一年之計(jì)在于春，中醫(yī)古語說：“春生夏長、秋收冬藏”。

春天是萬物生長的季節(jié)，也是孩子一年中長高的關(guān)鍵期，其中3-5月份身高長得最快。 

從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，春天氣溫回暖，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，呼吸消化功能加強(qiáng)，內(nèi)分泌激素尤其是生長激素分泌增多。 

另外，春季氣候合宜，孩子戶外活動增加。

除了運(yùn)動本身能促進(jìn)增長，日曬增加還能合成很多維生素D，促進(jìn)鈣、磷等礦物元素在骨骼里沉積，更好促進(jìn)骨骼發(fā)育。 

這些都說明春季確實(shí)是能讓孩子快速竄個(gè)的季節(jié)，

抓住黃金增高季，合理安排飲食，

讓孩子一年多長高3厘米不是夢。

別的不多說，

今天我直接上一周的詳細(xì)食譜來給大家參考。

多少，都應(yīng)該保證孩子的營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動。

春季長高的飲食原則 

春節(jié)長高有季節(jié)特點(diǎn)的加持，但更重要還是要靠飲食營養(yǎng)，合理安排飲食可以讓長高效果事半功倍，這里先介紹幾種有助春季長高的幾個(gè)核心元素。

1

鈣 

說到長高自然是少不了鈣。

足夠的奶加上每天3-5種以上鈣含量豐富的食物，才能保證獲得充足的鈣，如果有所不足建議額外補(bǔ)充一些鈣劑。 

2

維生素D 

鈣和VD是一對孿生兄弟。Vd促進(jìn)鈣的吸收，平衡鈣磷代謝，留住鈣，調(diào)節(jié)免疫功能，所以每天補(bǔ)充維生素d至少400IU是必不可少的。

3蛋白質(zhì) 

蛋白質(zhì)是人體三大供能物質(zhì)之一，更是孩子生長發(fā)育最關(guān)鍵的營養(yǎng)素，身體的細(xì)胞、骨骼、肌肉等每一個(gè)部位都需要蛋白質(zhì)的參與。 

所以每天應(yīng)該保證孩子多攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如奶類、蛋類、畜禽肉、魚蝦、豆制品等。

4

維生素C 

Vc能夠促進(jìn)骨骼膠原蛋白形成，讓骨骼發(fā)育更加強(qiáng)韌，可讓孩子多吃一些富含vc的蔬菜和水果。 

5

粗雜糧 

粗雜糧富含豐富的維生素b族，維生素b族能夠促進(jìn)食物消化和體內(nèi)多種營養(yǎng)素的吸收，有利于生長發(fā)育。 

6

多喝水 

水能促進(jìn)身體物質(zhì)循環(huán)，將代謝的廢物排泄出去，加速營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸。

春季長高食譜

接下來，我直接上一周的詳細(xì)食譜，照著吃都可以，在看食譜之前。

我有以下幾點(diǎn)說明：

1、食譜適合1-6歲想要促進(jìn)增高的孩子；

2、食譜中說的量適宜6歲左右的孩子，如果你的孩子不到6歲，就不用吃那么多就行，種類和吃法可以一樣，量要減少；

3、小寶寶吃要注意避開過敏的食材，還需注意烹飪方式，其軟爛程度和性狀需根據(jù)孩子實(shí)際情況調(diào)整；

4、食譜每天的安排都不一樣，這樣一周不重要的安排只要你們學(xué)會邏輯和搭配原則，那么它可以適用一個(gè)月、三個(gè)月甚至更長時(shí)間；

5、本食譜適合1歲以上健康孩子，過敏、疾病期間等不適宜；

6、食譜已做成表格形式，支持保存和打印。

一周不重樣的增高食譜

有助增高的核心元素：

1、要喝奶，1歲以后至少喝400-500毫升為宜；

2、增加富含鈣的食物比如芥菜、各種綠色蔬菜、芝麻醬、豆制品、紫菜等；

3、足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，常吃蝦仁、雞蛋、瘦肉等。

特別提醒：以上食譜的量，普遍是適宜6歲以上的，不同年齡所吃的量可在此基礎(chǔ)上增減，以寶寶實(shí)際能攝入的量為準(zhǔn)，大家主要是參考種類和搭配的安排。

營養(yǎng)補(bǔ)充類的特別建議：

1、建議在食譜的基礎(chǔ)上每天再額外增加100-200毫克的鈣劑補(bǔ)充，以彌補(bǔ)吸收上帶來的不足，如果飲食特別不足的，根據(jù)情況再增加。

2、維生素D一定每天至少額外再補(bǔ)充400IU，不論戶外活動的量如何，都有必要額外補(bǔ)充。

3、如果食譜里的蛋白類食物達(dá)不到量，或者孩子本身消化吸收能力弱，吃不下這么多，可酌情適應(yīng)補(bǔ)充蛋白粉，注意選擇動植物蛋白結(jié)合的蛋白來源；

4、如果孩子睡眠很差，其它方法都沒有糾正，那么可以嘗試補(bǔ)充氨基丁酸；

5、如果你說，孩子就是不肯吃啊，稍吃多點(diǎn)就積食，或者每個(gè)吃飯就要看電視或者玩。

那就先集中注意加大力度調(diào)理腸道助消化，以及糾正孩子的飲食習(xí)慣吧。 

影響身高的因素還有很多，良好的睡眠、充足的運(yùn)動、好的消化吸收能力再加上合理的膳食搭配。

利用這個(gè)春天讓孩子的身高來個(gè)“突飛猛進(jìn)”吧。

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