《冬季健康保健》由會(huì)員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《冬季健康保?。?4頁(yè)珍藏版）》請(qǐng)?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。

1、會(huì)計(jì)學(xué)1冬季健康保健冬季健康保健冬季健康保健冬季健康保健冬季從立冬開(kāi)始，到立春結(jié)束，為一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，冬季從立冬開(kāi)始，到立春結(jié)束，為一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，冬季從立冬開(kāi)始，到立春結(jié)束，為一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，冬季從立冬開(kāi)始，到立春結(jié)束，為一年當(dāng)中最寒冷的季節(jié)，隨著西伯利亞的寒流飄然而至。帶來(lái)了美麗雪天風(fēng)景，同隨著西伯利亞的寒流飄然而至。帶來(lái)了美麗雪天風(fēng)景，同隨著西伯利亞的寒流飄然而至。帶來(lái)了美麗雪天風(fēng)景，同隨著西伯利亞的寒流飄然而至。帶來(lái)了美麗雪天風(fēng)景，同時(shí)也帶來(lái)了諸多的不便。我們的身體也面臨著種種考驗(yàn)，時(shí)也帶來(lái)了諸多的不便。我們的身體也面臨著種種考驗(yàn)，時(shí)也帶來(lái)了諸多的不便。我們的身體也面

2、臨著種種考驗(yàn)，時(shí)也帶來(lái)了諸多的不便。我們的身體也面臨著種種考驗(yàn)，疾病此時(shí)也趁虛而入。冬季該怎樣養(yǎng)生保健？該如何冬煉疾病此時(shí)也趁虛而入。冬季該怎樣養(yǎng)生保?。吭撊绾味瑹捈膊〈藭r(shí)也趁虛而入。冬季該怎樣養(yǎng)生保健？該如何冬煉疾病此時(shí)也趁虛而入。冬季該怎樣養(yǎng)生保健？該如何冬煉“三九三九三九三九”？寒冷的日子里，家人的飲食怎樣才合理、營(yíng)養(yǎng)、寒冷的日子里，家人的飲食怎樣才合理、營(yíng)養(yǎng)、寒冷的日子里，家人的飲食怎樣才合理、營(yíng)養(yǎng)、寒冷的日子里，家人的飲食怎樣才合理、營(yíng)養(yǎng)、健康？讓我們?cè)诤涞亩竟餐P(guān)愛(ài)我們的身體，讓我們健康？讓我們?cè)诤涞亩竟餐P(guān)愛(ài)我們的身體，讓我們健康？讓我們?cè)诤涞亩竟餐P(guān)愛(ài)我們的身體，讓

3、我們健康？讓我們?cè)诤涞亩竟餐P(guān)愛(ài)我們的身體，讓我們度過(guò)一個(gè)健康的冬季。度過(guò)一個(gè)健康的冬季。度過(guò)一個(gè)健康的冬季。度過(guò)一個(gè)健康的冬季。習(xí)慣上，中國(guó)的冬季指立冬到立春的三個(gè)月時(shí)間，也指農(nóng)習(xí)慣上，中國(guó)的冬季指立冬到立春的三個(gè)月時(shí)間，也指農(nóng)習(xí)慣上，中國(guó)的冬季指立冬到立春的三個(gè)月時(shí)間，也指農(nóng)習(xí)慣上，中國(guó)的冬季指立冬到立春的三個(gè)月時(shí)間，也指農(nóng)歷十月、十一月、十二月這三個(gè)月。冬季在很多地區(qū)都意歷十月、十一月、十二月這三個(gè)月。冬季在很多地區(qū)都意歷十月、十一月、十二月這三個(gè)月。冬季在很多地區(qū)都意歷十月、十一月、十二月這三個(gè)月。冬季在很多地區(qū)都意味著沉寂和冷清。同時(shí)，由于生物在寒冷來(lái)襲的時(shí)候會(huì)減味著沉寂和冷清。

4、同時(shí)，由于生物在寒冷來(lái)襲的時(shí)候會(huì)減味著沉寂和冷清。同時(shí)，由于生物在寒冷來(lái)襲的時(shí)候會(huì)減味著沉寂和冷清。同時(shí)，由于生物在寒冷來(lái)襲的時(shí)候會(huì)減少生命活動(dòng)，冬季也是一個(gè)容易產(chǎn)生各種疾病的季節(jié)。現(xiàn)少生命活動(dòng)，冬季也是一個(gè)容易產(chǎn)生各種疾病的季節(jié)?，F(xiàn)少生命活動(dòng)，冬季也是一個(gè)容易產(chǎn)生各種疾病的季節(jié)?，F(xiàn)少生命活動(dòng)，冬季也是一個(gè)容易產(chǎn)生各種疾病的季節(jié)?，F(xiàn)在就讓我們共同了解一下，如何渡過(guò)一個(gè)安全健康的冬季。在就讓我們共同了解一下，如何渡過(guò)一個(gè)安全健康的冬季。在就讓我們共同了解一下，如何渡過(guò)一個(gè)安全健康的冬季。在就讓我們共同了解一下，如何渡過(guò)一個(gè)安全健康的冬季。冬季保暖冬季保暖冬季保暖包括個(gè)人保暖和室內(nèi)保暖，冬季冬季保

5、暖包括個(gè)人保暖和室內(nèi)保暖，冬季氣候寒冷，機(jī)體新陳代謝相對(duì)緩慢，體溫氣候寒冷，機(jī)體新陳代謝相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降，人體易受寒發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，發(fā)病，尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此，要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。室內(nèi)保暖頭、背、足則是保暖的重點(diǎn)。室內(nèi)保暖:暖暖氣氣,地?zé)岬責(zé)?空調(diào)空調(diào),電暖氣電暖氣,小太陽(yáng)都可以，門窗小太陽(yáng)都可以，門窗的密封也很重要，但是適度通風(fēng)也是必要的密封也很重要，但是適度通風(fēng)也是必要的，特別是取火保暖一定要注意通風(fēng)。的，特別是取火保暖一定

6、要注意通風(fēng)。冬季如何保暖冬季如何保暖n n冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖冬日的寒流常常讓人縮手縮腳、瑟瑟發(fā)抖，很多人就想方設(shè)法取暖蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，蜷著身子，被子蒙頭呼呼大睡；室內(nèi)開(kāi)空調(diào)，門窗卻緊閉；為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等門窗卻緊閉；為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾

7、、口罩、手套等門窗卻緊閉；為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等門窗卻緊閉；為了抵御寒冷，里面穿著保暖內(nèi)衣、毛衣毛褲，外加羽絨衣，帽子、圍巾、口罩、手套等“配套設(shè)施配套設(shè)施配套設(shè)施配套設(shè)施”一應(yīng)俱全。一應(yīng)俱全。一應(yīng)俱全。一應(yīng)俱全。專家指出，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康是有害無(wú)益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺(jué)時(shí)徹底放松，專家指出，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康是有害無(wú)益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺(jué)時(shí)徹底放松，專家指出，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康是有害無(wú)益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺(jué)時(shí)徹底放松，專家指出，蒙頭睡覺(jué)對(duì)健康是有害無(wú)益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體

8、，不能使身體在睡覺(jué)時(shí)徹底放松，同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等臟器，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心

9、腦血管病。常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管病。冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由于緊冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由于緊冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由于緊冬季，很多人緊閉門窗，足不出戶。但由于緊閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀?！叭逐嚭?，七三分饑寒，七

10、三分饑寒，七三分饑寒，七分溫飽分溫飽分溫飽分溫飽”是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^(guò)度，容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^(guò)度，容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^(guò)度，容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反是古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^(guò)度，容易使機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。倒容易引發(fā)一些疾病。倒容易引發(fā)一些疾病。倒容易引發(fā)一些疾病。重點(diǎn)保暖部位重點(diǎn)保暖部位重點(diǎn)保暖部位重點(diǎn)保暖部位 頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果

11、只注意身上穿得暖頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖頭要保暖：由于冬季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，老和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，老和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，老和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容

12、易受寒感冒。因此，老年人外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。年人外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。年人外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。年人外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以背要保暖：中醫(yī)認(rèn)為背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最

13、好增添一件背心。以棉保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人冬季最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒?；蚪z綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。腳要保暖：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳要保暖：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳要保暖：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腳距心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳要保暖：醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，腳距

14、心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少，腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應(yīng)及腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應(yīng)及腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應(yīng)及腳背脂肪薄，保暖性能差，受寒冷的刺激最為敏感。如果腳著涼，全身健康均可能受影響。因此，老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓

15、腳心涌泉穴，以保持末早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。梢血液循環(huán)良好，利于保健。對(duì)有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。冬天也要防曬冬天也要防曬冬天也要防曬冬天也要防曬 冬天的太陽(yáng)又舒服又暖冬天的太陽(yáng)又舒服又暖冬天的太陽(yáng)又舒服又

16、暖冬天的太陽(yáng)又舒服又暖和，每天曬會(huì)兒太陽(yáng)本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽(yáng)有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也要有個(gè)度，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則和，每天曬會(huì)兒太陽(yáng)本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽(yáng)有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也要有個(gè)度，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則和，每天曬會(huì)兒太陽(yáng)本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽(yáng)有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也要有個(gè)度，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則和，每天曬會(huì)兒太陽(yáng)本是好事，因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽(yáng)有利于機(jī)體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，但曬太陽(yáng)也要有個(gè)度，如果時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則對(duì)身體有害無(wú)益了。因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，對(duì)身體有害無(wú)益了。因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的

17、化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，對(duì)身體有害無(wú)益了。因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，對(duì)身體有害無(wú)益了。因?yàn)槿諘襁^(guò)長(zhǎng)會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽(yáng)光下久曬。造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽(yáng)光下久曬。造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽(yáng)光下久曬。造成感染，還可誘發(fā)許多疾病。嬰幼兒皮膚嬌嫩，更不能直接暴露在陽(yáng)光下久曬。皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)采皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)采皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)

18、采皮膚科專家提醒，冬天也應(yīng)當(dāng)采取防曬保護(hù)，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。取防曬保護(hù)，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。取防曬保護(hù)，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。取防曬保護(hù)，因?yàn)槎斓淖贤饩€同樣會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。天冷要以天冷要以天冷要以天冷要以“動(dòng)動(dòng)動(dòng)動(dòng)”防凍防凍防凍防凍 冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外冬季由于氣候寒冷，人們多不愿出外運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能

19、力，減少疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，越是寒冷，越應(yīng)多多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是驅(qū)除寒冷的最好辦法，還可增強(qiáng)抗病能力，減少疾病的發(fā)生。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。冬季運(yùn)動(dòng)可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等，也可選擇室內(nèi)健身場(chǎng)所如跳操、打乒乓球、保齡球等。但老年人運(yùn)但老年人運(yùn)

20、但老年人運(yùn)但老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)時(shí)一定要量力而行，別選擇那些活動(dòng)幅度過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量過(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)，專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)，專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)，專家提醒人們，冬季要勤給室內(nèi)通風(fēng)，以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的

21、地方放上一盆水，也可以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可以確保人們能夠呼吸到足夠的新鮮空氣。為了防止室內(nèi)空氣干燥，可以在室內(nèi)或靠近暖氣的地方放上一盆水，也可選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內(nèi)選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內(nèi)選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲用一杯水，以確保體內(nèi)選擇加濕器保持室內(nèi)空氣潮濕。同時(shí)，要注意多飲水，最好在晚上睡覺(jué)前和早晨起床后各飲

22、用一杯水，以確保體內(nèi)有足夠的水分。有足夠的水分。有足夠的水分。有足夠的水分。冬季好發(fā)疾病冬季好發(fā)疾病n n冬季到了，很多疾病也隨之而來(lái)了。比如：冬季到了，很多疾病也隨之而來(lái)了。比如：各種呼吸道疾病：普通感冒，流行性感冒，各種呼吸道疾?。浩胀ǜ忻埃餍行愿忻?，急慢性氣管、支氣管炎、肺炎。心腦血管急慢性氣管、支氣管炎、肺炎。心腦血管病：腦梗塞、腦出血、心肌梗塞、心力衰?。耗X梗塞、腦出血、心肌梗塞、心力衰竭等。氣候寒冷，竭等。氣候寒冷，空氣干燥使我們呼吸道空氣干燥使我們呼吸道粘膜抵抗力下降，當(dāng)細(xì)菌、病毒來(lái)襲時(shí)，粘膜抵抗力下降，當(dāng)細(xì)菌、病毒來(lái)襲時(shí)，我們就會(huì)患上各種各樣的呼吸道疾病。我們就會(huì)患上各種各樣

23、的呼吸道疾病。冬季疾病預(yù)防冬季疾病預(yù)防n n冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉冬天是天寒地坼，萬(wàn)木凋零，生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)藏的季節(jié)，人體的陽(yáng)氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。特然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽(yáng)為根本。特別是一些老年朋友，更應(yīng)注意。進(jìn)入冬季，別是一些老年朋友，更應(yīng)注意。進(jìn)入冬季，冷空氣活動(dòng)日趨頻繁，高血壓、心臟病、冷空氣活動(dòng)日趨頻繁，高血壓、心臟病、冠心病以及呼吸道疾病極易發(fā)生。因而，冠心病以及呼吸道疾病極易發(fā)生。因而，預(yù)防疾病就顯得尤為重要。預(yù)防疾病就顯得尤為重要。

24、冬季疾病預(yù)防冬季疾病預(yù)防冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)是正確的。冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)是正確的。冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)是正確的。冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)是正確的。誤區(qū)之一：誤區(qū)之一：誤區(qū)之一：誤區(qū)之一：戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)個(gè)分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力個(gè)分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻

25、腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力個(gè)分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力個(gè)分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。誤區(qū)之二：誤區(qū)之二：誤區(qū)之二：誤區(qū)之二：熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收熱水

26、洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收熱水洗臉冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)毛細(xì)血管這樣一張一縮，易使面部產(chǎn)生皺紋。毛細(xì)血管這樣一張一縮，易使面部產(chǎn)生皺紋。毛細(xì)血管這樣一張一縮，易使面部產(chǎn)生皺紋。毛細(xì)血管這樣一張一縮，易使面部產(chǎn)生皺紋。誤區(qū)之三：誤區(qū)之三：誤區(qū)之三：誤區(qū)之三：飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精

27、促使人體散發(fā)原飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原飲酒御寒飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大批熱量散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。導(dǎo)致酒后寒。導(dǎo)致酒后寒。導(dǎo)致酒后寒。誤區(qū)之四：誤區(qū)之四：誤區(qū)之四：誤區(qū)之四：手腳冷凍用火烤冬天手腳長(zhǎng)期暴霹在外血管收縮。血流量減手腳冷凍用火

28、烤冬天手腳長(zhǎng)期暴霹在外血管收縮。血流量減手腳冷凍用火烤冬天手腳長(zhǎng)期暴霹在外血管收縮。血流量減手腳冷凍用火烤冬天手腳長(zhǎng)期暴霹在外血管收縮。血流量減少此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、少此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、少此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、少此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹，失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞毛

29、細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。死所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。死所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。死所以，冷凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。誤區(qū)之五：誤區(qū)之五：誤區(qū)之五：誤區(qū)之五：皮膚發(fā)癢用手抓冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，皮膚發(fā)癢用手抓冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，皮膚發(fā)癢用手抓冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，皮膚發(fā)癢用手抓冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓搔，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮

30、蔬菜。水果，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜。水果，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜。水果，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜。水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣，瘙癢嚴(yán)重者，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣，瘙癢嚴(yán)重者，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣，瘙癢嚴(yán)重者，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣，瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑

31、或涂搽膚輕松軟膏治療可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療.冬季疾病預(yù)防冬季疾病預(yù)防冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些

32、冬季傳染病患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病.養(yǎng)生十法將幫大家安全過(guò)冬，有益身心健康。養(yǎng)生十法將幫大家安全過(guò)冬，有益身心健康。養(yǎng)生十法將幫大家安全過(guò)冬，有益身心健康。養(yǎng)生十法將幫大家安全過(guò)冬，有益身心健康。1.1.1.1.堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治堅(jiān)持冷水洗臉：冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒

33、同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴則效果更佳。2.2.2.2.清晨喝溫開(kāi)水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺清晨喝溫開(kāi)水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺清晨喝溫開(kāi)水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺清晨喝

34、溫開(kāi)水：洗臉?biāo)⒀篮蠛纫槐瓬亻_(kāi)水，一方面可暖身清洗胃腸，另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。血，同時(shí)能維持細(xì)胞滲透力，促進(jìn)細(xì)胞代謝。3.3.3.3.適當(dāng)戶外活動(dòng)：冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸適當(dāng)戶外活動(dòng)：冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸適當(dāng)戶外活動(dòng)：冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸適當(dāng)戶外活動(dòng)：冬天戶外活動(dòng)很重要，可預(yù)防凍瘡，在戶外做操或呼吸1515151520202020次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支次有利肺功能的增強(qiáng)，起

35、到防治支次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支次有利肺功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用，肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。氣管炎、哮喘的作用，肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。氣管炎、哮喘的作用，肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。氣管炎、哮喘的作用，肺開(kāi)竅于皮膚，通過(guò)戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。4.4.4.4.飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)

36、飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)：冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益，可增加熱量抗寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。營(yíng)養(yǎng)吸收，促進(jìn)健康。5.5.5.5.午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少午間按摩頭皮：日間腦部血流量比夜間少1/51/51/51/5，故中午小睡，故中午小睡，故中午小睡，故中午小睡3030303040404040分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂分鐘為宜，然后用手指

37、按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂分鐘為宜，然后用手指按摩百會(huì)、風(fēng)池、印堂等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。等穴，或用梳子梳頭按摩頭皮，能改善頭部血液循環(huán)，消除疲勞和頭昏現(xiàn)象，加上用冷水洗臉則精神充沛。6.6.6.6.午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保午后飲用茶

38、水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保午后飲用茶水：茶是人的最佳飲料之一，能防癌抗癌，茶含有多種維生素和人體需要的微量元素，能對(duì)人體起保健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。健作用。但胃病或貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶，可改

39、用礦泉水或白開(kāi)水。午后補(bǔ)充水很重要。7.7.7.7.洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。洗澡搓胸擦背：醫(yī)學(xué)家研究搓胸擦背能提高人體免疫機(jī)能，有利強(qiáng)身壯體預(yù)防疾病。8.8.8.8.傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰

40、做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳傍晚做腰部操：日本專家研究證明，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。代謝正常進(jìn)行，肥胖者做腰部操還可減肥。9.9.9.9.熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透熱水浴足護(hù)腳：腳底有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴，通過(guò)熱水透穴可以提高體溫穴可以提高體溫穴可以提

41、高體溫穴可以提高體溫0.20.20.20.2，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保溫和助眠的功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使

42、心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生，減少皮膚瘙癢癥。10.10.10.10.睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)睡前雙手搓腹：腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯

43、陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡冬季飲食冬季飲食n n冬季日常飲食中要遵循三個(gè)原則：冬季日常飲食中要遵循三個(gè)原則：n n隨著寒冷冬季的到來(lái)，大家談?wù)劦淖疃嗟氖嵌祜嬍硲?yīng)該注意些什么。隨著寒冷冬季的到來(lái)，大家談?wù)劦淖疃嗟氖嵌祜嬍硲?yīng)該注意些什么。隨著寒冷冬季的到來(lái)，大家談?wù)劦淖疃嗟氖嵌祜嬍硲?yīng)該注意些什么。隨著寒冷冬季的到來(lái)，大家談?wù)劦淖疃嗟氖嵌祜嬍硲?yīng)該注意些什么。冬季天寒地凍，冬季天寒地凍，冬季天寒地凍，冬季天寒地凍，人們?cè)谌粘ｏ嬍持幸裱齻€(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。人們?cè)谌粘ｏ嬍持幸裱齻€(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒

44、和防燥的作用。人們?cè)谌粘ｏ嬍持幸裱齻€(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。人們?cè)谌粘ｏ嬍持幸裱齻€(gè)原則，即通過(guò)飲食可起到保溫、御寒和防燥的作用。n n一要注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食一要注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食一要注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食一要注意多補(bǔ)充熱源食物，增加熱能的供給，以提高機(jī)體對(duì)低溫的耐受力，這樣的食物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的

45、食物，如物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如物包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，其中尤其應(yīng)考慮補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚(yú)、牛奶、豆制品等。n n二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體御寒能力。蛋氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可二要多補(bǔ)充含蛋氨酸和無(wú)機(jī)鹽的食物，以提高機(jī)體御寒能力。蛋

46、氨酸通過(guò)轉(zhuǎn)移作用可提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂提供一系列耐寒適應(yīng)所必需的甲基。寒冷氣候使得人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量都需要甲基。因此，肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內(nèi)氧化釋放出熱量

47、都需要甲基。因此，在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。在冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜等。另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所以冬季應(yīng)多攝取含根另外，醫(yī)學(xué)研究表明，人怕冷與飲食中無(wú)機(jī)鹽缺少很有關(guān)系。所

48、以冬季應(yīng)多攝取含根莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)莖的蔬菜，如胡蘿卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等，因?yàn)槭卟说母o里所含無(wú)機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮機(jī)鹽較多。鈣在人體內(nèi)含量的多少可直接影響人體心肌、血管及肌肉的伸

49、縮性和興奮性，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、性，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、性，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、性，補(bǔ)充鈣也可提高機(jī)體御寒性。含鈣較多的食物有：牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、發(fā)菜、芝麻醬等。發(fā)菜、芝麻醬等。發(fā)菜、芝麻醬等。發(fā)菜、芝麻醬等。n n三要多吃些富含維生素三要多吃些富含維生素三要多吃些富含維生素三要多吃些富含維生素B2B2B2B2、維生素、維生素、維生素、維生素A A A A、維生素、維生素、維生素、維生素C C C C的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾的

50、食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾的食物，以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易病的發(fā)生。寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充

51、維生素出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎、唇炎等癥。所以在飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B2B2B2B2，這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素這主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中；富含維生素A A A A的食物則包括動(dòng)物的食物則包括動(dòng)物的食物則包括動(dòng)物的食物則包括動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素肝臟、胡蘿卜、南瓜、紅心紅薯等食物；維生素C C C C主要存在于新鮮

52、蔬菜和水果中。主要存在于新鮮蔬菜和水果中。主要存在于新鮮蔬菜和水果中。主要存在于新鮮蔬菜和水果中。冬季飲食冬季飲食冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的

53、耐寒能力和免疫功能，使之安全、因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬是十分必要的。順利地越冬是十分必要的。順利地越冬是十分必要的。順利地越冬是十分必要的。首先，應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等首先，應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等首先，應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等首先，應(yīng)保證熱能的供給。冬天的

54、寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營(yíng)養(yǎng)素 的分解，以增加機(jī)體的御寒的分解，以增加機(jī)體的御寒的分解，以增加機(jī)體的御寒的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣，就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水能力，這樣，就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水能力，這樣，

55、就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水能力，這樣，就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其他疾病，但應(yīng)攝化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其他疾病，但應(yīng)攝化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其他疾病，但應(yīng)攝化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其他疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的

56、入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的入充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15%15%15%15%17%17%17%17%為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且，主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且，主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且，主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類、乳類、豆類等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，

57、不僅便于人體消化吸收，而且，富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)

58、象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C C C C，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔漬瘍、牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源。冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源。冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治

59、方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源。冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)牙齦腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源。冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C C C C、B B B B，特別是維生素，特別是維生素，特別是維生素，特別是維生素A A A A。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維。多吃薯類，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。

60、生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換

61、品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響

62、，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充。可多吃些含鈣、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦

63、皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。冬季水果冬季水果n n十二種冬季健康水果：十二種冬季健康水果：n n1 1 1 1、柑橘；、柑橘；、柑橘；、柑橘；n n2 2 2 2、梨；、梨；、梨；、梨；n n3 3 3 3、蘋(píng)果；、蘋(píng)果；、蘋(píng)果；、蘋(píng)果；n n4 4 4 4、柿子；、柿子；、柿子；、柿子；n n5 5 5 5、大棗；、大棗；、大棗；、大棗；n n6 6 6 6、葡萄；、葡萄；、葡萄；、葡萄；n n7 7 7 7、石榴；、石榴；、石榴；、石榴；n n8 8 8 8、甘蔗；、甘蔗；、甘蔗；、甘

64、蔗；n n9 9 9 9、香蕉；、香蕉；、香蕉；、香蕉；n n10101010、板栗；、板栗；、板栗；、板栗；n n11 1111 11、獼猴桃；、獼猴桃；、獼猴桃；、獼猴桃；n n12121212、檸檬。、檸檬。、檸檬。、檸檬。冬季鍛煉冬季鍛煉n n冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘梢杂共?、磨練意志。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以御寒抗病、磨練意志。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以御寒抗病、磨練意志。冬季進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，可以御寒抗病、磨練意志。但是，冬季鍛煉如果不?dāng)，很容易給自己的身體但是，冬季鍛煉如果不當(dāng)，很容易給自己的身體但是，冬季鍛煉如果不當(dāng)，很容易給自己的身體但是，冬季鍛煉如果不當(dāng)，很容易給自己的身體帶來(lái)

65、負(fù)面的影響，室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露帶來(lái)負(fù)面的影響，室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露帶來(lái)負(fù)面的影響，室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露帶來(lái)負(fù)面的影響，室外鍛煉時(shí)，人體的肌膚暴露在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血在寒風(fēng)中，容易使肌肉關(guān)節(jié)變硬，暴露部分的血管收縮，血液循環(huán)能力降低。管收縮，血液循環(huán)能力降低。管收縮，血液循環(huán)能力降低。管收縮，血液循環(huán)能力降低。n n因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保暖、輕柔的因此，進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，應(yīng)該穿上保

66、暖、輕柔的運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、運(yùn)動(dòng)服裝，另外，對(duì)于暴露在外的手、鼻、眼、耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。耳等部位要保護(hù)好，以防凍傷。n n冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，要用平時(shí)冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，要用平時(shí)冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，要用平時(shí)冬季鍛煉前的準(zhǔn)備活動(dòng)特別的重要，要用平時(shí)2 2 2 23 3 3 3倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)倍的時(shí)間進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，能有效防止肌肉和關(guān)節(jié)受傷。受傷。受傷。受傷。

相關(guān)知識(shí)

冬季保健
冬季健康養(yǎng)生保健小常識(shí)
冬季飲食保健
冬季健康知識(shí) 冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)
【冬季心理保健】冬天謹(jǐn)防“精神感冒”！冬季亞健康心理調(diào)節(jié)小常識(shí)
冬季養(yǎng)生保健的小常識(shí) 冬季健康知識(shí)大全有哪些
關(guān)注公眾秋冬季節(jié)健康 昆侖健康保險(xiǎn)冬季公益活動(dòng)將啟幕
冬季養(yǎng)生保健小知識(shí)
冬季如何做好防寒保健康？
冬季養(yǎng)生保健知識(shí)大全

網(wǎng)址: 冬季健康保健 http://www.u1s5d6.cn/newsview828933.html