基礎(chǔ)代謝和壓力之間的關(guān)系 當人體感受到壓力后，代謝速率會降低。日常生活中有壓力感會導致肥胖，這是個無論如何都無法令人釋懷的事實。為什么會有這種現(xiàn)象產(chǎn)生呢。高效的基礎(chǔ)代謝率與身體組織的重量有很大關(guān)系。比如說肌肉含量。正如人們常說的肌肉多的人代謝比較快，即使吃同樣多的食物，也不容易發(fā)胖。為了增加肌肉含量，采取正確的飲食和適度運動，養(yǎng)成和堅持這個生活習慣至關(guān)重要。

為了節(jié)食成功，盡可能的不讓自己有壓力感 近年來的研究解決了一項疑問，即克制自己想吃某種食物食欲帶來的壓力感，其實才是節(jié)食最大的敵人。之所以這樣說是因為大腦的饑餓感會導致肌肉，骨組織減少，所以身體代謝水平降低，身體容易發(fā)胖。而且研究發(fā)現(xiàn)節(jié)食給身體帶來負擔，并導致壽命變短。對于反復嘗試嚴格節(jié)食方案的人來說，這種行為有損身體健康，所以要多加留意。

生物鐘和壓力之間的聯(lián)系 人體內(nèi)的生物鐘循環(huán)工作，能保證人們健健康康的度過每一天。即使身體生物鐘有24個小時，三餐紊亂并放任不管的話，生物鐘慢慢的會有誤差產(chǎn)生。所以，每天讓生物鐘養(yǎng)成自我調(diào)整的習慣，身體和實際時間協(xié)調(diào)一致，從而健康生活每一天。每天早晨吃早餐對于塑造準確的生物鐘很有效果。早餐對于正常的生物鐘調(diào)節(jié)起著至關(guān)重要的作用。為了不給身體帶來壓力，每天早晨在統(tǒng)一時間，規(guī)律吃飯起著很大作用的。

無壓力節(jié)食 簡而言之就是不要進行極端的節(jié)食。不要追求快速瘦的結(jié)果，而是找出對自己而言，能長久堅持下去的一種方法。極端控制自己飲食的方法也許可以瘦下去，與此同時，也會給身體帶來負擔。如果過度拘泥于卡路里，拒絕想吃的東西，反而過多的攝取其他食物。結(jié)果就會給自己帶來莫名的壓力。即使是甜食，有時也是必不可少的，偶爾吃蛋糕呀點心之類的也沒關(guān)系。反正都要吃東西，那就選擇美味食品，沖一杯香草茶，慢慢享受吧。不要自暴自棄，認真堅持下去極其重要。此外要注意吃飯時間要有規(guī)律，晚上早睡。熬夜，吃夜宵的話不僅生物鐘紊亂，調(diào)節(jié)食欲的激素也會不正常，結(jié)果讓人更容易發(fā)胖。

夠消解壓力的食物 維生素C……是抗壓的代表性食物。每天多吃一點西蘭花，辣椒等黃綠色蔬菜，柑橘類(柚子呀橙子等)或者是獼猴桃這些水果含有很多VC。維生素B1……神經(jīng)傳導及代謝不可或缺的營養(yǎng)元素。使用豬肉或者豬肉加工食品(臘腸香腸等)。納豆，豆腐等豆制品里面都含有。這些東西至少每天吃一種。維生素A……提高身體抗壓能力。菠菜等黃綠色蔬菜，動物肝臟、兔肉等都含有。維生素E……代表性的抗氧化維生素。補充腎上腺皮質(zhì)激素不足的效果不錯。鱷梨。杏仁，抹茶，南瓜，鱈魚子等也都含有。鎂……補充因壓力流失的礦物質(zhì)。納豆，銀魚，花蛤，大豆，沙丁魚干等可以食用。這些食物怎么樣呢?吃飯不僅是攝取卡路里的事情，避免使用單一食物，如面包，飯團，多吃綠色蔬菜和涼拌菜。偏食會造成營養(yǎng)不良，影響食欲。最后想說的是——全面改變飲食生活是節(jié)食減肥成功的基礎(chǔ)。

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