胸腔一開(kāi)，氣質(zhì)自然來(lái)，如何打開(kāi)胸腔？

#百里挑一#

所以今天小編分享7個(gè)體式，既可以打開(kāi)胸腔，同時(shí)也能放松肩頸，效果很好！

1、胸肌拉伸

側(cè)身位靠墻坐立，手掌心貼墻手伸直，身體微微向前拉伸胸肌配合呼吸，停留60秒后換另一側(cè)

2、斜方肌放松

選擇簡(jiǎn)易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展吸氣，右手向后屈肘，握住左臂內(nèi)側(cè)呼氣，頭向左側(cè)側(cè)屈，右肩向下沉停留8-10個(gè)呼吸后，換另外一側(cè)繼續(xù)

3、穿針引線式

從小狗式進(jìn)入穿針引線式大腿垂直地面，雙手延展向前貼地右手穿過(guò)左側(cè)腋窩，左手向后繞動(dòng)屈肘放在后背，胸腔打開(kāi)注意骨盆保持穩(wěn)定，停留1分鐘后換另一側(cè)

4、海豚式

從穿針引線式退出，進(jìn)入海豚式手肘撐地，保持脊柱延展感受胸腔、腋窩打開(kāi)，停留8個(gè)呼吸

5、站立前屈變體

從海豚式退出，雙手撐地，雙腿走向前吸氣，回到山式，雙手于后背十指相扣胸腔打開(kāi)，吸氣拉長(zhǎng)脊柱，呼氣，前屈雙手遠(yuǎn)離后背，停留5-8個(gè)呼吸

6、站立前屈變體

站立前屈，雙手交扣放后腦勺雙手與后腦勺相互拮抗，膝蓋微屈停留5-8個(gè)呼吸，緩緩還原山式

7、大放松

將瑜伽墊卷好，放在上背部下雙手自然放松，雙肩放松，停留3分鐘

附小貼士：

1、日常盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭

2、長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)造成頸部前傾造成頸部勞損

3、選擇適合自己的枕頭，很多頸椎病都因枕了不適合的枕頭而引起

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