一年之計(jì)在于春，大地開(kāi)始解凍，草木初生萌芽，萬(wàn)物慢慢復(fù)蘇，春天是希望的季節(jié)，亦是最適合戶外運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。

但春天的運(yùn)動(dòng)是有講究的，因?yàn)樯眢w經(jīng)過(guò)了一個(gè)冬天的“沉寂”，各個(gè)器官的功能處于較低水平，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，可能會(huì)引起一些身體疾病。那么，應(yīng)該如何選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)呢？運(yùn)動(dòng)前后又需要注意些什么呢？小編整理了一些關(guān)于春季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，希望可以幫到各位熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)朋友，讓我們一起健康科學(xué)的動(dòng)起來(lái)！

一、春季運(yùn)動(dòng)的好處

①提高新陳代謝。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以吸入更多的氧氣和負(fù)離子，提高人體的新陳代謝。

②增強(qiáng)免疫力。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增加血流量，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高肺活量，預(yù)防疾病。

③促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。春季紫外線有很強(qiáng)的殺菌功能，可以促進(jìn)人體形成維生素D，有利于青少年骨骼的發(fā)育和生長(zhǎng)。

④避免春困。春天容易犯“春困”，這時(shí)如果加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困”，使人神清氣爽。特別是整天對(duì)著電腦的人，更要注意鍛煉身體，預(yù)防頸椎病。

二、春季適合的戶外運(yùn)動(dòng)

①爬山。爬山是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)。可以根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)制定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，時(shí)間長(zhǎng)短也順其自然。春季爬山，不僅可以鍛煉身體，更能看到漫山遍野繁花開(kāi)遍的戶外風(fēng)光！

②騎行。騎行是一項(xiàng)典型的有氧運(yùn)動(dòng)。在欣賞周?chē)L(fēng)景、放松心情的同時(shí)，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時(shí)借腿部的運(yùn)動(dòng)加速血液循環(huán)，強(qiáng)化微血管組織。

③慢跑。慢跑，能夠有效改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老，還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，消除便秘。跑在春天里，目之所見(jiàn)盡是滿眼綠色，對(duì)于眼睛也是一種很好的休息。

④快走。對(duì)于在冬季缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，在春天進(jìn)行戶外快走是一個(gè)不錯(cuò)的選擇?？熳叱丝梢詮?qiáng)筋健體、預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，還可以增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂。特別是在郊外快走，既可以運(yùn)動(dòng)耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

⑤放風(fēng)箏。放風(fēng)箏是一項(xiàng)能鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，放風(fēng)箏時(shí)人需要不停地跑動(dòng)、牽線、控制，也需要手、眼和四肢良好配合的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。

三、春季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

①最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間：早晨春季鍛煉的時(shí)間最好選擇在日出之后，日出之后植物能夠很好地進(jìn)行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣；其次是傍晚時(shí)分，研究表明，人體機(jī)能從14:00開(kāi)始上升，17: 00 至19:00達(dá)到最佳，這個(gè)時(shí)段也很適合鍛煉。

②運(yùn)動(dòng)前需熱身：春季運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)要做得充分到位，否則很可能因?yàn)闇囟鹊?，肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。因此，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先做5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，然后做一定強(qiáng)度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開(kāi)為止。

③控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：可以通過(guò)可穿戴設(shè)備中的心率數(shù)據(jù)來(lái)判斷：健康且體質(zhì)較好的年輕人，心跳應(yīng)控制在120～180次/分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）次/分鐘。

相關(guān)知識(shí)

這份春節(jié)健康指南請(qǐng)查收！
春節(jié)將至，這份專(zhuān)屬安全健康指南請(qǐng)收好～
運(yùn)動(dòng)并不等于健康，這份科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南，請(qǐng)你收好
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才健康?這份指南請(qǐng)查收
春季運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)——這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太適合春天了！
吃藥、飲食、運(yùn)動(dòng)都有講究，這份老年人秋冬季養(yǎng)生指南請(qǐng)查收！
科普｜寒潮天氣如何科學(xué)健康運(yùn)動(dòng)，這份冬季健身秘笈請(qǐng)查收
【科學(xué)健身】這些運(yùn)動(dòng)適合春季健身,大家動(dòng)起來(lái)吧!
春季運(yùn)動(dòng)健身，如何科學(xué)制定計(jì)劃？
春季如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生

網(wǎng)址: 春暖花開(kāi)，活力運(yùn)動(dòng)！這份春季科學(xué)運(yùn)動(dòng)指南請(qǐng)查收！ http://www.u1s5d6.cn/newsview832798.html