盤點(diǎn)失眠的六個改善方法

更新時間:2024-07-20

睡眠對我們來說是非常重要的，只有晚上睡一個好覺，第二天才會有精力，如果晚上失眠，第二天就會感覺頭昏昏沉沉的，做事情也不能夠集中注意力，工作效率會低下，嚴(yán)重影響到了我們的正常工作和生活，我們來看看失眠的六個改善方法，希望對大家有幫助。

首先，我們應(yīng)該注意房間里面通風(fēng)，建議大家可以把臥室的窗戶打開，可以給屋里增加新鮮的空氣，使空氣流動起來，當(dāng)然不用太長的時間，10到30分就可以了。

每天也可以增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，建議大家每天可以跑跑步，做一做瑜伽，這樣不僅可以讓我們的身心放松，還可以緩解壓力，在運(yùn)動的時候，盡量讓腦子一片空白，做到稍微有點(diǎn)疲憊感最好，這樣也是有助于睡眠的。

梳頭也是非常重要的，因?yàn)轭^上的穴位是最多的，經(jīng)常梳理按摩可以疏通頭部血流，這樣就可以提高我們的記憶力，從而促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，也可以幫助人們消除大腦的疲勞，調(diào)理睡眠等。

建議大家經(jīng)常洗澡，最好在睡前兩個小時洗澡，但是要注意洗澡時間不要超過半小時，否則會使身體疲憊，另外，還要注意水溫控制在40℃左右為最佳，睡覺的時候要注意讓體溫快速回落到正常水平，都可以盡快睡眠的。

睡覺之前建議大家也應(yīng)該泡一泡腳，我們常說“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，所以大家要養(yǎng)成好的習(xí)慣，這樣可以起到加快新陳代謝，促進(jìn)氣血運(yùn)行、瀉肝火的作用。

最后，晚上睡覺之前建議大家可以喝牛奶+蜂蜜，堅持喝個兩三天有的人就差不多可以睡著了。

失眠給我們的生活帶來了非常大的影響，所以我們建議大家平時睡覺的時候可以多通通風(fēng)，增加一些新鮮的空氣，晚上睡覺之前還可以泡一泡腳，這樣也是可以有助于睡眠的，另外睡覺之前可以喝牛奶和蜂蜜，對于治療失眠也是有很好的效果的，希望大家都能夠早日告別失眠。

審編醫(yī)生

張小倩神經(jīng)內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：中國醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

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