如何吃出健康好皮膚

你的膚色是人們看到你時(shí)最先注意到的，它能夠反應(yīng)出你吃的是否健康。其實(shí)改善膚質(zhì)通過(guò)飲食就能實(shí)現(xiàn)。你的身體越健康，膚質(zhì)就越健康!你是否知道一個(gè)良好的飲食習(xí)慣能讓你擁有一個(gè)健康的好皮膚?接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解下吧。

目錄 讓皮膚更具有彈性的妙招好食物讓女人讓皮膚細(xì)嫩富有彈性吃出健康好膚色女性皮膚光澤的4個(gè)秘方如何通過(guò)飲食改善皮膚

1 讓皮膚更具有彈性的妙招

　　1、適量飲水

　　人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分地?cái)z入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。

　　2、增加富含膠原蛋白和彈性蛋白食物地?cái)z入量

　　膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚充盈，皺紋減少;彈性蛋白可使人地皮膚彈性增強(qiáng)，從而使皮膚光滑而富有彈性。富含膠原蛋白和彈性蛋白多地食物有豬蹄、動(dòng)物筋腱和豬皮等。

　　3、要注意堿性食物地?cái)z入

　　日常生活中所吃地魚、肉、禽、蛋、糧谷等均為生理酸性。重量酸性食物會(huì)使體液和血液中乳酸、尿酸含量增高。當(dāng)有機(jī)酸不能及時(shí)排出體外時(shí)，就會(huì)侵蝕敏感地表皮細(xì)胞，使皮膚失去細(xì)膩和彈性。為了中和體內(nèi)酸性成分，故應(yīng)吃些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔和蔬菜等。

　　4、常吃富含維生素地食物

　　維生素對(duì)于防止皮膚衰老，保持皮膚細(xì)膩?zhàn)虧?rùn)起著重要作用。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)維生素E 對(duì)于皮膚抗衰有重要作用。因?yàn)榫S生素E能夠破壞自由基地化學(xué)活性，從而抑制衰老。

　　維生素E還有防止脂褐素沉著于皮膚地作用?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，脂褐素地生成與過(guò)氧化脂類有關(guān)。含維生素E多地食物有卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A、B 2也是皮膚光滑細(xì)潤(rùn)不可缺少地物質(zhì)。

　　當(dāng)人體缺乏維生素A時(shí)，皮膚會(huì)變得干燥、粗糙有鱗屑;若缺乏維生素B2時(shí)，會(huì)出現(xiàn)口角乳白、口唇皮膚開裂、脫屑及色素沉著。富含維生素A地食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、牛奶、奶油、禽蛋及橙紅色地蔬菜和水果。富含維生素B2地食物有肝、腎、心、蛋、奶等。

　　5、多食含鐵質(zhì)地食物

　　皮膚光澤紅潤(rùn)，需要供給充足地血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅素地主要成分之一，故應(yīng)多食富含鐵質(zhì)地食物。如動(dòng)物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。

　　除了以上幾招以外，皮膚還要避免外界地刺激。夏天地烈日，冬季地寒風(fēng)，都會(huì)使皮膚變得粗糙，因而要根據(jù)季節(jié)地變化，適時(shí)采取防護(hù)措施。皮膚地清洗不要過(guò)于頻繁。如反復(fù)摩擦，會(huì)使被破壞地皮膚細(xì)胞來(lái)不及再生。注意保護(hù)皮膚，避免接觸過(guò)酸過(guò)堿性物質(zhì)，根據(jù)自己地皮膚選擇合適地化妝品和清潔品，適當(dāng)進(jìn)行按摩。

2好食物讓女人讓皮膚細(xì)嫩富有彈性

　　護(hù)腦：菠菜

　　因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的"還原食物"，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于"還原食物"呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。

　　護(hù)眼：紅薯

　　維生素A素有"護(hù)眼小衛(wèi)士"之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。

　　護(hù)心：深海魚

　　德國(guó)專家曾發(fā)布過(guò)這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為"好脂肪"，它們能擔(dān)當(dāng)天然抗凝血?jiǎng)┑膸褪?，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。

　　護(hù)膚：西蘭花

　　西蘭花不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的"抗癌戰(zhàn)士"，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。

3吃出健康好膚色

　　魚肉是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源

　　魚肉是非常好的蛋白質(zhì)來(lái)源，可用于形成膠原蛋白和彈性蛋白。魚肉中含有歐米伽3脂肪酸(歐米伽 3：為一組多元不飽和脂肪酸，常見(jiàn)于深海魚類和某些植物中，對(duì)人體健康十分有益)，可抵抗炎癥保證膚質(zhì)健康。這些健康的脂肪富含于多脂的魚中，如鱒魚。但所有魚中含有歐米伽3S，所以每周吃上幾次魚準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)!

　　補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水化合物食物

　　努力分清“精細(xì)的”碳水化合物和糖分，并用優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)替代，如蔬菜、水果、豆類和谷物類。食用這些食物，人體的血糖指數(shù)較低，這樣便會(huì)降低攝入的碳水化合物總量。

　　選擇色彩豐富的水果和蔬菜

　　色彩飽滿的水果和蔬菜都富含類胡蘿卜素，一部分將轉(zhuǎn)換成維生素A，每天幫助3到4萬(wàn)皮膚細(xì)胞的新陳代謝。以及所富含的維生素C是形成膠原蛋白的原材料。類胡蘿卜素和維生素C也扮演著抗氧化劑的角色，來(lái)抵抗“自由分子”的破壞。

　　吃堅(jiān)果和種子類食物

　　堅(jiān)果如杏仁和胡桃，種子類的如亞麻籽。均含有益于健康的歐米伽3脂肪。而且堅(jiān)果所含有的豐富的硒是一種具有抗氧化的礦物質(zhì)，巴西堅(jiān)果尤為好。

　　多喝水

　　為了讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很好的進(jìn)入人體，并讓在消耗食物過(guò)程中所產(chǎn)生的廢物排出體外，包括皮膚細(xì)胞在內(nèi)的身體細(xì)胞都依賴于水。像綠茶不僅作為水的一種，還具有抗氧化功能。天熱的時(shí)候，一定要保證足量飲水。出汗的時(shí)候，人體便依賴于水來(lái)幫助皮膚排毒。

　　開始嘗試在食譜中增加些亞麻籽吧，以補(bǔ)充歐米伽3S。以及富含維生素C的芒果和含有類胡蘿卜素的菠菜，來(lái)幫助蛋白質(zhì)的新陳代謝。

　　當(dāng)然，除了吃的健康，還要休息好，多運(yùn)動(dòng)以及保持良好的心情，總結(jié)為一句話就是吃好睡好多運(yùn)動(dòng)保持良好的心情，相信好皮膚指日可待，每個(gè)人都有可能成為后天生成的美女哦!

4女性皮膚光澤的4個(gè)秘方

　　一、早晚兩杯白開水

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早的一杯可以清潔腸道。補(bǔ)充夜間失去的水分，晚的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　二、一個(gè)西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　三、一杯醋

　　女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，除了飲食之外，在化妝臺(tái)加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來(lái)水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

　　四、一杯酸奶

　　從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。

5如何通過(guò)飲食改善皮膚

　　檸檬

　　含有豐富維生素C的檸檬能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。據(jù)研究，檸檬能降低皮膚癌發(fā)病率，每周只要一勺左右的檸檬汁即可將皮膚癌的發(fā)病率下降30%。與檸檬有相似作用的還有橙、獼猴桃、甜椒和草莓。

　　番茄

　　這是最好的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。熟番茄比生吃效果更好。同時(shí)吃一些土豆或者胡蘿卜會(huì)更有效，其中的β胡蘿卜素能有效阻擋UV。

　　西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合補(bǔ)充人體水分的流失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營(yíng)養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

　　堅(jiān)果

　　空調(diào)、風(fēng)吹、日曬都會(huì)消耗皮膚中的水分。堅(jiān)果中含有的不飽和脂肪對(duì)皮膚很有好處，能夠從內(nèi)而外地軟化皮膚，防止皺紋，同時(shí)保濕，讓肌膚看上去更年輕。但不要指望立竿見(jiàn)影，通常需要30天才能令皮膚有所改善。

　　維生素C

　　維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王，因此修復(fù)曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的蔬果。另外要想擁有對(duì)紫外線防御能力強(qiáng)的肌膚，還須充分?jǐn)z取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)助食品中獲得。

相關(guān)知識(shí)

如何養(yǎng)好皮膚
皮膚管理｜如何管理出健康、美觀的皮囊
女人皮膚如何健康美麗？五個(gè)簡(jiǎn)單方法，助力擁有好皮膚
如何才能保持皮膚健康
皮膚科專家：孕期如何護(hù)好膚？
減肥后皮膚松弛如何？如何做好皮膚緊致護(hù)理？
吃素如何讓皮膚光滑
如何緊致皮膚
如何改善皮膚健康.pptx
如何做好用小兒皮膚的保健

網(wǎng)址: 如何吃出健康好皮膚 http://www.u1s5d6.cn/newsview854795.html