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睡前瑜伽：輕松助眠、瘦身、養(yǎng)顏

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:08

睡前瑜伽：輕松助眠、瘦身、養(yǎng)顏
如果你每天睡前花10分鐘練習(xí)瑜伽，不僅能助眠，還能瘦身養(yǎng)顏！以下是幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，幫助你快速入睡并保持美麗：
?♀? 腿向上靠墻式
身體僵硬的朋友：腿離墻稍遠(yuǎn)一些；
身體柔軟的朋友：可以靠近墻一些；
移動(dòng)身體，找到最舒服的位置；
腿靠在墻上，盡量保持垂直；
感受大腿骨和腹部的重心從骨盆后方滲透到軀干；
閉上眼睛，集中注意力到呼吸上；
保持3-5分鐘；
放下兩腿時(shí)，曲膝，雙腳踩住墻并抬高臀部，然后放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。
?♀? 坐立前曲式
坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直；
雙手手掌放在臀部?jī)蓚?cè)，手臂伸直，背部挺直，深呼吸幾次；
呼氣，伸展雙手盡量向前放在雙腳的兩側(cè)，深呼吸幾次；
呼氣，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)，曲肘，軀干向前拉伸，前額貼近膝蓋，慢慢將雙肘放在瑜伽墊上，伸展頸部和軀干；
試著保持1-5分鐘，均勻呼吸，然后慢慢回到起始動(dòng)作。
?♀? 脊柱扭轉(zhuǎn)式
雙腿伸直；
曲膝，雙手抱住雙腿并往胸部方向壓；
上身不動(dòng)，將雙腿壓向右側(cè)，頭部慢慢轉(zhuǎn)向左邊，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘；
慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。