摘要酮的意思是少吃碳水化合物，多吃脂肪和蛋白質(zhì)。咖啡的主要成分是糖，所以如何制作咖啡可以減少碳水化合物的攝入。邊肖將分三步解釋。 00-1010步驟1: 240cc有機(jī)黑咖啡，配1-2勺無(wú)鹽奶...

酮的意思是少吃碳水化合物，多吃脂肪和蛋白質(zhì)?？Х鹊闹饕煞质翘?，所以如何制作咖啡可以減少碳水化合物的攝入。邊肖將分三步解釋。

00-1010步驟1: 240cc有機(jī)黑咖啡，配1-2勺無(wú)鹽奶油。

第二步：然后加入1-2茶匙中鏈脂肪酸或有機(jī)椰子油。

第三步：把它放入攪拌機(jī)，打成拿鐵的形狀。

00-1010一杯黑咖啡約300cc，一大勺椰子油約103，335，415 g一個(gè)隨機(jī)量的奶油約2.53，335，45 g(我不喜歡量體重，所以比較隨意，簡(jiǎn)稱(chēng)不專(zhuān)業(yè)版)(前兩天會(huì)加一些鮮奶，但是鮮奶的乳糖不低，所以可以量)。

生酮防彈咖啡做法

1.綠葉蔬菜。羽衣甘藍(lán)、菠菜、卷心菜和甜菜等綠葉蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富。綠葉蔬菜中還含有大量的膳食纖維，可以減緩消化速度，持續(xù)更長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

2.雞蛋。雞蛋可以說(shuō)非常健康，也很容易烹飪。一個(gè)小雞蛋含有13種必需的維生素和礦物質(zhì)，還含有葉黃素和玉米黃質(zhì)，這兩種抗氧化劑對(duì)眼睛有益。雞蛋中豐富的營(yíng)養(yǎng)可以增強(qiáng)飽腹感，穩(wěn)定血糖水平。如果門(mén)檻允許，可以買(mǎi)有機(jī)雞蛋，有機(jī)雞蛋是散養(yǎng)雞在農(nóng)場(chǎng)吃蟲(chóng)子下的蛋，富含omega3脂肪酸、維生素和礦物質(zhì)。

3.蛋白粉。蛋白粉可以方便地制作奶昔等美味食品，是消費(fèi)純蛋白最便捷的方式。蛋白質(zhì)可以降低饑餓激素的水平，增加GLP-1，一種抵抗食欲的激素。蛋白質(zhì)中20%到30%的熱量會(huì)在消化蛋白質(zhì)的過(guò)程中被消耗掉。蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，提高代謝活性。

4.泡菜。許多研究表明，腸道菌群的平衡是腸道健康的基礎(chǔ)，健康的腸道菌群可以減少脂肪和炎癥。泡菜等發(fā)酵食品中含有大量的益生菌和有益菌，可以促進(jìn)腸道健康。

5.大蒜。大蒜富含有機(jī)硫化物，氣味濃烈。最近的一項(xiàng)隨機(jī)、雙盲、安慰劑對(duì)照試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，與對(duì)照組相比，每天攝入400毫克大蒜粉的受試者身體脂肪顯著減少。

6.芥末。芥末雖然沒(méi)有什么神奇的燃脂效果，但還是因?yàn)楹贸?，熱量不多而被列入。用芥末代替其他高熱量的調(diào)味品和醬料可以幫助改善減肥效果。

7.醋。另一種可以用來(lái)替代高熱量調(diào)味品的超低熱量替代品是醋。一項(xiàng)針對(duì)肥胖者的為期12周的研究表明，在不改變其他閾值的情況下，每天服用15或30毫升醋可以減輕體重2.6-3.7磅(1.2-1.7公斤)。研究人員指出，醋增加飽腹感的能力可能是這些結(jié)果背后的機(jī)制。

目前生酮飲食的長(zhǎng)期安全性只能說(shuō)是不確定的。因?yàn)檫@種飲食真的很難堅(jiān)持，很多人在長(zhǎng)期效果出現(xiàn)之前就選擇放棄。到目前為止，還沒(méi)有可靠的研究來(lái)調(diào)查長(zhǎng)期生酮飲食對(duì)健康的影響。然而，尚不清楚證據(jù)來(lái)自于那些主張這種飲食不會(huì)對(duì)健康造成長(zhǎng)期危害的報(bào)道。

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