（一）一般準備期競走運動員一般準備期的體能訓練主要是為專項訓練和賽前訓練打下良好的基礎。因此，訓練主要以有氧耐力訓練和核心穩(wěn)定性力量訓練為主，訓練負荷強度相對較低，負荷量比重較大。

（二）專項準備期競走運動員專項準備期的體能訓練，主要是在一般準備期體能儲備的基礎上，更好地與專項結合，訓練以有氧、無氧、混氧能力訓練為主，力量訓練也更多的是進行核心專門性力量和力量耐力練習，訓練量和強度均逐步達到最高，。

（三）賽前準備期賽前準備期的體能訓練，主要是為即將到來的比賽做最后的準備，此階段訓練的量有所下降，強度有所提高或保持不變。通過此階段的訓練，使運動員的競技狀態(tài)調整到最佳

（四）比賽期比賽期的體能訓練主要是以適應和賽間快速恢復訓練為主。競走運動員的韌帶柔韌性和關節(jié)的靈活性對掌握和完善競走技術，提高步幅與步頻均具有一定意義。

例如，運動員髖關節(jié)的柔韌性和靈活性對步長與步頻有較大影響；膝關節(jié)的伸直程度不僅直接關系到競走技術是否符合動作規(guī)范，而且較強的柔韌性與靈活性還可以幫助提升動作頻率和技術的經濟性；

踝關節(jié)在競走技術中則更顯得重要，良好的背屈能力可以做出明顯的足踵著地動作，較強的跖屈能力則充分加大后蹬力量、減小后蹬角及延長后蹬時間、提高后蹬效果。

此外，上肢（肩和擺臂）動作對整體競走技術的放松和協(xié)調起著重要作用。大多數運動動作中，競走運動員的柔韌性與靈活性具有高度的融合性，很多訓練柔韌性的方法手段在提高競走運動員柔韌性的同時，對靈活性也具有很大的促進作用。

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