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飲食纖維的蔬菜有哪些
蔬菜是我們生活中不可以夠缺乏的一種食品，由于蔬菜里面含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別的高，并且飲食纖維和維生素含量也比較高，關(guān)于我們的身體來(lái)說(shuō)，是有好多利本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參照
飲食纖維的蔬菜有哪些
蔬菜是我們生活中不可以夠缺乏的一種食品，由于蔬菜里面含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值特別的高，并且飲食纖維和維生素含量也比較高，關(guān)于我們的身體來(lái)說(shuō)，是有好多利處的，假如在吃飯的過(guò)程中沒(méi)有菜，就會(huì)感覺(jué)到這頓飯乏味無(wú)味，也不可以夠達(dá)到飲食平衡的成效，那么含有飲食纖維的蔬菜都有哪些呢 ?
飲食纖維的作用和功能有哪些 ?哪些食品中含有飲食纖維 ? 第一，飲食纖維可促使腸蠕動(dòng)、 減少食品在腸道中逗留時(shí)間，
此外，飲食纖維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，直接汲取纖維中的水分，
使大便變軟，產(chǎn)生通便作用 ; 其次，飲食纖維能夠提升飲食中飲食纖維含量，可使攝取的熱能減少，最后使體內(nèi)脂肪耗費(fèi)而起減肥作用 ; 飲食纖維還可以預(yù)防結(jié)直腸癌，增添飲食中纖維含量，使腸道內(nèi)致癌物質(zhì)濃度相對(duì)降低，加上飲食纖維有刺激腸蠕動(dòng)的作用，
進(jìn)而使得致癌物質(zhì)與腸壁接觸時(shí)間大大縮短 ; 最后，飲食纖維中的果膠可延伸食品在腸內(nèi)的逗留時(shí)間、降低葡萄糖的汲取速度，使
進(jìn)餐后血糖不會(huì)急劇上漲，有益于糖尿病病情的改良。聽(tīng)完小編的敘述是否是感覺(jué)飲食纖維的功能有好多呢，那么哪些食品中含有豐富的飲食纖維呢 ?持續(xù)往下看吧。
1、五谷雜糧
五谷雜糧即能供給熱能又增添了飽腹感，還含有豐富的飲食
纖維，對(duì)保持身體體重和身體健康都有好多利處。所以我們?cè)谄?br>常的飲食中不單要吃主食，還要多吃全谷物的主食，比方清晨來(lái)
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一杯燕麥粥，多吃一些玉米，做粥時(shí)多加一些紅豆、黑豆等，五
谷雜糧中除了富含飲食纖維外，還含有豐富的蛋白質(zhì)，所以對(duì)人
體的利處是不言而喻的。
2、綠

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