久坐后脊柱保護(hù)的方法是什么

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

久坐后保護(hù)脊柱的方法包括保持正確的坐姿、定時(shí)活動(dòng)、選擇合適的椅子和進(jìn)行體育鍛煉等。

1. 保持正確的坐姿：坐著時(shí)應(yīng)保持上身挺直，肩膀向后，頭部和頸椎的中心線與脊柱對齊。雙腳應(yīng)平放在地面上，大腿與地面平行。手臂自然放松，肘部彎曲約90度，放在身體兩側(cè)。這樣的坐姿有助于減輕脊柱的壓力，防止不良姿勢對脊柱造成傷害。

2. 定時(shí)活動(dòng)：避免長時(shí)間保持同一姿勢，應(yīng)該定期起身活動(dòng)，每隔一段時(shí)間站起來伸展四肢，以緩解脊柱的壓力。

3. 選擇合適的椅子：應(yīng)選擇一把具有良好支撐力、可調(diào)節(jié)高度和深度的椅子。確保椅子的靠背能夠有效支撐腰部，從而減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。

4. 進(jìn)行體育鍛煉：適度的體育鍛煉可以增強(qiáng)核心肌肉的力量，改善姿勢，減輕脊柱的壓力?？梢赃x擇游泳、瑜伽或普拉提等運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免對脊柱造成傷害。

久坐對脊柱的損害是逐漸累積的，因此應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免長時(shí)間坐著，關(guān)注脊柱的健康。

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