幾個產(chǎn)后修復(fù)的瑜伽體式分享

在懷孕之后身體會出現(xiàn)明顯變化，有不少人在生完孩子之后，肚子上也會出現(xiàn)明顯的妊娠紋，更是出現(xiàn)肥胖臃腫的現(xiàn)象，有一些人可能會逐漸的恢復(fù)，但是有一些人卻只能維持現(xiàn)狀，要知道每一個女生都是極其愛美的，這種情況下，到底應(yīng)該怎么來改變呢？其實下面的這幾種瑜伽姿勢就能夠幫助到產(chǎn)后的婦女。

　　對于女生來說，懷孕是一件偉大的事情，而在懷孕之后身體也會出現(xiàn)明顯變化，有不少人在生完孩子之后，肚子上也會出現(xiàn)明顯的妊娠紋，更是出現(xiàn)肥胖臃腫的現(xiàn)象，有一些人可能會逐漸的恢復(fù)，但是有一些人卻只能維持現(xiàn)狀，要知道每一個女生都是極其愛美的，這種情況下，到底應(yīng)該怎么來改變呢？其實下面的這幾種瑜伽姿勢就能夠幫助到產(chǎn)后的婦女。
　　深蹲敬禮式，這是一組姿勢優(yōu)美的動作，雙手放在身體兩側(cè)，直接自然站在瑜伽墊上，雙腿分開大約肩膀的寬度，兩腳掌朝著兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，呈八字形，雙手在胸前成合掌姿勢，臀部緩緩向下坐，直到大腿和小腿完全靠攏，不過上身需要保持直立狀態(tài)，大臂應(yīng)該靠近膝關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，盡量朝兩側(cè)撐開，雙膝起身還原到自然站立姿勢，可以反復(fù)起身下蹲，這組姿勢可以促進脂肪的燃燒，塑造好看的體型，快速恢復(fù)好身材。除了幫助產(chǎn)后的婦女恢復(fù)身材之外，也能改善不良的情緒，減輕心中的壓力。
　　拉弓式，直接從直角坐姿進入，雙腿往前并攏伸直，保持上身的挺直，兩只手放在身體的邊上，眼睛朝向前方，兩只手抓住兩腳大腳趾，將左腿朝著后方拉伸到人體可承受的階段，整個身體如弓一般，保持10秒左右放下左腿。休息半秒鐘左右換側(cè)重復(fù)練習(xí)，找到放松的位置，按摩雙腿，緩緩的放松背部的肌肉。這組姿勢能夠消除腰部的多余脂肪，可以達到鍛煉腰部的效果，而且還能夠拉伸腿部的肌肉，對于產(chǎn)后的女性來說可以美化腿部線條，促進身材的恢復(fù)。
　　坐立面部觸腿式，同樣也是一組以直角坐姿進入的姿勢，腰背保持挺直的狀態(tài)，兩只手放在邊上，把上身前屈向下，直到面部放在雙小腿上，雙腿始終保持伸直，手肘，手掌心，小臂壓在地面上，腳尖向下，感受雙腿的拉伸，背部的延展，還有腹部的擠壓。在此時可以保持10~15個呼吸，還原到直角坐姿，這組姿勢能夠拉伸雙腿的肌肉，具有緊實線條的效果，還具有鍛煉背部肌肉的作用，適合產(chǎn)后的女性。
　　單腿站立加強平衡式，在恢復(fù)身材時多站多動是極為必要的，而這種加強式的瑜伽鍛煉可以讓大家在繁忙的時候還能夠運動，有效緩解因為長時間缺乏運動所存在的身體難恢復(fù)現(xiàn)象。首先從山式站立，兩只手可以放在髖部，右手抓住右腳跟，等到身體穩(wěn)定后將右腳逐漸朝著右側(cè)打開，如果無法伸直，也可以盡量往上拉右腳，盡量朝著右側(cè)的腰腹靠攏，保持身體的穩(wěn)定，然后左手可以朝著耳朵方向伸展，此時保持身體不要晃動，維持5~10個呼吸后逐漸松開右手，回到山式站立，換左腿重復(fù)練習(xí)。

　　坐角式，雙腿屈膝以直角坐姿進入，兩只手分別從內(nèi)側(cè)抓住兩邊的腳跟，雙手將兩腿朝著兩側(cè)打開，身體處于伸直狀態(tài)，兩手和肩膀都應(yīng)該呈一條直線，雙腿呈v字形，腰背保持挺直，感受來自于雙腿的拉伸，需要保持身體的穩(wěn)定，如果身體平衡能力并不好，也可以借助墻壁堅持5~10個呼吸。這組姿勢可以美化雙腿的線條，具有瘦腿塑形的效果，鍛煉雙腿和腹部的肌肉，可以盡快恢復(fù)好身材。

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