作者：wxp小廣東

　　動(dòng)態(tài)臀橋運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉盆底肌功能的方法，通過(guò)主動(dòng)有規(guī)律地收縮放松盆底的肌肉群而提高盆底肌的功能！可以很好的提升腰腹部肌肉群的力量，增強(qiáng)核心力量！

　　相撲深蹲好處多，可以鍛煉大腿肌肉群，增強(qiáng)下肢力量，刺激男性激素的分泌，快速的燃燒卡路里。

　　左右側(cè)步蹲，可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉群，增強(qiáng)膝蓋周圍肌肉力量，快速的燃燒卡路里，消除大腿周圍的贅肉。

　　仰臥騎單車，對(duì)提高心肺功能非常有好處，同時(shí)可以鍛煉下肢肌肉和增強(qiáng)耐力。和騎自行車運(yùn)動(dòng)原理一樣，可以使下肢相關(guān)關(guān)節(jié)得到非常好的鍛煉。

　　仰臥剪刀腿，可以更有效刺激下腹部肌肉，還能增強(qiáng)腿部柔韌性，做的動(dòng)作要到位，時(shí)間長(zhǎng)堅(jiān)持住，更能體驗(yàn)到腹部和腿部肌肉的鍛煉。

　　側(cè)臥開(kāi)合腿，可以鍛煉大腿外側(cè)肌肉力量、提高下肢整體平衡穩(wěn)定性、維持髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，提高下肢平衡穩(wěn)定性，改善下肢運(yùn)動(dòng)能力。

　　開(kāi)合跳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就非常適合所有年齡，體型的人群進(jìn)行快樂(lè)健身！1、燃脂效果超強(qiáng)！2、鍛煉全身！3、改善協(xié)調(diào)性！4、增強(qiáng)心肺功能！5、提升肌肉整體耐力！

　　非常高興參加健身打卡系列挑戰(zhàn)！大家保持每天鍛煉打卡，保持身體健康，對(duì)抗疫情！健身打卡挑戰(zhàn)讓我得到很多，不單單是身體健康了，還有非常多的獎(jiǎng)勵(lì)！你確定還不來(lái)嗎？

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