《瑜伽》專項課程教學(xué)大綱 課程代碼 ? 課程名稱 瑜伽 Yoga 課程性質(zhì) 瑜伽是大學(xué)體育課，是全校大一、大二年級的公共必修課程。 學(xué)分/學(xué)時 1 學(xué)分 /32 學(xué)時 開課學(xué)期 一、二、三、四 開課單位 體育教學(xué)部 適用專業(yè) 全校所有專業(yè) 教學(xué)語言 講解示范、練習(xí)、考試均采用中文 教材及參考書 1.馬春燕 雷耀方主編，大學(xué)體育，人民體育郵電出版社，2017年5月第一版 ? 課程簡介 瑜伽（Yoga）是一個通過提升 意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的 技巧，改善人們 生理、 心理、 情感和 精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。 本課程是大學(xué)生公共必修課，通過學(xué)習(xí)使學(xué)生了解瑜伽健身運動的項目特點，方法和國內(nèi)外發(fā)展動態(tài)，較系統(tǒng)地掌握瑜伽健身的基礎(chǔ)理論知識， 考核結(jié)構(gòu) 體育理論 10% 平時成績 10% 身體素質(zhì) 40% 專項技能 40% 培養(yǎng)能力 1．掌握瑜伽健身的基礎(chǔ)理論知識。 2．使學(xué)生掌握健身瑜伽的基本體位法、呼吸方法和放松冥想的調(diào)節(jié)方法。 3．培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)、形體姿態(tài)和健身養(yǎng)生意識，使學(xué)生具備瑜伽健身養(yǎng)生的自我鍛煉、身心調(diào)節(jié)和進一步學(xué)習(xí)的能力。 4．增進學(xué)生心理與生理的健康、身體協(xié)調(diào)能力，促進學(xué)生全面發(fā)展，陶冶情操、提高審美能力，增強綜合素質(zhì)。 教學(xué)內(nèi)容 與學(xué)時分配 （基礎(chǔ)班） 類別 教學(xué)內(nèi)容 學(xué)時 理論課 課程介紹、體育與健康概述、體育鍛煉與身體健康、瑜伽的發(fā)展概述、鍛煉價值、運動注意事項。 2 身體素質(zhì) 測試 女）立定跳遠(yuǎn)、800m、仰臥起坐 男）立定跳遠(yuǎn)、1000m、引體向上 2 專項實踐課 學(xué)習(xí)基本呼吸方法、靜坐冥想放松術(shù) 2 熱身操、簡易瑜伽功基本姿勢、小組合 20 素質(zhì)練習(xí) 2 其他 考核 2 機動 補考、觀摩 2 ? ? ? ? ? ? 教學(xué)內(nèi)容 與學(xué)時分配 （提高班） ? ? ? ? ? 理論課 體育鍛煉與心理健康、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力、安全鍛煉與保健、體育鍛煉與營養(yǎng)、瑜伽功練習(xí)的特點和方法、遵循的原則 2 專項實踐課 呼吸法練習(xí)、靜坐冥想、休息術(shù) 2 熱身操、瑜伽功的成套組合 20 素質(zhì)練習(xí) 2 其他 考核 2 機動 補考、觀摩 2 教學(xué)內(nèi)容綱要 （一）體育理論課 （二）體育專項課 1．專項理論 初級班： ⑴體育與健康概述、體育鍛煉與身體健康。 ⑵瑜伽的發(fā)展概述、鍛煉價值、運動注意事項。 提高班： ⑴ 體育鍛煉與心理健康、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力、安全鍛煉與保健、體育鍛煉與營養(yǎng)。 ⑵ 瑜伽功練習(xí)的特點和方法、遵循的原則。 2.專項實踐 基礎(chǔ)班 提高班 ⑴ 學(xué)習(xí)基本呼吸方法 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 ⑵ 靜坐冥想 簡易坐 ⑶ 熱身操、簡易瑜伽功基本姿勢、小組合 ⑷ 素質(zhì)練習(xí) ①???? 腿部力量 ②???? 平衡 ③???? 柔韌 ④???? 協(xié)調(diào) ⑴ 呼吸方法 完全呼吸、單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸 ⑵ 靜坐冥想 簡易坐、半蓮花坐、蓮花坐、金剛坐 ⑶ 熱身操、拜日式、成套瑜伽功組合 ⑷ 素質(zhì)練習(xí) ①腿部力量 ②平衡 ③柔韌 ④協(xié)調(diào) ? 教學(xué)方法 1. 講解法：講解教學(xué)任務(wù)、內(nèi)容、要求、動作名稱、動作要領(lǐng)等，幫助學(xué)生建立概念； 2. 示范法：根據(jù)任務(wù)采用不同角度的示范，使學(xué)生建立正確的表象，掌握其動作要領(lǐng)； 3. 練習(xí)法：根據(jù)不同的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)階段，采用講解法、示范法、引導(dǎo)法、提示法等多種練習(xí)方法鞏固提高學(xué)生的技術(shù)能力。 教學(xué)層次1 初級班 教學(xué)進度 課次 教學(xué)內(nèi)容 1 體質(zhì)測試：身高、體重、肺活量、坐位體前屈、50米、立定跳遠(yuǎn)。 2 體質(zhì)測試：男：引體向上、1000米。女：仰臥起坐、800米。 3 1．瑜伽的發(fā)展概述、鍛煉價值 運動注意事項 2．學(xué)習(xí)基本呼吸方法： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 3．學(xué)習(xí)靜坐冥想： 簡易坐 4 1．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸 復(fù)習(xí)靜坐冥想： 簡易坐 2．學(xué)習(xí)簡易瑜伽功基本體位法 3．素質(zhì)練習(xí) 柔韌、協(xié)調(diào) 5 1．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 完全呼吸 2．學(xué)習(xí)強化神經(jīng)系統(tǒng)—扭轉(zhuǎn)式、十字式 3．素質(zhì)練習(xí) 柔韌、協(xié)調(diào) 6 1．熱身練習(xí) 2．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 完全呼吸 3．復(fù)習(xí)扭轉(zhuǎn)式、十字式 學(xué)習(xí)調(diào)整新陳代謝—鋤式與魚式身印 4．素質(zhì)練習(xí) 柔韌、協(xié)調(diào) 7 1．熱身練習(xí) 2．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 完全呼吸 3．復(fù)習(xí)鋤式與魚式身印 學(xué)習(xí)增進心靈專注—樹式與橫木式 4．素質(zhì)練習(xí) 柔韌、協(xié)調(diào) 8 1．熱身練習(xí) 2．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 完全呼吸 3．復(fù)習(xí)樹式與橫木式 學(xué)習(xí)改善便秘、消化—蝗蟲式、駱駝式 4．體育與健康概述、體育鍛煉與身體健康 9 1．復(fù)習(xí)基本呼吸方法： 腹式呼吸、完全呼吸 2．復(fù)習(xí)蝗蟲式、駱駝式 學(xué)習(xí)活化腦部機能—弓式、兔式 3．素質(zhì)練習(xí) 腿部力量、平衡 10 1．熱身練

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