盲目減肥很容易走彎路，不僅沒有效果，也會(huì)影響到健康，所以如何健康又有效的減肥成了大家比較關(guān)心的話題，或者說大家都想知道怎么減肥又快速還不會(huì)影響到健康。在找答案時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)沒有什么捷徑，只能通過控制每天飲食總熱量，同時(shí)再配合運(yùn)動(dòng)達(dá)到目標(biāo)。

健康又有效的減肥之一：吃！

把吃什么做到每一餐，每一天。每天攝入食物的總熱量雖然沒有什么標(biāo)準(zhǔn)，但要達(dá)到低于消耗熱量的要求。比如每天運(yùn)動(dòng)做的多，那攝入的熱量可稍稍增加一點(diǎn)，若當(dāng)天沒有任何活動(dòng)，那攝入的熱量只需要達(dá)到身體所消耗的熱量標(biāo)準(zhǔn)即可。另外每個(gè)人基數(shù)體重與活動(dòng)量不同，攝入的總熱量是可以浮動(dòng)變化的。

一般男幾天每天所需要的基礎(chǔ)熱量大概是在1600-1800卡路里，女性是在1400-1600卡路里左右。每天熱量安排蛋白質(zhì)大概滿足10-15%左右，碳水化合物的攝取量大概要達(dá)到55%左右，脂肪攝取量低于30%，每天對鹽、糖等攝入量不能超過6……，膳食纖維的攝取量不能低于16g。通過了解這樣的數(shù)據(jù)基本就能知道要怎么安排三餐的飲食結(jié)構(gòu)。多蔬菜少肉一定是不變的原則，只不過安排多少要有所把握，每餐盡可能少吃多樣化，比如綠葉蔬菜可以選擇三五種，每一種的量要少之又少，肉類以紅瘦肉為主，攝入量大概選擇一兩片即可。最重要的是，不管選擇什么菜系肉系，烹飪方式只能選擇水煮或清蒸，絕對不能油炸或紅燒，甚至火鍋。

健康又有效的減肥方式之二：動(dòng)！

作為有減肥需求的人，運(yùn)動(dòng)必不可少，每周至少要安排4-6次運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)頻率決定了運(yùn)動(dòng)效果，也決定了減肥效果。每次運(yùn)動(dòng)后對身體肌肉與全身器官系統(tǒng)都有明顯鍛煉作用，如果每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間有所控制，日積月累下來會(huì)發(fā)現(xiàn)體能有所提高，肌肉含量有所提高，整個(gè)身材管理效果更顯著。

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