近日，現(xiàn)身北京健身大會(huì)的鄭多燕被拍到發(fā)福照，印象中那個(gè)魔鬼辣媽不見(jiàn)了，取而代之的是麒麟臂水桶腰的大媽臉。這讓一眾還在堅(jiān)持每天鄭多燕的妹紙們凌亂了。發(fā)生了什么，健身女神怎么也發(fā)福了，難道是最近健身房去少了嗎？

今天小編就要嚴(yán)肅為大家講解一下，有氧運(yùn)動(dòng)固然有瘦身塑形的效果，但保持身材不能僅靠有氧運(yùn)動(dòng)，只做有氧不做抗阻力訓(xùn)練，就算是跳操女神都照樣會(huì)反彈。那么到底什么是抗阻力訓(xùn)練呢？

抗阻力訓(xùn)練又稱阻力訓(xùn)練，是一種對(duì)抗阻力的運(yùn)動(dòng)，主要是為了訓(xùn)練人體的肌肉。很多MM一聽(tīng)到肌肉就搖頭不要不要的，其實(shí)大家對(duì)肌肉都存在有一定的誤解。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)肌肉訓(xùn)練只會(huì)更好的顯現(xiàn)身材，而不會(huì)讓你練成恐怖的大塊頭身材。同時(shí)對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，想要練成塊頭身材也是非常難的。

那么抗阻力訓(xùn)練有哪些呢？傳統(tǒng)的抗阻力訓(xùn)練有俯臥撐，啞鈴，杠鈴等項(xiàng)目。例如之前大火了一陣的“馬甲線女神”袁姍姍就自曝私下有大量訓(xùn)練仰臥起坐，而仰臥起坐正是抗阻力訓(xùn)練的一種。袁姍姍不僅沒(méi)有練出惱人的肌肉，反而擁有了人人羨慕的馬甲線，瞬間讓一票網(wǎng)友粉轉(zhuǎn)黑，可見(jiàn)抗阻力訓(xùn)練的重要性。

鄧紫棋也是小胖妹一枚，易胖體質(zhì)的她私下也有常去健身房進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練。圖示正是鄧紫棋在進(jìn)行啞鈴鍛煉，屬于抗阻力訓(xùn)練的一種。看看，小蠻腰還是很明顯的嘛！

小妮子景甜一直甜美柔弱形象示眾，為了新戲宣傳也開(kāi)始了健身之路，中間可沒(méi)少抗阻力訓(xùn)練，這其中訓(xùn)練項(xiàng)目最多的還屬杠鈴和啞鈴的訓(xùn)練。看看身后的各種型號(hào)重量的啞鈴和杠鈴，有沒(méi)有躍躍欲試呢？

抗阻力訓(xùn)練不僅可以幫助塑造完美的線條，還有很多的好處。首先就是延緩衰老，我們的“元?dú)馍倥标愐夂彩强棺枇τ?xùn)練的熱愛(ài)者，82年生人的陳意涵如今還似少女般青春可愛(ài)，可以說(shuō)都是得益于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的結(jié)果。

其次減少脂肪含量。即使不運(yùn)動(dòng)，每一公斤的肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量就等于一年內(nèi)減少3到5公斤的脂肪。孫儷雖已是兩個(gè)孩子的媽，但完美的身材嫣然少女模樣，也都是得益于抗阻力訓(xùn)練。不運(yùn)動(dòng)都能消耗熱量，想想都有點(diǎn)小激動(dòng)呢。

改變體型，改進(jìn)姿態(tài)。力量訓(xùn)練可以幫助你加強(qiáng)背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，加強(qiáng)腹肌，任何時(shí)候都能令你保持一個(gè)良好的體態(tài)。星女郎張雨綺日前也是大火了一陣，作為一線的她氣質(zhì)出眾，身材姣好，也是令宅男追捧的對(duì)象。私下的張雨綺也沒(méi)少進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練，說(shuō)到器械鍛煉也是樣樣行。

消耗更多熱量。力量訓(xùn)練會(huì)促進(jìn)你的身體的肌肉和骨骼的增加，通過(guò)力量訓(xùn)練，身體變成一個(gè)消耗能量和脂肪的高效能機(jī)器。想要減少脂肪，達(dá)到健美的目標(biāo)，怎能不做力量訓(xùn)練呢？王珞丹在大眾心中一直是骨瘦如柴的形象，而這個(gè)小妮子也有貪嘴爆漲10多斤的時(shí)候，通過(guò)自身的鍛煉和堅(jiān)持力量訓(xùn)練，又迅速?gòu)?fù)瘦回來(lái)，不僅保持了姣好的體型，還練出了完美的線條。

看了這么多，小編想要告訴大家的是，沒(méi)有僅靠一種鍛煉方式就能達(dá)到完美的形態(tài)的。有氧運(yùn)動(dòng)固然好，但也要堅(jiān)持力量訓(xùn)練。不要怕會(huì)長(zhǎng)肌肉，適當(dāng)?shù)募∪庵粫?huì)令你的線條更加好看，曲線更加完美。只做有氧運(yùn)動(dòng)，健身女神都會(huì)發(fā)福變大媽的，所以，在健身路上的妹子們，有氧與力量訓(xùn)練相結(jié)合吧，終究會(huì)練出你滿意的形體。

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