一、音樂肌肉漸進放松的方法有哪些

　　那么什么叫做音樂輔助漸進性肌肉放松，其實，這是一種利用音樂幫助自己將注意力集中到身體的每個部位，來充分調(diào)動身體就進行放松的方法。但是在最初進行漸進性肌肉放松治療的時候，由于很多人容易產(chǎn)生輕度的緊張，導(dǎo)致某個部位放松比較困難。使治療效果不能達到理想的程度。因此，就醫(yī)學(xué)專家建議，通過音樂來輔助漸進性肌肉放松治療是很有效果的。

　　那么為什么會產(chǎn)生這樣的效果吶?這是因為，音樂具有一定的節(jié)奏，或者是韻律感。而人在聽音樂的時候，最容易產(chǎn)生機體愉悅感，只要運用得當(dāng)，合理引導(dǎo)，就可以幫助人體在進行漸進性肌肉放松的時候，提高治療效果。但是，用音樂輔助漸進性肌肉放松療法的使用禁忌也有很多，而最主要的就是在音樂的選擇上，我們一定要選擇一些相對舒緩的音樂。

　　這是因為如果是快節(jié)奏的音樂，或者是相對亢奮的音樂，很容易導(dǎo)致人體的生理產(chǎn)生亢奮情緒，而我們在進行漸進性肌肉放松法治療的時候，需要的人體保持一種平和的心態(tài)。因此音樂的選擇一定要選擇一些相對來講，比較舒緩輕快的，而不是節(jié)奏過于鮮明，或者是過于興奮的樂曲。

二、肌肉放松有什么作用

　　1. 增長肌肉力量，促進肌肉發(fā)展

　　肌肉力量來源于完成動作時各肌群收縮的合力，各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對抗肌不能放松，主動肌的力量就會被對抗肌抵消一部分甚至全部。

　　從生理學(xué)方面分析，肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進行的，當(dāng)主動肌收縮用力時，對抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后，在下次收縮前應(yīng)有一個放松過程。若肌肉只是一味地緊張收縮，不能很好地放松舒張，則對肌肉的刺激就不易達到較深層次，也就不能有效發(fā)揮人體的運動潛能。

　　2.減緩疲勞，避免運動損傷

　　在健身運動中，緊張收縮的肌肉會影響血液流動，壓迫肌肉中的血管，而肌肉一旦放松會大大的改善血液循環(huán)，讓血液流動邊框，降低學(xué)乳酸含量，從而減緩疲勞和運動損傷。

　　3.改善動作協(xié)調(diào)性

　　運動過程中的有關(guān)刺激會使人產(chǎn)生較重的心理負荷，必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機會，才能更好地調(diào)控肌肉運動。對初學(xué)者來說，肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性，使動作經(jīng)濟，輕松自如，具有良好的節(jié)奏感，從而加快動作的學(xué)習(xí)過程。

三、有什么方法可以提高肌肉放松能力

　　1.通過準備活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　準備活動要重視柔韌性練習(xí)，通過對肌肉、關(guān)節(jié)的拉伸，逐步提高其靈活性。

　　2.通過選擇動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　多樣化的動作既能提高訓(xùn)練興趣，又能全面發(fā)展肌肉。

　　遠近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動

　　(1)遠近結(jié)合。肌肉收縮牽引其所附著的骨骼運動，其中一骨的位置相對固定，另一骨相對移動。固定點在近側(cè)時叫近固定，如臥推時胸大肌就是近固定;固定點在遠側(cè)時叫遠固定，如俯臥撐時胸大肌就是遠固定。選擇動作時，為提高肌肉的放松能力，可以遠近結(jié)合，如將引體向上與滑輪下拉一起練，臥推與俯臥撐一起練，等等。

　　(2)倔伸結(jié)合。主要是把拮抗肌群結(jié)合在一起練。這種方法能使大腦與肌肉的神經(jīng)聯(lián)系得到不斷加強，有效地提高肌肉的放松能力。

　　3.通過動作練習(xí)培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　肌肉方式的能力其實與在運動中的控制動作能力相關(guān)，所以訓(xùn)練中如過你學(xué)會了隨心所以的控制動作那就對身體是有極大的好處的。

　　(1)明暗結(jié)合?！懊鳌敝感问缴显谧鰟幼?，“暗”指自我暗示，默念。

　　練習(xí)中體會“肌肉掛在骨上”的感覺，深呼吸，調(diào)整精神狀態(tài)，面部表情松弛或面帶微笑等，使動作與想象相結(jié)合。

　　(2)快慢結(jié)合。緩慢地做動作，可有意識地感覺肌肉的緊張、松弛和用力等，并注意體會動作的細節(jié)及差異。比如，啞鈴旋內(nèi)彎舉，旋與不旋就有很大的區(qū)別。

　　(3)動靜結(jié)合。靜力收縮與動力收縮相結(jié)合，向心收縮與離心收縮相結(jié)合。

　　(4)輕重結(jié)合。重量的變化能使練習(xí)者感到肌肉隨著運動的變化，注意主體用力的意識，達到舉輕若重、舉重若輕之效果。

　　(5)長短結(jié)合。在講究動作徹底性的同時，有意識地練練半程動作，讓動作的幅度有所變化，全程動作和半程動作相結(jié)合。

　　(6)伸縮結(jié)合。組間間歇時，將所練的肌肉適度拉伸，使處于緊張而有所縮短的肌肉得到及時的松弛和恢復(fù)。

　　4.通過整理活動培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　訓(xùn)練結(jié)束后，要認真做放松整理活動，特別是按摩，以促進肌肉毛細血管擴張，加速血液循環(huán)，改善肌肉營養(yǎng)狀況，消除疲勞，加速肌肉放松。有條件的可洗個溫水澡，促進肌肉新陳代謝，使神經(jīng)系統(tǒng)抑制過程更完善，有利于肌肉放松。

　　5.通過造型動作培養(yǎng)肌肉的放松能力。

　　方法一：隨意將某部分肌肉緊張收縮，使肢體某部位維持在一定位置，緊張5秒鐘，然后使這部分肌肉完全放松，讓該部肢體完全下落;或者肢體部位不變，有意識讓某部位肌肉緊張5秒后完全放松;主動使各部肌肉輪流緊張放松，體會肌肉緊張放松的感覺。

　　方法二：由同伴用語言指示某部位肌肉緊張或放松，鍛煉大腦皮層對肌肉主動隨意放松的指揮能力。

　　方法三：經(jīng)常練規(guī)定動作和自選動作，即使不準備參加比賽。因為造型是學(xué)會調(diào)控肌肉的最佳方法，而不僅是擺幾個姿勢。有時也不妨創(chuàng)造幾個別出心裁的造型動作。

　　除上述途徑和方法外，還需加強運動解剖學(xué)知識的學(xué)習(xí)，了解人體肌肉的結(jié)構(gòu)特點，熟悉主練肌的伸縮走向，養(yǎng)成意守主練肌的習(xí)慣，加強主練肌的神經(jīng)聯(lián)系。

　　另外，使全身肌肉均衡協(xié)調(diào)發(fā)展，上肢和下肢，左邊和右邊，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相當(dāng)。要知道某一局部肌肉過分發(fā)達對其他部位的放松是不利的。

　　即便是專業(yè)健身人士也有情緒低沉的時候。健身培訓(xùn)師、私人教練及這個行業(yè)中的其它專家都曾像我們一樣，對自己說，“我今天真不想去健身了”。

　　但是，與我們不同的是，他們總能克服自身的惰性，堅持下去。下面這7個方法便是一些健身專家介紹的他們克服自身惰性、保持高度運動熱情的經(jīng)驗和訣竅。

四、漸進性肌肉放松法是什么

　　生活在一線城市的白領(lǐng)們雖然待遇和收入比較高，但是他們平時所感受到的工作、生活壓力也在不斷的增加，與此同時很多用來緩解壓力的方法也在被人們開拓出來，而漸進性肌肉放松訓(xùn)練法也逐漸走進人們的視野。但是很多人對此并不了解，那么現(xiàn)在就讓小編來告訴你這種放松法是指什么吧。

　　漸進性肌肉放松訓(xùn)練法(PMR)，最早由美國生理學(xué)家艾德蒙·捷克渤遜于20世紀30年代創(chuàng)立，后來逐步完善，廣為應(yīng)用，是目前一種良好的放松方法。

　　漸進性肌肉放松訓(xùn)練法基于以下理論基礎(chǔ)，即個體的心情包含著“情緒”和“軀體”兩方面。如果能改變“軀體”的反應(yīng)，“情緒”也會隨著發(fā)生變化。內(nèi)臟的軀體反應(yīng)主要受皮層下中樞和自主神經(jīng)系統(tǒng)影響，不易隨意操縱和控制;而中樞和軀體神經(jīng)系統(tǒng)則可控制“隨意肌”的活動，通過有意識的控制隨意肌肉的活動，間接地松弛情緒，建立和保持輕松愉快的情緒狀態(tài)。

　　在日常生活中，當(dāng)人們心情緊張時，不僅“情緒”上緊張、恐懼、害怕，而且全身肌肉也會變得沉重僵硬;但當(dāng)緊張情緒松弛后，沉重僵硬的肌肉也可通過其他各種形式松弛下來。基于以上原理，漸進性肌肉放松訓(xùn)練法就是訓(xùn)練個體能隨意放松全身肌肉，以達到隨意控制全身肌肉的緊張程度，保持心情平靜，緩解緊張、恐懼、焦慮等負性情緒的目的。

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