它是保持你的腹部結(jié)實(shí)和平坦的肌肉。是你的天然塑腹衣。他就是——腹橫肌

認(rèn)識(shí)腹橫肌：

　　腹部的肌肉由三層構(gòu)成，從外到內(nèi)依次是腹直肌、腹斜肌、腹橫肌。腹直肌為縱走向；腹斜肌為斜走向肌肉；腹橫肌是位于腹部深處的橫向肌肉，腹橫肌就像一個(gè)天然的束縛帶

腹橫肌的作用：主要構(gòu)成腹腔壁以保護(hù)腹腔臟器。它對(duì)瘦腰收腹起到至關(guān)重要的作用。

　　腹橫肌鍛煉能讓你擁有一個(gè)平坦緊實(shí)的小腹，也是很多人追求的重點(diǎn)

腹橫肌是我們看不到的,在腹肌最深層,所以我們一般的腹肌訓(xùn)練都是針對(duì)腹直肌和腹外斜肌的，很難刺激到深層的腹橫肌。所以我們只能依照他的特性和收縮方式尋找最好的鍛煉方式，今天進(jìn)給大家?guī)?lái)最有效最經(jīng)典的腹橫肌鍛煉方法——腹式真空收縮

　　腹橫肌的作用應(yīng)該得到足夠的重視。當(dāng)你吸氣收腹的時(shí)候，這樣的收縮力量就來(lái)自腹橫肌。這是唯一的可以從內(nèi)部收縮胃部的肌肉。

腹部真空收縮運(yùn)動(dòng)（Abdominal Vacuum）是為數(shù)不多能鍛煉腹橫肌的動(dòng)作。這是瑜伽和普拉提中的常用動(dòng)作

　目標(biāo)肌群：腹橫肌

起始姿勢(shì)：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛煉：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，并且保持腿部緊貼于臀部。背部放平，在鍛煉過(guò)程中始終保持這個(gè)姿勢(shì)。

　動(dòng)作要領(lǐng)：

、用力將你肺里所有的空氣都呼出來(lái)。然后放松你的腹部，讓它像一個(gè)松開(kāi)的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過(guò)程中一定要保持胸腔不動(dòng)，否則就達(dá)不到鍛煉效果了。

、繼續(xù)輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動(dòng)腹部，保持這個(gè)動(dòng)作至少40秒鐘，如果你不能夠堅(jiān)持40秒鐘，那么繼續(xù)練習(xí)，你的堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)逐漸增加的。

要點(diǎn)提示：

　　尋找肌肉感覺(jué)：胸腔盡量不要收縮，用腹部的力量進(jìn)行動(dòng)作，感覺(jué)腹部被拉伸緊縮的感覺(jué)

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