西湖邊的木棧道上人們?cè)诮〔叫凶?/p>

　　福州新聞網(wǎng)3月19日訊（福州晚報(bào)記者 林玉和/文 張旭陽(yáng)/攝）春天是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，隨著氣溫的逐漸升高，人體血液循環(huán)加快，每一個(gè)細(xì)胞似乎都在發(fā)生新的變化。度過(guò)寒冷的冬天，脫去臃腫的冬裝，我們的身體也渴望著運(yùn)動(dòng)和流汗，從春天開(kāi)始健身真是最合適不過(guò)。為大家推薦幾種適合在春天進(jìn)行的戶外運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是快走、登山還是騎行，春天到充滿生機(jī)的戶外進(jìn)行健身，都比在室內(nèi)健身有更多的享受和收貨。

　　健步走：

　　融入自然輕松健身

　　健步走又稱快走，這是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于一個(gè)冬天缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，尤其是年長(zhǎng)者而言，剛開(kāi)始鍛煉就跑步不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，它不像跑步那么劇烈，只要快走時(shí)間足夠，也能達(dá)到不錯(cuò)的健身效果。春季到戶外快走，就是進(jìn)行一次踏青或遠(yuǎn)足，遠(yuǎn)離城市喧囂，在投身大自然呼吸新鮮空氣、欣賞沿途美景的同時(shí)，也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果。專家建議，一個(gè)人每天快走運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行10000步所耗熱量相當(dāng)。所以，在春意盎然的日子里，到戶外快步行走是個(gè)上佳的健身選擇。

　　福州是一座生活節(jié)奏相對(duì)比較慢的城市，可供快走的地方不少，如西湖左海棧道、白馬河棧道、金牛山公園福道和金雞山公園棧道，以及花海公園、農(nóng)大沙灘公園、江濱公園等，都非常適宜快走。

　　提示：戶外快走簡(jiǎn)單易行、身心舒暢，在進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的快走之前也要做一些適度的身體拉伸。開(kāi)始前先慢慢行走5分鐘左右，然后就可加快步伐。走路速度較快的人，每分鐘走120~130步。每天10000步的量需要快走1.5個(gè)小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

　　白馬河公園里人們?cè)诔烤?/p>

　　登山：

　　有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉全身

　　登山也是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，深山中的空氣異常新鮮，富含氧氣，對(duì)于增加肺活量、提高肺功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。登山時(shí)，尤其是行走在臺(tái)階之上，可使腿部肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以緩解眼部疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。所以說(shuō)，登山是一種可以鍛煉到全身許多部位的健身方式，經(jīng)常堅(jiān)持登山的人，很容易就達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　福州可以登山的地方頗多，如果不選擇攀登難度高的地方，那么鼓山是登山健身的最佳去處，這里的千年登山古道，每天都吸引著不少榕城市民登山健身。

　　提示：登山一般選擇在清晨為宜，登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。但強(qiáng)度不宜過(guò)大，心率保持在120~140次/分鐘為宜。爬山過(guò)程中動(dòng)作要放緩，爬山時(shí)最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險(xiǎn)，還容易傷到膝關(guān)節(jié)，下山時(shí)不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。登山結(jié)束時(shí)，要放松一下，使血液從肢體回到心臟，同時(shí)多補(bǔ)充水分，以減輕疲勞感、恢復(fù)體力。

　　騎行愛(ài)好者在鼓嶺的山間公路上沐浴春光

　　騎行：

　　釋放壓力強(qiáng)健心肺

　　騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過(guò)程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運(yùn)動(dòng)者釋放壓力。以健身為目的的騎行運(yùn)動(dòng)，蹬車頻率以60~90次/分鐘為宜，每周運(yùn)動(dòng)3~5次，長(zhǎng)此以往可以獲得明顯的健康收益。當(dāng)然，戶外騎行安全是頭等大事，參加騎行活動(dòng)的人一定要配備齊全的保護(hù)裝備，包括騎行頭盔、保溫水壺等。因?yàn)轵T行容易出汗，如果有條件，還應(yīng)配備速干內(nèi)衣。同時(shí)，戶外騎行最好結(jié)伴而行，這樣方便相互照顧。

　　福州這兩年城市建設(shè)得越來(lái)越美，公共健身場(chǎng)地和設(shè)施也在不斷完善，現(xiàn)在每年都舉辦環(huán)福州·永泰國(guó)際公路自行車賽，騎行運(yùn)動(dòng)開(kāi)展火熱，騎行愛(ài)好者眾多。在江濱路就有不少與馬路隔開(kāi)的綠道，專供自行車愛(ài)好者騎行。

　　提示：騎行可分為自由騎行和強(qiáng)度騎行，自由騎行就是不限時(shí)間和強(qiáng)度，主要是緩解壓力所造成的身心疲勞；強(qiáng)度騎行則可以規(guī)定自己每小時(shí)多少公里的騎車速度，可以有效地加強(qiáng)對(duì)心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。此外還可以進(jìn)行間歇性騎行，速度快慢交替，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。騎行對(duì)減肥和提高心肺功能都有好處。

　　此外，春季運(yùn)動(dòng)還要注意防寒保暖，健身時(shí)間可選擇在14：00至20：00之間。有研究表明，14：00之后，人體機(jī)能開(kāi)始上升，17：00至19：00達(dá)到最佳，這個(gè)時(shí)段最適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。

　　總之，春季戶外運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止拉傷。經(jīng)過(guò)冬季這樣一個(gè)運(yùn)動(dòng)“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能比夏秋季要差，韌帶較硬，很容易受傷。所以，春季健身要把握循序漸進(jìn)的原則，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量。

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