我是一位50歲的中年婦女，雖然我的歲數(shù)越來越大，但是身體依然非常硬朗，心情也每天都很棒，看上去根本想象不到我已經(jīng)50歲了！而50歲女人的年輕秘訣就是練瑜伽，我用年輕的體態(tài)和健康的狀態(tài)，向世人證明，任何時(shí)候開始練瑜伽永遠(yuǎn)都不遲！今天我?guī)?式瑜伽動(dòng)作，讓我們一起學(xué)習(xí)，動(dòng)起來吧！

1、頭倒立+一字馬

↑瑜伽就是這么神奇，它讓人重返青春！血液循環(huán)倒流，改善面部膚色，讓容顏不老，青春永駐！

動(dòng)作詳解：雙手抓住把桿，雙腿向上呈倒立狀態(tài)，然后將雙腿前后分開呈一字馬，手臂伸直，眼睛看向地面。

2、一字馬

↑聽說瑜伽可以凍齡，它讓人找回自信和青春！

動(dòng)作詳解：基本站姿，將左腿向上伸直，雙腿在一條直線上呈一字馬，背部伸展，眼睛看向側(cè)面。

3、新月式

↑瑜伽不僅可以讓你逆生長(zhǎng)，同時(shí)還能讓你找到更好的生活，發(fā)現(xiàn)更好的、未知的自己，或許這就是瑜伽的魅力！

動(dòng)作詳解：騎馬式準(zhǔn)備，左腿在前右腿在后，右膝著地，雙手合十舉過頭頂，雙手臂帶動(dòng)脊柱向斜后方伸展，眼睛平視前方。

4、戰(zhàn)士一式變體

↑瑜伽是讓人重返年輕最好的妙藥，她不猛烈，讓你的一天天的練習(xí)里悄悄改變，讓你一點(diǎn)點(diǎn)找回狀態(tài)，溫暖你，治愈你，讓你找回自己，找回自信。

動(dòng)作詳解：兩條前后分開，大約三倍髖距，兩腳在一條直線上，彎曲左膝向下，雙手在背后緊扣，手臂伸直，頭部帶領(lǐng)身體向斜后方伸展。

5、側(cè)鴿式

↑鴿子式是瑜伽經(jīng)典體式之一。能夠提高肩膀以及雙腿的柔韌性。鴿子式可以靈活腰椎與胸椎關(guān)節(jié)，預(yù)防和治療肩周炎，減少大腿及髖關(guān)節(jié)贅肉。

動(dòng)作詳解：跪立到地面上，慢慢彎曲你的左膝蓋，抬起你的左小腿，并用右手臂窩去拉住右腳腳趾。兩手在頭上交扣，頭部朝右側(cè)轉(zhuǎn)，目光看向前方。

6、下犬式變體

↑瑜伽消除身體疲勞，幫助拉伸脊柱和側(cè)腰，讓我們靜下來慢慢做！

動(dòng)作詳解：平板式開始，手臂腿地面，臀部向上，尾骨朝向天空，背部延展，右手抓住左腳踝。

瑜伽就是有這樣神奇的魔力！它讓人重獲新生！

心若年輕，歲月不老，容顏就不老！

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