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減肥一月減多少斤合適幾點(diǎn)建議塑造健美身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 06:53

減肥一月減多少斤合適幾點(diǎn)建議塑造健美身材

更新時(shí)間:2024-03-27

對(duì)于正在減肥瘦身的人士，是非常忌諱操之過急的。只有根據(jù)自己的身體條件和生活作息等方面循序漸進(jìn)科學(xué)進(jìn)行才能避免身材反彈，塑造一個(gè)苗條健康的性感身姿。最好是每個(gè)星期減1-2斤，一個(gè)月減5-8斤是最理想的。這樣也不容易反彈。最好不要超過十斤，因?yàn)闇p的快彈得也快的。如果比這個(gè)速度快，那么出現(xiàn)健康問題的可能性也會(huì)隨之增加。除了要保證自己每日的飲食攝取營(yíng)養(yǎng)均衡之外，還要嚴(yán)格計(jì)算卡路里和熱量的消耗和補(bǔ)充。

一、一個(gè)月減肥多少斤才合適?

根據(jù)科學(xué)研究表明，一個(gè)月減重5-8斤是最合適不過的。對(duì)于肥胖人士來說，最好采取專家們公認(rèn)的安全可靠的“飲食+運(yùn)動(dòng)”相結(jié)合的科學(xué)方式。結(jié)合自身的條件素質(zhì)進(jìn)行合理配比和調(diào)節(jié)，從而達(dá)到營(yíng)養(yǎng)攝入均衡的效果。至于在運(yùn)動(dòng)方面則可以選擇有效消耗熱量的騎行、慢跑、瑜伽、游泳。一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，過度過量反而會(huì)導(dǎo)致病理性肥胖。

二、如何科學(xué)減肥瘦身?

要想獲得有效的減肥效果，首先就要從自己的日常飲食攝入方面入手，既要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，更要少吃多餐。特別是對(duì)于那些高熱量、高脂肪的食物要做到少吃，甚至不吃。多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，有吃宵夜習(xí)慣的人也必須戒掉。即使平時(shí)嘴饞肚子餓了，則可以選擇健康的零食，比如水果、核桃等等。這樣不僅不會(huì)對(duì)身材造成反彈的負(fù)面影響，而且還具有養(yǎng)生保健的作用。

不僅如此，就餐之后千萬不要隨意躺下，也不要急著坐下。有條件的人可以飯后到附近的廣場(chǎng)公園散散步。有效的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)自身腸胃的消化功能，進(jìn)而大大減少脂肪的堆積和固化。清新的空氣還可以消除浮躁的情緒，也不失為一個(gè)科學(xué)健康的減壓方法。

審編醫(yī)生