乳腺增生是一個慢性病，千萬不要忽視，它最大的潛在危險是癌變。治療的關(guān)健是早發(fā)現(xiàn)、早治療。下面是對乳腺增生有環(huán)節(jié)作用的幾個瑜伽體位：

　　1、簡易拱背式

　　跪坐在腳后跟上，腰背挺直，雙手掌心朝下，指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間的距離約為一個腳掌的長度。吸氣，開肩挺胸，肩胛骨盡量在背后相觸，呼氣，頭部自然垂落。吸氣，慢慢抬頭，挺直腰背，呼氣，雙手置于大腿上(雙手拇指相合疊于一起)放松。

　　仰臥，將雙手大拇指并攏在一起，手指指向腳趾的方向，掌心向下置于臀下。雙臂盡量在脊柱處并攏。吸氣時，打開肩，挺胸。呼氣時，向后伸展胸椎，滑動頭部，讓頭頂百會穴觸碰在墊子上。對于頸椎不好的朋友，不要刻意地彎脖子，同時將全身的重量放在雙肘上。吸氣時慢慢抬頭，呼氣上半身回落到墊子上。閉上眼睛，深長的呼吸，你會感到喉頭變得清涼，頭也在變輕。

　　2、橋式

　　仰臥。兩膝彎曲，兩腳踩地，兩手握住腳踝。吸氣，同時臀部、腰、背抬離地面，盡量抬高。自然呼吸，停留15-30秒鐘，還原仰臥。

　　3.駱駝式

　　跪立，呼氣，雙手托抵腰骶部，身體慢慢向后仰，右手向下扶住右腳跟，放松頸部，頭自然下垂，髖部前送，脊柱向前推，大腿和地面垂直，左手向后方伸展。

　　4、擴(kuò)胸式

　　按基本站姿站好，吸氣，兩手從旁分開，慢慢上舉，舉至頭頂上方，雙手合十，盡量伸直肘部。呼氣，屈膝，臀部往下坐，身體重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸氣，慢慢抬高身體。呼氣，兩手從旁分開，慢慢放下，放于體側(cè)。重復(fù)3次后，閉眼放松全身。

　　瑜伽是一個很不錯的健身運(yùn)動，是一種緩慢、適度的運(yùn)動，適合各層次、各年齡的人群，瑜珈做動作的短暫停頓，猶如止血帶纏住一樣，暫時讓血液處于小流量，到放松動作就如松開止血帶，血液會突然沖出(常練者會明顯感覺血液沖出的變體化)，久之，會逐漸沖走血管壁的附著廢物和造成疾病的某些阻礙。

　　瑜伽是一種調(diào)節(jié)心、身的運(yùn)動，愈加的緩慢動作、放松功、冥想功都是可以從精神上緩解壓力和緊張、煩燥、焦慮的心情，從身體上緩解人的疲勞。

　　瑜伽體式在促進(jìn)全身血液循環(huán)的同時針對局部有增強(qiáng)功能和治療性作用，是一種自然預(yù)防疾病的好運(yùn)動。

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