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　　跑步和游泳哪個運動更健康，減肥效果更好，一直都存有爭議。但從專業(yè)運動學(xué)來講，它們確實是兩種完全不同的運動，到底哪個最適合自己，下面通過科學(xué)的數(shù)據(jù)，我們從三方面將兩者進行對比。

　　熱量消耗對比

　　對于減肥者們，熱量是需要牢記的事。一個體重70公斤左右的人，跑步30分鐘消耗的熱量是600千卡左右，而游泳消耗的熱量是300千卡左右（這里指的是高速游泳消耗的能量，如果是放松游，大約為200千卡左右）。所以，單從運動中消耗熱量來說，跑步略勝一籌。

　　但減肥效果并不只取決于運動過程中的熱量消耗，還要看運動給身體帶來的影響，比如從肌肉用量看，跑步過程用到的大部分為腿部肌肉，對于游泳者來說，除了腿部，還須調(diào)動背、胸、腰腹等全身的大部分肌肉。肌肉不僅會在鍛煉過程中消耗熱量，即使運動結(jié)束了，較多的肌肉也會讓你的身體保持較高的代謝水平，使基礎(chǔ)消耗熱量水平增加。

　　健康性對比

　　讓游泳芳名遠(yuǎn)揚的是它對心臟和循環(huán)系統(tǒng)的好處，它不僅能幫助清除動脈血管的垃圾，還能幫助心室的肌肉組織得到加強，加大心腔的容量，使整個血液循環(huán)系統(tǒng)的泵力加強。當(dāng)毒素被清除一部分后，循環(huán)系統(tǒng)的功能更好，人體的代謝率提高，自然會幫助提升減肥效果。游泳還可促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢。另外游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。

　　在這一點上，其實跑步也做得不錯：研究證明，每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并改善血液化合氧氣的能力。經(jīng)常的跑步已經(jīng)成為醫(yī)生對那些容易引發(fā)或在已經(jīng)處在早期的骨質(zhì)疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。

　　安全性對比

　　跑步會增加膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的壓力，增加它們的磨損幾率。游泳時對肩關(guān)節(jié)的不當(dāng)使用也會造成肩關(guān)節(jié)磨損，在這一點上，自由泳和蝶泳尤其突出。

　　但是，對于身體其他的關(guān)節(jié)，游泳的作用和跑步恰恰相反，它對骨骼的好處可說是其他運動難以匹敵的，水的浮力減輕了骨骼的壓力，幫助人在減少重力的情況下活動關(guān)節(jié)，可以緩解關(guān)節(jié)發(fā)炎和疼痛的癥狀，同時水對關(guān)節(jié)的按摩作用，使僵硬的關(guān)節(jié)得到放松，還能促進關(guān)節(jié)腔分泌潤滑液，減少骨頭間的摩擦、增強骨骼活力。

　　如此看來跑步似乎是要完敗于游泳了，但不要忘記，用游泳這種方式健身是需要一定的基礎(chǔ)的，如果你是一個初學(xué)者，建議你還是不要用游泳作為主要的健身、減脂方式，不僅堅持困難、效果不佳，一旦泳姿不正確或是過度勞累的話，還可能導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受損，以及虛脫、溺水等危險。

　　游泳與跑步，就像音樂里不同的樂器，各有各的音色和特點，沒有絕對的高低之分。只有根據(jù)自身情況，找到適合你的才是好的。不論跑步還是游泳，都只是眾多有氧運動的一種，除此之外還有很多不錯的運動方式，如果身體狀況允許，大可以多嘗試一些種類的運動，這樣不僅能讓我們得到更全面的鍛煉，也能提升我們的運動興趣。

　　（千龍網(wǎng)）

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