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有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)：區(qū)別、形式和受益方向

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 05:16

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在運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是兩種運(yùn)動(dòng)形式，既有各自的準(zhǔn)確定義和內(nèi)涵。雖然很多人都知道這兩種運(yùn)動(dòng)的名字，但是對(duì)于它們的區(qū)別和界定卻比較模糊。本文將從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、醫(yī)學(xué)、體育學(xué)科的專業(yè)角度，說明有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)的基本概念和主要區(qū)別、主要特征、鍛煉具體形式、作用及主要受益方向等。

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別不僅在于能量代謝系統(tǒng)，還包括所需能量、最大心率等方面。

基本概念和主要區(qū)別

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)所使用的能量代謝系統(tǒng)不同。有氧運(yùn)動(dòng)是指身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供能量。這種運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎車等。

無氧運(yùn)動(dòng)則是指身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過分解血糖來提供能量。這種運(yùn)動(dòng)需要較短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如舉重、短跑、跳躍等。

此外，有氧運(yùn)動(dòng)通常需要較低的能量，而無氧運(yùn)動(dòng)需要較高的能量。

最大心率：在有氧運(yùn)動(dòng)中，最大心率通常為220減去年齡，而且要維持30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)大致需要將心率維持在最大心率的60%到70%為佳。

而在無氧運(yùn)動(dòng)中，在短時(shí)間內(nèi)以抗阻力訓(xùn)練為主的運(yùn)動(dòng)過程中，心率通?？梢赃_(dá)到最大心率的80%到90%。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：有氧運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、游泳、騎車等；而無氧運(yùn)動(dòng)則需要較短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如舉重、短跑、跳躍等。

肌肉群：在有氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉群主要通過有氧代謝的方式獲得能量；而在無氧運(yùn)動(dòng)中，肌肉群主要通過無氧代謝的方式獲得能量。

總的來說，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于能量代謝系統(tǒng)不同，所需能量、最大心率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、肌肉群等方面也有所不同。