《濃縮睡眠法》是一本簡單質樸直接的書，它沒有文字的絢麗，只有種種助眠方法的講述，它就像窗外靜默的一縷陽光，像書桌旁的一個精致錦囊，你若需要，隨時會走到你的身旁。

錦囊之一：培養(yǎng)熟睡腦，消除腦疲勞

清晨無法消除的疲勞是因為腦疲勞，而不是身體的疲勞。腦疲勞會使交感神經興奮，一旦交感神經占據(jù)主導地位，人就會進入一種無法放松的、持續(xù)緊張的狀態(tài)。事實是，當大腦疲勞到一定程度時，人們是無法進入深度睡眠的。

可以試著從以下幾個方面調整自己：

1、頭部按摩，有效舒緩頭皮緊繃感

頭部按摩非常方便，參照下圖（書中截圖）進行即可，只有三步：

一是用手掌掌根在耳朵上方2厘米左右的位置，以畫圈的方式按壓6-10次；

二是用大拇指以外的四根手指抵在側頭部按壓；

三是五指在頭頂一邊慢慢畫圈，一邊用力按壓再松開，重復動作6-10次。

2、熱敷眼睛，促進血液循環(huán)熱敷的位置有兩個，一個是發(fā)際線的風池穴，一個是眼周。通過熱敷，既可以消除視疲勞，還可以緩解壓力，放松身體。

熱敷的工具，可以是便利店的熱敷眼罩，也可以自己的蒸汽毛巾。

3、輸出不安，可以緩解睡前壓力準備一張紙，左右對折，左邊寫出自己不安的感覺，如明天的匯報能不能得到認可等。

右邊寫下理想中的結果，如匯報大獲成功，和同事們一起慶祝，好開心。

其實，這樣一個書寫的過程，就是一個整理思路，尋找解決辦法的過程，是一個“輸出不安--改寫不安”的過程，在這個過程中壓力無形中就得到了釋放。

4、利用微冥想，消除腦疲勞10分鐘法：睡前花10分鐘，聆聽自己喜歡的音樂，緩慢進行呼吸放松。

1分鐘法：閉上雙眼，用腹式呼吸，6秒吸氣后，屏住呼吸3秒，再10秒呼氣，以此為1組，重復3組。

需要強調的是，冥想不是光上閉眼就行了，重要的是將意識集中在呼吸之上。

5、上揚嘴角，通過微笑改善腦疲勞看到這句話，您就試著讓自己揚起一下嘴角，不論目前是否疲勞高興，試一試，立即就會有直接的放松的感受。

因為，腦科學認為，做出嘴角上揚的表情，可以讓大腦產生一種“正處于愉快或喜悅的狀態(tài)中”的認知，進而使人放松。

6、聽一聽提高睡眠質量的“528赫茲”音樂和1/f音樂528赫茲的音樂，是一種能夠作用于人體腸道的頻率，而腸道狀態(tài)與人的精神狀態(tài)，與大腦的機能是聯(lián)動的，對放松心情有很好的調節(jié)作用。

1/f的音樂也有助于睡眠。1/f的音效是大自然的音效，如流水的聲音、鳥兒的鳴叫等，聽聽這種類型的音樂，會產生一種親近大自然的神奇感受和輕松。

以上六種方法雖然簡單，卻是睡眠治療師----松本美榮的工作經驗的提煉，是經實踐檢驗過、行之有效的方法。

睡覺，本就是人體的一個自然生命狀態(tài)，只是成長過程中的種種思緒抑制了它，受睡眠困難折磨的人，心理上要接受它，用戰(zhàn)術化解它，要對自己有信心，對腦科學有信息。

不要忽視以上六個小小的習慣，堅持去做，定會從中覓得生之喜悅。

現(xiàn)在，微笑一下，冥想一下，按摩一下，偷偷地在工作間隙、在睡眠之前，您一定會有收獲。

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