一年之計在于春，大地開始解凍，草木初生萌芽，萬物慢慢復蘇，春天是希望的季節(jié)，亦是最適合戶外運動的季節(jié)。

但春天的運動是有講究的，因為身體經(jīng)過了一個冬天的“沉寂”，各個器官的功能處于較低水平，如果運動不當，可能會引起一些身體疾病。那么，應該如何選擇適合自己的運動呢？運動前后又需要注意些什么呢？小編整理了一些關(guān)于春季運動的注意事項，希望可以幫到各位熱愛運動朋友，讓我們一起健康科學的動起來！

一、春季運動的好處

①提高新陳代謝。在運動時，可以吸入更多的氧氣和負離子，提高人體的新陳代謝。

②增強免疫力。適當運動可以增加血流量，促進新陳代謝，增強骨骼強度，促進胃腸蠕動，提高肺活量，預防疾病。

③促進骨骼生長。春季紫外線有很強的殺菌功能，可以促進人體形成維生素D，有利于青少年骨骼的發(fā)育和生長。

④避免春困。春天容易犯“春困”，這時如果加強積極的健身活動，就會克服“春困”，使人神清氣爽。特別是整天對著電腦的人，更要注意鍛煉身體，預防頸椎病。

二、春季適合的戶外運動

①爬山。爬山是最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動。可以根據(jù)個人的情況來制定運動強度，時間長短也順其自然。春季爬山，不僅可以鍛煉身體，更能看到漫山遍野繁花開遍的戶外風光！

②騎行。騎行是一項典型的有氧運動。在欣賞周圍風景、放松心情的同時，也可以有效地鍛煉心肺能力、肌肉耐力和腿部關(guān)節(jié)，同時借腿部的運動加速血液循環(huán)，強化微血管組織。

③慢跑。慢跑，能夠有效改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力、增強機體免疫力、延緩衰老，還有助于調(diào)節(jié)大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。跑在春天里，目之所見盡是滿眼綠色，對于眼睛也是一種很好的休息。

④快走。對于在冬季缺少鍛煉的人來說，在春天進行戶外快走是一個不錯的選擇。快走除了可以強筋健體、預防骨質(zhì)疏松之外，還可以增強心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂。特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。

⑤放風箏。放風箏是一項能鍛煉全身的運動，放風箏時人需要不停地跑動、牽線、控制，也需要手、眼和四肢良好配合的活動，可達到疏通經(jīng)絡、調(diào)氣和血、強身健體的目的。

三、春季運動注意事項

①最佳運動時間：早晨春季鍛煉的時間最好選擇在日出之后，日出之后植物能夠很好地進行光合作用，空氣中含氧量增加，可以呼吸到更多的新鮮空氣；其次是傍晚時分，研究表明，人體機能從14:00開始上升，17: 00 至19:00達到最佳，這個時段也很適合鍛煉。

②運動前需熱身：春季運動前的熱身活動要做得充分到位，否則很可能因為溫度低，肌肉伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，而造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷等情況。因此，運動前應先做5分鐘動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔張開為止。

③控制運動強度：可以通過可穿戴設(shè)備中的心率數(shù)據(jù)來判斷：健康且體質(zhì)較好的年輕人，心跳應控制在120～180次/分鐘；中老年或慢病人群，心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）次/分鐘。

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