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1、充足睡眠，健康的保證,正午中心校 馬國寶,【教學(xué)目標(biāo)】,1讓學(xué)生明白睡眠的重要性 2教育學(xué)生要養(yǎng)成早睡早起、按時(shí)睡眠的好習(xí)慣 3教育學(xué)生要注意睡眠衛(wèi)生,【教學(xué)要點(diǎn)】,1讓學(xué)生明白睡眠的重要性 2教育學(xué)生注意睡眠衛(wèi)生,自主學(xué)習(xí) 明危害 交警部門提供的資料說，當(dāng)前特大交通傷亡事故中，由于疲勞駕車造成的約占40左右，對安全行車構(gòu)成了嚴(yán)重威脅。據(jù)研究，在行車初期駕駛員對復(fù)雜動(dòng)作操作出現(xiàn)過失的概率為12，隨時(shí)間延長，過失也增加，8小時(shí)后行車操作過失比初期增加一倍以上。 北京協(xié)和醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的李舜偉教授表示，疲勞駕駛不但會(huì)影響駕駛員的反應(yīng)時(shí)間、判斷和視覺，也會(huì)影響他的警覺性和對問題的處理能力，特別是由于疲

2、勞而產(chǎn)生的三分之二秒左右的“微睡眠”期增多，是交通事故發(fā)生的重要誘因。,合作探究 我討論，知重要,劃分小組6人一組，確定組長 教師過渡語： 同學(xué)們： 剛才我們共同目睹了特殊崗位人員因睡眠不足帶來的嚴(yán)重后果，那么，如果做到了充足的睡眠，又會(huì)有哪些好處呢？請你們小組內(nèi)討論。 教師點(diǎn)撥：可以從身體狀況、精神狀態(tài)、成長發(fā)育、心理健康、學(xué)習(xí)成績、美容、壽命等方面思考。 學(xué)生討論,分組討論,(1)消除疲勞，恢復(fù)體力 (2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力 (3)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體 (4)促進(jìn)生長發(fā)育 (5）延緩衰老，促進(jìn)長壽 (6)保護(hù)人的心理健康 (7)有利于皮膚美容,教師總結(jié),睡眠的重要性概括起來大體上有以下幾方

3、面： (1)消除疲勞，恢復(fù)體力：睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。,(2)保護(hù)大腦，恢復(fù)精力：睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。 (3)增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體：人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，通過免疫反應(yīng)而將其清除，保

4、護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時(shí)期，以利于疾病的康復(fù)。 (4)促進(jìn)生長發(fā)育：睡眠與兒童生長發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；而且兒童的生長在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長發(fā)育。,(5）延緩衰老，促進(jìn)長壽：近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長壽的老年人有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久；若忽高忽低燃燒

5、則使時(shí)間縮短，使人早夭。睡眠時(shí)間恰似火焰燃燒最小的程度，因此能延緩衰老，保證生命的長久。 例如 (6)保護(hù)人的心理健康：睡眠對于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。因?yàn)槎虝r(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。例如 (7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。 教師總結(jié)：青少年正處于身體的生長發(fā)育期，對于你們來說，睡眠是健康成長的前提，更是生命的必須。據(jù)有關(guān)人士統(tǒng)計(jì)，一個(gè)人只喝水不進(jìn)食可以活7天，而不睡眠只能活4天。,定計(jì)劃，睡眠好,定計(jì)劃，睡眠好 教師過渡語：懂得了

6、睡眠的重要性，那么要想睡眠好，應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)呢？就讓我們來共同探討一下睡眠應(yīng)講究的衛(wèi)生習(xí)慣。 學(xué)生根據(jù)生活經(jīng)驗(yàn)討論。（分組討論） 教師多媒體總結(jié)： 睡眠要注意講究衛(wèi)生：（多媒體同時(shí)展示睡眠動(dòng)作和姿勢）,側(cè)臥睡得好,按時(shí)睡覺,定計(jì)劃，睡眠好,1養(yǎng)成按時(shí)睡眠的習(xí)慣。睡眠要保持安靜，不喝濃茶，不吃食物，避免過渡興奮。 2堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，睡眠要充足，充足睡眠才能消除疲勞，中學(xué)生一般晚上9：00入睡、早晨6：00起床比較適宜。即使在周末也不要睡得太晚，如果你周六睡得晚，周日起得晚,那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。 3睡眠要洗臉、刷牙、洗腳。洗臉、刷牙、洗腳有助于睡眠和消除疲勞。,4創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)空氣新鮮，光線要暗，環(huán)境要安靜，通風(fēng)良好。 5經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥清潔、干燥、舒適。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間 6注意睡眠姿勢、不蒙頭睡覺。睡眠時(shí)，身體采取左側(cè)臥位或仰臥位；不要把頭縮進(jìn)被窩里，以免影響呼吸。,7要有午睡的時(shí)間，尤其夏天應(yīng)當(dāng)安排午睡。 8枕頭要適當(dāng)，不要過高，不要過低，盡量放松頸部肌肉。 9選擇鍛煉時(shí)間 .下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間, 有規(guī)律的身

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