運動醫(yī)學專家認為，人體是一個動態(tài)的全面平衡體系，因此運動應是全方位的，既包括正向運動，也包括反序運動，這樣才能達到人體所需要的那種動態(tài)的全面平衡。

　　運動著的器官由于受到張弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到鍛煉，進而起到健康、塑身的作用。 反序運動是由德國運動醫(yī)學專家倡導的，現(xiàn)今歐美國家極為盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。

　?。?）倒立運動

　　每天有意識地做短時間的倒立，會快速有效地增加腦部血流量，保持大腦血管、神經(jīng)和腦細胞的充分營養(yǎng)，增加腦血管的抗壓性和柔韌性，從而使身體疲勞得以延緩和消除。

　　除了腦部癥狀外，長時間站立也會給人體的其他臟器帶來不良的影響。如胃下垂、子宮下垂、痔瘡，以及血壓升高、四肢乏力等。當人體倒立時，由于相反的重力作用會使體內臟器向反向移垂，這對預防和糾正內臟下垂是大有裨益的。另外，據(jù)有關專家介紹，倒立在預防脫發(fā)、減少面部皺紋、緩解腰部酸痛，以及減肥方面也有一定的療效。

　　倒立即“拿大頂”，其方法有三種：手倒立、頭手倒立、肘倒立。這三種倒立方法對力量與動作的要求均較高，故只適合中青年人采用。初次鍛煉者，每次以10秒為宜，呈倒立時需請人扶持為好。

　　鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復正常直立后休息3分鐘，然后再進行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。

　　體質稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1～2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復多日練習就會被清爽感所代替。

　　（2）倒行運動

　　有關專家將向后跑步、向后步行、向后騎車通稱為“倒行運動”。倒行運動是一種反序運動，通過各種方式的向后運動，使人體的五臟六腑以及肌肉、關節(jié)和神經(jīng)都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果。

　　在倒行運動中，尤以倒后跑步的效果更佳。據(jù)測試，在用同樣速度跑步時，向后跑比向前跑要多消耗約23％的身體熱量，耗氧量增加27％。由于向后跑能更好地改善腳部的血液循環(huán)，因而它能提供更加充足的運動量。

　　（3）爬行運動

　　所謂爬行運動，就是運用雙上肢和雙下肢著地，模仿動物爬行的一種新的健身方法，可以與倒立運動相媲美。其方法更簡單、易學，不需要花錢，也用不著器械，既不倒立也不懸掛，十分安全，男女老少均可采用，尤其適用于老年人及孕婦，故受到了人們的歡迎。目前，此法在國外也比較流行。

　　據(jù)研究，此療法目前主要適用于腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)炎、下肢靜脈曲張癥等，并可預防脊椎疾病。對于手臂肌肉萎縮、心臟病、消化不良、痔瘡等也有很好的效果。

　　注意：

　　做反序運動應注意，嚴重心臟病、腦血管病、腎炎、高血壓病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立運動。

（實習編輯：閆玉庚）

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