吃動(dòng)平衡健康體重年級(jí)：七年級(jí)學(xué)科：體育與健康（人教版）主講人：學(xué)校：

吃動(dòng)平衡健康體重年級(jí)：七年級(jí)學(xué)科：體育與健康（人教版）主講人：學(xué)校：匯報(bào)人：WPS

吃動(dòng)平衡健康體重1學(xué)習(xí)目標(biāo)1.通過(guò)學(xué)習(xí)知道吃動(dòng)平衡才能使身體健康。2.通過(guò)學(xué)習(xí)了解BMI測(cè)量方法，學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)。3.能夠在日常生活中養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，提高生活質(zhì)量。2教學(xué)重、難點(diǎn)知道體重、BMI等參數(shù)，并學(xué)會(huì)如何測(cè)量和評(píng)價(jià)。

1能量平衡

1體重的定義體重是人體質(zhì)量的總和，體重（脂體重、瘦體重）不僅是評(píng)價(jià)身體健康的重要指標(biāo)，而且是容易獲得的指標(biāo)。2吃動(dòng)平衡的定義就是要使人體攝入的能量和人體消耗的能量保持動(dòng)態(tài)平衡。

哪些因素是導(dǎo)致食物能量存在差異？食物所含的營(yíng)養(yǎng)成分，或其比例不同。

限制能量，應(yīng)該選擇哪種烹調(diào)方式？蒸煮燉鹵涼拌

1我們的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由肌肉和骨骼構(gòu)成，約占人體體積的一半。2身體成分比例圖

脂肪的作用能量存儲(chǔ)、細(xì)胞構(gòu)成、維持體溫、保護(hù)器官、激素合成。

我國(guó)慢性病比例增加除遺傳因素和繼發(fā)性疾病因素外，最主要原因是脂肪含量超出健康值引起肥胖，從而導(dǎo)致慢性綜合癥的發(fā)生。

健康體重的重要性體重是了解體質(zhì)水平和健康狀況的基本指標(biāo)，合理的體重對(duì)預(yù)防慢性病、促進(jìn)身體健康、提高生活質(zhì)量具有重要意義。

為什么會(huì)胖？激素原因、吃多了、消化不好、生活習(xí)慣。基礎(chǔ)代謝是一天維持人體生命活動(dòng)正常進(jìn)行所需的最低能量，占人體總消耗能量的60%—70%。

如何增加基礎(chǔ)代謝?基礎(chǔ)代謝率：是基礎(chǔ)代謝活動(dòng)中能量消耗的速度。

脂肪合成與消耗過(guò)程

供能系統(tǒng)消耗原料運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)磷酸原ATP幾秒糖酵解葡萄糖、肝糖30秒-2分鐘有氧氧化碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間（30分鐘）人體能量供應(yīng)系統(tǒng)

人體能量供應(yīng)系統(tǒng)

BMI的測(cè)量方法與評(píng)定BMI（kg/m2）=體重（kg）÷［身高（m）］2

膳食建議運(yùn)動(dòng)建議其他建議身體體重健康者規(guī)律、定時(shí)定量低能量、低脂肪60分鐘3-5次/周合理?yè)袷匙飨⒁?guī)律身體肥胖超重者多吃蔬菜、少吃能量高食物，蒸煮60分鐘/天有氧運(yùn)動(dòng)3次/周力量練習(xí)循序漸進(jìn)調(diào)整情緒體重不足增肌者不偏食挑食多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白每天運(yùn)動(dòng)3次/周大肌群練習(xí)充足睡眠通過(guò)吃動(dòng)平衡來(lái)保持健康體重PARTONE

設(shè)計(jì)體重管理方案PARTTWO

1.你還知道哪些評(píng)價(jià)身體健康的參數(shù)，如何測(cè)量？并對(duì)自身進(jìn)行評(píng)價(jià)。2.制定自己的鍛煉計(jì)劃吧。課后作業(yè)

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