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吃什么減內(nèi)臟脂肪最快這三類食物值得選

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 19:58

吃什么減內(nèi)臟脂肪最快這三類食物值得選

內(nèi)臟部位的脂肪，一般來講都是很難減掉的，而在方法的選擇上，人們卻可以通過調(diào)節(jié)飲食來進行，那么，吃什么可減掉內(nèi)臟脂肪呢?清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內(nèi)排出。

目錄你的內(nèi)臟脂肪超標嗎看不見的胖最危險吃什么減內(nèi)臟脂肪最快腹部內(nèi)臟脂肪怎么減呢認識皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

1你的內(nèi)臟脂肪超標嗎

　　適量的內(nèi)臟脂肪可以起到支撐和保護臟器的作用，而過多的內(nèi)臟脂肪，占據(jù)著有限的腹腔空間，首先會壓迫到臟器，影響他們的正常功能，另外，由于激素的作用，內(nèi)臟脂肪較皮下脂肪，更容易增加血管中所謂的“壞膽固醇”的形成，同時增加胰島素耐性，導致胰島素升高，因此，內(nèi)臟脂肪造成糖尿病、血管粥樣硬化、痛風等疾病的風險大于皮下脂肪。

　　人們休息時，血液中的脂肪酸主要來自皮下脂肪的分解，不過，內(nèi)臟脂肪的特性是：在受到興奮刺激時(特別是運動)，分解速度是皮下脂肪的數(shù)倍。

　　因此，相比女性，中年男性如果能量過剩，會優(yōu)先儲存成內(nèi)臟脂肪，所以腰圍長得很快，但是只要控制飲食、加強運動，造成能量負平衡，內(nèi)臟所減的比例就會比皮下脂肪高，可謂“進得快，出得也快”。所以，一方面，有些看上去不很胖的人，內(nèi)臟脂肪有可能已經(jīng)超標。另外一方面，也可以說：當你減肥的時候，即使體表外形都沒有什么變化，只要體重減少(如果進行的是體育鍛煉，由于肌肉變得結(jié)實，體重都不一定有變化)，但是內(nèi)臟脂肪會減少，對健康一定有幫助。

　　那么，如何判斷自己是否屬于內(nèi)臟脂肪超標呢?簡便的方法是測腰臀比，腰臀比偏大的人，內(nèi)臟脂肪超標的可能性也大。具體測量方法是：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍和臀圍之比，男性>0.9、女性>0.8，可以診斷為向心性肥胖，不過，向心性肥胖的人群中，也有很多是因為皮下脂肪超標。因此，最精確的方法是在醫(yī)院里做計算機斷層掃描、磁場共振影像儀或者超聲波測試，可以明顯區(qū)分。

2看不見的胖最危險

　　1/3女性患隱形肥胖

　　在5月11日“世界防治肥胖日”來臨之際，一項報告顯示，中國人的腰圍增長速度竟成世界之最!目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞。中華醫(yī)學會內(nèi)分泌學分會副主任委員、衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌代謝病中心主任醫(yī)師李光偉教授表示，中國人肥胖的標準和其他國家不同，主要有幾大特點：體型小，指數(shù)小，肚皮大，危害大。

　　“有些人現(xiàn)在看起來身材勻稱、體重也算正常，但其體脂率偏高，這些人的身體狀態(tài)比那些全身肥胖的人還要糟糕?！北本﹨f(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師朱惠娟告訴《生命時報》記者，白色脂肪組織分布于人體的多個部位，可分為內(nèi)臟型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種。其中，皮下脂肪指的是最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。內(nèi)臟脂肪主要存在于腹腔內(nèi)，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內(nèi)部，它的明顯表現(xiàn)是腹部肥胖。相比之下，男性的內(nèi)臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現(xiàn)為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

　　也就是說，要準確判斷是否屬于“胖人”，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指標。朱惠娟表示，正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。研究發(fā)現(xiàn)，19歲以上的女性，每3個就有1個屬于“隱形肥胖”，這部分人普遍體重指數(shù)(BMI)值低，但體脂率超標。

　　目前全世界都使用BMI來衡量一個人胖或不胖。該指數(shù)計算的方法是：BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。世界衛(wèi)生組織擬定的世界標準是BMI大于30為肥胖?！暗@個指標并不適用于中國人。在相同的BMI下，黃種人體內(nèi)的脂肪含量要比歐美人高，即使看起來沒那么胖，也很可能超標了。在中國，只要BMI超過了28，就意味著你已經(jīng)進入了肥胖者的隊伍?！?李光偉表示。

　　然而，對于體內(nèi)脂肪的本質(zhì)，很多人還不了解。據(jù)世界心臟聯(lián)合會的統(tǒng)計，在醫(yī)療事業(yè)相對發(fā)達的美國，46%的人內(nèi)臟脂肪過剩，而超過這個比例的人不知道其危害性;絕大多數(shù)醫(yī)生在為病人體檢的時候也不測量腰圍，而這正是檢測內(nèi)臟脂肪是否過多的最簡單、最直接的方法。這種情況就好像在上世紀60年代，人們還不知道高血壓的危害，在70年代，對于膽固醇的威脅也不甚清楚一樣。

3吃什么減內(nèi)臟脂肪最快

　　①粗糧類

　　糙米：清潔大腸的“管道工”，在腸道中會吸附淤積物，帶著毒素從體內(nèi)排出。

　　地瓜：富含抗氧化的維他命C、β胡蘿卜素、及超過糙米2倍的維他命E，更有40%以上的纖維素，可促進腸胃蠕動，預防便秘，有助排便。連皮一起吃，效果更好。

　　綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進機體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。

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　　胡蘿卜：含有豐富的胡蘿卜素，可中和毒素，改善便秘。新鮮胡蘿卜的排毒效果更好，其中的大量維生素A和果膠，與體內(nèi)的汞離子結(jié)合后，能有效降低血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出，非常適合經(jīng)常熬夜的人。

　　芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用能促進身體排毒。

　　無花果：含有機酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤腸、助消化。

　　蘋果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。

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　　木耳：所含的一種植物膠質(zhì)，有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。

4腹部內(nèi)臟脂肪怎么減呢

　　1. 運必少

　　要做些氧運游泳、慢跑快步走幾項運于減掉內(nèi)臟脂肪效顯著據(jù)調(diào)查快步走提升體內(nèi)脂肪激素含量所消耗掉內(nèi)臟脂肪比慢走要47%每運至少要45鐘

　　2. 吃必少

　　說吃指都吃要適攝入些能夠減內(nèi)臟脂肪物質(zhì)膳食纖維膳食纖維具吸水作用吸水體積增產(chǎn)飽腹減少能量攝入攝入熱能減少腸道內(nèi)營養(yǎng)消化吸收降終使體內(nèi)脂肪消耗起減肥作用

　　3. 腹式呼吸必少

　　腹式呼吸僅充發(fā)揮、肺細胞功能增肺量加強臟功能消除腹部脂肪、排除腹部廢物改善腹部血液循環(huán)促進腹部及盆腔臟器命等皆重要意義

　　練習

　　1). 取仰臥或舒適冥想坐姿或仰臥放松全身

　　2.) 觀察自呼吸段間

　　3.) 右手放腹部肚臍左手放胸部

　　4). 吸氣限度向外擴張腹部胸部保持

　　5.) 呼氣限度向內(nèi)收縮腹部胸部保持

　　6.) 循環(huán)往復保持每呼吸節(jié)奏致細體腹部起落

5認識皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪

　　身體各部分都有脂肪積聚，身體的肥胖可以分為兩種類型。

　　皮下脂肪堆積在臀部周圍、下腹部及大腿的類型被稱作為“皮下脂肪型肥胖”;內(nèi)臟周圍堆積脂肪的類型，被稱作為“內(nèi)臟脂肪型肥胖”。

　　這兩種類型里面，“皮下脂肪型肥胖”從外表明顯地就可以看出，但是“內(nèi)臟脂肪型肥胖”就無法從外表來判斷了。在日本，作為簡單地調(diào)查的方法，如果男性腰圍(肚臍周圍直徑) 達到85cm以上，女性90cm以上，就會被懷疑為是內(nèi)臟脂肪型肥胖。這個時候，與其說是豐滿，還不如直接說是肥胖。

　　皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，在作為能量來源上的使用方法也是不同。

　　用存款來比喻能源儲備的話，內(nèi)臟脂肪是為了每天的生活所使用的活期存款;而皮下脂肪用存款來比喻的話，還劃分為定期存款和分期存款，它們時用來應付各種緊急情況的。

　　換句話說，內(nèi)臟脂肪比較容易積累，也比較容易消耗掉，而皮下脂肪則相反，光靠較低心率的日?；顒蛹皽p少日常飲食攝入等方式是不夠的。

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