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腹部減肥先有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動其實(shí)先無氧后有氧更減脂

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 06:41

腹部減肥先有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動

很多人認(rèn)為主要減腹部多余脂肪,應(yīng)該是先有氧運(yùn)動了。有氧運(yùn)動可以利用氧氣能充分氧化體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥效果。其實(shí)，減肥最好應(yīng)該是先無氧再有氧。運(yùn)動健身的時候，什么樣的訓(xùn)練順序更高效，其實(shí)似乎早已是一件約定俗成的事，常規(guī)套路一般是熱身→無氧訓(xùn)練→有氧訓(xùn)練→拉伸。

腹部減肥為什么先無氧后有氧更好

1、先無氧后有氧，更塑形更安全

我們知道，有效的力量訓(xùn)練，必須要達(dá)到足夠的負(fù)荷和強(qiáng)度才有用。而要保證足夠的強(qiáng)度，就必須讓力量訓(xùn)練過程中的相關(guān)肌群，都處于精力充沛，狀態(tài)滿滿的節(jié)奏中。先力量，可以避免小肌群力竭，從而保證肌肉訓(xùn)練效果更好。

同時，很多小肌群都在日常生活和力量訓(xùn)練中，起著負(fù)責(zé)平衡啊、協(xié)調(diào)啊、力量傳輸啊**重要的職責(zé)，小肌群有力，會更有助于你更好的完成動作，避免運(yùn)動**。

2、先無氧后有氧，更減脂

即使不從力量訓(xùn)練的塑形和安全角度，單單從最關(guān)心的減脂減重角度，先力量再有氧，也是更好的。因?yàn)橄冗M(jìn)行力量訓(xùn)練，本身就消耗了很大一部分糖原；之后再做有氧，身體里的糖原濃度已經(jīng)相當(dāng)?shù)土?，所以身體會動用更多脂肪水解來供能，自然消耗的能量也就更多。

3、先無氧后有氧，減肥更輕松

先力量后有氧組，睪酮增長相對更高，皮質(zhì)醇變化則相對更低，也就是更有利于增肌減脂。

睪酮：增長肌肉的相關(guān)激素，還能在一定程度下降低體內(nèi)脂肪，幫你增肌又減脂；

皮質(zhì)醇：影響肌肉合成，甚至可能導(dǎo)致肌肉分解，另外，運(yùn)動中的皮質(zhì)醇上升，還是運(yùn)動疲勞的主要原因之一。

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