對于胸部肌肉的拉伸

通常是喜憂參半

為什么這樣說呢？

可以說有很大一部分男性和全部的女性

對自己的圍度都特別在意

女同胞就不用細談了

對于男人來說

胸肌的厚度、圍度

可以展示一個人的“范兒”

在肌肉生長的規(guī)律中

首先是有大重量的破壞

其次是要有充足的放松與休息

放松方法中常用的就是拉伸、按摩等

但是在小編的教練執(zhí)教經(jīng)驗來看

有一大部分去健身房擼鐵的會員小伙伴

都不會正確的進行拉伸

老規(guī)矩，拉伸開始之前

自行復習胸大肌的肌肉知識

點擊藍字直達 》 》 胸大肌

拉伸目的：增加胸大肌的肌肉彈性、伸展性，降低胸大肌的肌肉粘滯性，減少運動損傷的可能。

拉伸原理：胸大肌在向心收縮時，有使大臂在肩關節(jié)處水平屈的功能。所以拉伸使用胸大肌的反向功能，即水平伸的動作。

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如何拉伸：平行與固定物，自然站立。保持身體各關節(jié)處于中立位。抬起單側手臂，大臂與肩同高，小臂與手掌心貼于固定物，身體向前、輕微向外旋轉(zhuǎn)身體，直至胸大肌有牽拉微痛感。保持15-30s。如下圖：

注意事項：

過程中保持均勻呼吸，不要憋氣。

身體保持穩(wěn)定，不要晃動。

靜立式拉伸，不彈震。

其他各部位關節(jié)保持中立位。

建議訓練結束后做拉伸。

小編建議：胸部肌肉的拉伸，同樣是重點。

原因1：對于增肌，你需要讓你的肌肉得到充分的放松，并且給足生長空間，否則何來增肌？

原因2：對于日常，大部分人群處于圓肩、含胸、前探頭甚至駝背的狀態(tài)。導致大部分人群的胸肌為緊張狀態(tài)，以胸小肌為主。

綜上所述，對于胸肌的拉伸不論性別都應該作為重點之一去好好對待。

——持續(xù)更新中——

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