大家知道蹲馬步練什么嗎？大家知道蹲馬步標準動作是怎么做的呢？又是否知道蹲馬步有哪些注意事項呢？不妨跟著小編一起好好的看下和了解下吧，相信對蹲馬步，你有更加深刻的認識！

　　蹲馬步練什么

　　練習馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓練，鍛煉對意念和意識的控制。

　　在蹲馬步的時候，常常要求要凝神靜氣，要呼吸自然，要蹲得深、平、穩(wěn)，以練習喉、胸、腎等器官，并使腹部肌肉縮進，腿步肌肉緊張，達到全身性的綜合訓練。

　　這種樁功，由于是長時間的靜功，所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉，通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運動時人體的反應能力。

　　蹲馬步正確姿勢

　　兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。

　　兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。同時胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

　　兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。這就是馬步的基本要求。初時不易站久，能站5分鐘已屬不錯，但貴在堅持，能站半小時已算有所成就了。

　　蹲馬步注意事項

　　蹲馬步屬于武術的基本功，是很好的鍛煉腿部力量和身體穩(wěn)定性的方法。尤其側(cè)重于腿部靜力性力量的鍛煉。具體方法是兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方。

　　嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸抬頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放松要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。對于運動量的控制就比較復雜了。

　　牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業(yè)人員很難準確控制。鑒于你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據(jù)自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。（參考網(wǎng)站：騰牛健康網(wǎng)）

相關知識

蹲馬步可以練什么 蹲馬步怎么蹲
蹲馬步怎么蹲 蹲馬步瘦腿么
站樁就是蹲馬步嗎 蹲馬步怎么蹲
怎么練習蹲馬步 蹲馬步正確姿勢
蹲馬步能瘦腿嗎 怎么蹲馬步瘦腿
蹲馬步教程 靠墻蹲馬步怎么做
蹲馬步傷膝蓋嗎 怎么正確蹲馬步
蹲馬步膝關節(jié)痛怎么辦 詳解蹲馬步的壞處
怎么蹲馬步 蹲馬步的正確姿勢
蹲馬步可以瘦嗎 蹲馬步可以瘦腿

網(wǎng)址: 蹲馬步練什么 怎么蹲馬步 http://www.u1s5d6.cn/newsview860949.html