⒁庾约簝?nèi)心發(fā)生的事情（思想、感覺(jué)和沖動(dòng)），以及利用感官來(lái)關(guān)注周圍正在發(fā)生的事情（看到、聽到、聞到和觸摸到的東西），不去抗拒、逃避與評(píng)判這種感受的產(chǎn)生，而是感受、承認(rèn)與接納它的存在，并且嘗試著慢慢讓這種負(fù)面情緒遠(yuǎn)離自己，用一種專注于當(dāng)下的方式來(lái)處理，可以減少負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生持續(xù)的影響。

（可以嘗試一些正念/冥想的音頻，幫助我們更好地關(guān)注自身情緒）

02情緒ABC——改變非理性信念以調(diào)節(jié)情緒

理性情緒療法的創(chuàng)始人艾利斯提出了著名的情緒ABC理論：（A）作為事件本身，并非是情緒反應(yīng)或行為后果（C）的原因，反而人們對(duì)事件的非理性信念（B）（想法看法或解釋）才是真正原因所在。因此要改善不好的情緒及行為，就要改變（B），當(dāng)不合理的想法改變的時(shí)候，隨之產(chǎn)生的負(fù)面情緒就能夠減少甚至消失，并產(chǎn)生更加積極的情緒和行為。

例如，面對(duì)“考研”而產(chǎn)生的焦慮抑郁情緒，可能存在這幾種非理性的信念：①絕對(duì)化要求——“我一定要考上xx學(xué)?！?；②過(guò)分概括化——“最近復(fù)習(xí)狀態(tài)不是很好，我一定考不上了”；③糟糕至極——“如果我沒(méi)考上，之后的人生就過(guò)不下去了”。事實(shí)上，我們并不是因?yàn)椤翱佳小边@件事情（A）而產(chǎn)生負(fù)面情緒，而是被和“考研”相關(guān)的各種不合理的想法（B）所困擾。

其實(shí)，世界上并沒(méi)有百分百確定的事情，與其讓還未到來(lái)的結(jié)果不停地?cái)_亂我們的情緒，不如當(dāng)更專注于事情的過(guò)程，從而減輕因此產(chǎn)生的過(guò)度焦慮、煩躁、緊張等。

03接納自我——心理健康的基石

對(duì)于心理健康，不同的心理學(xué)家有不同的看法，需求層次理論的提出者心理學(xué)家馬斯洛認(rèn)為，心理健康需要自我實(shí)現(xiàn)，包括準(zhǔn)確地認(rèn)識(shí)現(xiàn)實(shí)，寬容、悅納自己和他人等；人本主義心理學(xué)之父羅杰斯認(rèn)為，保持對(duì)各種經(jīng)驗(yàn)的開放性很重要；人格特質(zhì)論專家奧爾波特則提出，統(tǒng)一的人生觀和與他人相聯(lián)系的情感也有助于心理健康。還有許多其他的觀點(diǎn)，但總體看來(lái)，心理學(xué)家們都一致認(rèn)同的是，自我接納是心理健康的重要組成部分。

心理學(xué)家艾利斯提出的無(wú)條件自我接納（unconditional self-acceptance），其意味著個(gè)體完全和無(wú)條件地接納自己，尊重或愛自己，不去評(píng)價(jià)和衡量自己[3]。

每個(gè)人都有不完美的地方，不可能時(shí)時(shí)刻刻做到最好，外界的環(huán)境時(shí)常會(huì)存在各種要求，如果我們?cè)俨煌５乜霖?zé)自己，這只會(huì)平添更多的壓力。“一定要做到/一定不可以”的想法常常會(huì)讓人們喘不過(guò)氣來(lái)，試著告訴自己“相信我可以做到/盡力就好/做不到也沒(méi)關(guān)系”，多一些自我的勉勵(lì)和支持。

詩(shī)人泰戈?duì)栐浴按嬖诘谋旧砭褪且饬x”，讓我們學(xué)著去接納和擁抱不夠完美的自己，然后才能更輕松地踏上提升與完善自我的旅程。

逐光而行，向陽(yáng)而生，也許就在今天，我們可以給自己一聲鼓勵(lì)、一個(gè)擁抱、一朵玫瑰，愿大家都能夠關(guān)注自我、悅納自我，成為更好的自己！

（文字來(lái)源：華中師范大學(xué)心理中心公眾號(hào)）