“用窮打敗胖！”“瞞著父母送外賣瘦了8斤！”…… 近期，“送外賣順便減肥”成了各大網(wǎng)絡平臺的熱門話題。不少博主分享自己的經(jīng)歷，利用空閑時間跑單送外賣，意外解鎖了“運動+副業(yè)”的新模式。既能減脂又能賺點零花錢，引得不少人跟風嘗試。

瀟湘晨報·晨視頻記者梳理發(fā)現(xiàn)，多名利用送外賣減肥的網(wǎng)友，都以爬樓梯取代了乘坐電梯，作為有氧運動。一晚上跑下來，通常汗流浹背。
把跑外賣當作有氧運動，這種方式是否健康有效？這樣真的能減肥嗎？經(jīng)常爬樓會不會損傷膝蓋關(guān)節(jié)？
針對相關(guān)問題，湖南省胸科醫(yī)院減肥門診主任、副主任技師張勝康表示，從能量消耗的角度來說，走路或騎單車送外賣屬于有氧運動，能消耗一定的熱量，如果再配合合理的飲食，在一定程度上可能會達到減肥的效果。但每個人的身體狀況和代謝水平不同，減肥效果也會因人而異。
從運動學的角度來說，送外賣是一種不錯的運動方式。張勝康表示，對于很多上班族來說，久坐不動是常態(tài)，每天的運動量嚴重不足。送外賣則需要不斷地行走、騎行，能夠增加身體的活動量，消耗更多的熱量。以騎行（自行車）送外賣為例，每小時大約能消耗300 - 600千卡的熱量，具體消耗的熱量取決于騎行的速度、路況以及個人的體重等因素。跑步每小時消耗可消耗350~650千卡，而步行消耗的能量約為跑步的70%。相比之下，在健身房中進行有氧運動，如慢跑、跳繩等，每小時消耗的熱量也大致在這個范圍內(nèi)。
此外，送外賣還能增加身體的代謝率。當我們進行運動時，身體的代謝率會提高，即使在運動結(jié)束后，代謝率也會在一段時間內(nèi)保持較高水平，這意味著我們在休息時也能消耗更多的熱量。而且，送外賣的過程中，需要不斷地上下樓梯、搬取物品等，這些動作能夠鍛煉到身體的各個部位，增強肌肉力量，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。

不過，送外賣能否減肥，還與個人的飲食和生活習慣密切相關(guān)。如果飲食上不克制，減肥效果或不明顯。

張勝康表示，如果在送外賣的同時，不控制飲食，攝入過多的高熱量、高脂肪食物，那么即使消耗了一定的熱量，也很難達到減肥的效果。減肥的關(guān)鍵在于熱量的攝入要小于消耗，如果一邊送外賣消耗熱量，一邊又大量進食，攝入的熱量超過了消耗的熱量，體重不僅不會下降，反而可能會增加。

此外，送外賣的工作時間通常不固定，容易導致飲食不規(guī)律。很多外賣員為了節(jié)省時間，會選擇在路邊攤或快餐店隨便吃點東西，這些食物往往營養(yǎng)不均衡，含有較多的油脂和糖分。長期飲食不規(guī)律，不僅會影響身體健康，還可能會導致胃腸道疾病的發(fā)生，進而影響減肥效果。

從健康的角度來看，下班后送外賣這種生活方式既有積極的一面，也存在一些潛在的風險。

積極的方面在于，送外賣增加了運動量，有助于改善身體健康狀況。運動能夠增強心肺功能，降低心血管疾病的發(fā)生風險；還能提高免疫力，預防感冒等疾病的發(fā)生。此外，送外賣還能讓人們接觸到不同的人和事，增加社交機會，緩解工作壓力，對心理健康也有一定的好處。

然而，送外賣也存在一些潛在的風險。長時間騎行或行走，可能會對膝蓋、腰部等關(guān)節(jié)造成損傷。尤其是對于本身就有關(guān)節(jié)問題的人來說，更要注意保護關(guān)節(jié)。此外，送外賣的工作環(huán)境復雜，交通流量大，存在一定的交通安全風險。外賣員在送單過程中，需要時刻注意交通安全，遵守交通規(guī)則，佩戴好安全頭盔等防護裝備。

另外，送外賣的工作強度較大，容易導致身體疲勞。如果長期處于疲勞狀態(tài)，不僅會影響身體健康，還可能會影響工作效率和生活質(zhì)量。因此，外賣員需要合理安排工作時間，注意休息，保證充足的睡眠。

送外賣確實是一種可以幫助減肥的運動方式，但要想達到減肥的效果，還需要結(jié)合合理的飲食和健康的生活習慣。張勝康提醒，無論何種減肥方式，首先都要保證充足的睡眠和規(guī)律的飲食?！八屯赓u是比較辛苦的工作，尤其是在炎熱的天氣里，要及時補充水分和電解質(zhì)，避免中暑?！彼ㄗh，如果想要嘗試送外賣減肥，應先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練，了解自己的身體狀況是否適合，以及如何正確地進行運動和飲食控制，以確保身體健康。

“減肥關(guān)鍵是要選擇適合自己的、健康的方式，不能盲目跟風，要以身體健康為前提。”張勝康說。

瀟湘晨報記者梅玫 通訊員陳思雨

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