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熬夜脫發(fā)的社畜人，學(xué)學(xué)印度人如何利用生物鐘保持健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 06:11

本文共計：2144字，8圖

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在阿育吠陀(Ayurveda)系列以往文章中，我們曾經(jīng)介紹到人主要有三種不同的體質(zhì)能量，“督夏”(Doshas)分三種形態(tài)：瓦塔（Vata）、皮塔（Pitta）、卡法（Kapha）。
這三種能量不僅在體內(nèi)，也在晝夜節(jié)律之中。

今天這篇文章，就是介紹每個晝夜之間的能量流動，以及如何正確使用這些能量。

在阿育吠陀(Ayurveda)的古代文獻(xiàn)中，已經(jīng)詳細(xì)描述了一個恰當(dāng)?shù)拿咳绽谐绦駾inacharya， Dinacharya是一個梵文詞，由“ dina ”（白天）和“ acharya ”（活動）組成，現(xiàn)代人們把這個詞理解為“生物鐘”。

Dinacharya 也指一種日?；顒拥陌才诺浞叮敢藗兙o跟地球晝夜起伏，維持人體作息的良好運(yùn)行，以保持最佳健康。

阿育吠陀生物鐘(Ayurveda Dinacharya)，以每4小時為一個時段，按順序交替出現(xiàn)：卡法（Kapha），皮塔（Pitta）和瓦塔（Vata）能量，時鐘上的24小時一共分為6個時段。

卡法（Kapha）時段（6時—10時）

基礎(chǔ)打開方式

1、起床：日出前起床，最好是早上5點(diǎn)左右。（清晨是低代謝時段，容易懶惰昏沉，起床很不容易，所以干脆就起個大早，那感覺，比早7點(diǎn)才起床時爽太多了，是超棒的習(xí)慣）

2、喝水：1杯（500 毫升）溫水。

3、清腸：醒來后的第一個小時內(nèi)排空腸道和膀胱。

4、運(yùn)動：30-45 分鐘的力量訓(xùn)練或者瑜伽，因?yàn)榇藭r身體處于卡法（Kapha）時段，身體強(qiáng)健有力，鍛煉自然就事半功倍，這也是燃脂增肌的首選時段。

4、晨?。河脺厮丛琛＃ㄎ覀冎袊撕苌贂吭?，但是強(qiáng)烈推薦，體驗(yàn)感滿分）

5、早餐：吃適量的熱早餐，營養(yǎng)成分簡單，清淡易消化即可。份量可能因體質(zhì)/食欲而異。

高階附加操作題：(因?yàn)閺?fù)雜又費(fèi)時，不太適合多數(shù)人，但是很有用的養(yǎng)生技巧)

1、草本飲料：適量肉桂、生姜和檸檬，泡溫開水飲用。

2、油拔法：用溫?zé)岬囊佑突蛘咧ヂ橛褪?。將油含在嘴里，用力旋轉(zhuǎn)，然后吐出，用手指輕輕按摩牙齦，能夠固齒，強(qiáng)健牙齦，且對牙周病很有效。

3、Nasyam（滴鼻劑）：早上2~4滴溫酥油或芝麻油，滴入每個鼻孔，有助于潤滑鼻子、清潔鼻竇、改善聲音、視力和提高思維清晰度。我們的鼻子是大腦的大門，所以滴鼻油可以滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，并有助于打開智慧維度。

4、調(diào)息與冥想：做 5-10 分鐘的呼吸練習(xí) (pranayama)，然后進(jìn)行 5-10 分鐘的冥想練習(xí)。很多人會在這個時段禱告和敬拜，因?yàn)檫@將從內(nèi)部引起巨大的和平與滿足，并為這美好的一天定下基調(diào)。

5、Self-Abhyanga自我按摩：享受您的日常 Abhyanga，最好用芝麻油或蓖麻油。按摩從身體神經(jīng)末梢開始，直到身體的中心。

皮塔（Pitta）時段（10時—14時）

1、高強(qiáng)度工作：這個時段是每日最高效率之時，非常適合把專注力放在當(dāng)天最具挑戰(zhàn)的任務(wù)，特別是邏輯性強(qiáng)的工作。

2、午餐：作為一天的主餐，可以選擇豐盛的菜肴。因?yàn)樵谶@段時間里，我們的胃里的消化火焰（digestive fire) 非常旺盛，消化能力處于高峰，可以更好地消化食物。把握這段時間吸取高營養(yǎng)值的食物，為身體提供能量。

（吃飯時要從容，避免在嘈雜環(huán)境中進(jìn)食，不要使用手機(jī)、看電視，最好可以止語。）

3、輕運(yùn)動：飯后散步（10 到 15 分鐘）以促進(jìn)消化，沒有條件的話，至少站立15分鐘以上

瓦塔（Vata）時段（14時—18時）

1、創(chuàng)作：這個時段神經(jīng)系統(tǒng)最活躍，帶給你高度的靈感和創(chuàng)意，最適合進(jìn)行寫作、頭腦風(fēng)暴、藝術(shù)設(shè)計等。

2、穩(wěn)定情緒：活躍意味著不穩(wěn)定，所以在這個時段的最后一部分，可以做簡單的陰瑜伽，或放松活動 15-20 分鐘，這是對身心靈有益的。

3、運(yùn)動：如果早上沒來得及鍛煉，那么現(xiàn)在是運(yùn)動最佳時機(jī)

卡法（Kapha）時段（18時—22時）

1、放下壓力：這個時段可能會覺得有點(diǎn)沉重，所以是清空大腦壓力，自我舒緩的最好時間，可以泡澡、簡單的伸展、靜坐、與家人一起、去河邊或者海邊散步等等。

2、晚餐：在黃昏時享用溫暖而清淡的晚餐，避免大餐。

皮塔（Pitta）時段（22時—2時）

基礎(chǔ)打開方式是早睡，晚上10點(diǎn)就可以躺在床上了，爭取11點(diǎn)前入睡。（大部分社畜都做不到，但是看看自己的脫發(fā)和黑眼圈，還有看不見的內(nèi)分泌失調(diào)，你會選擇不管多難也要照顧好自己）

高階附加操作題：（睡前1小時的準(zhǔn)備，生活品質(zhì)的顯著提升）

1、草藥水或者凈溫水泡腳，而后將溫?zé)岬木屯磕ㄔ谀_底，從四肢到軀干，然后揉搓至吸收。

2、以防失眠，喝小半杯含有藏紅花絲和小豆蔻的溫牛奶，或者喝0卡的洋甘菊茶。

3、在枕頭或床單上滴幾滴芳香療法的香熏精油，或在臥室使用香薰機(jī)。

4、如果情緒高亢或低落，可以寫日記傾訴一天的想法，而不是發(fā)個emo朋友圈。

5、關(guān)燈后，在睡前做 10-15 分鐘的調(diào)息冥想，以幫助平靜和放松，提高睡眠質(zhì)量。

瓦塔（Vata）時段（2時—6時）

1、二元分化：這是晝夜交替的時段，它可以是最容易沉睡的時段，也可以是最清醒的時段。如果你在這段時間還未入睡，你會發(fā)現(xiàn)自己越夜越精神，甚至?xí)霈F(xiàn)失眠的狀況。

2、二元統(tǒng)一：這被認(rèn)為是宇宙能量與地球能量接軌的時段，許多瑜伽士會在這個時段保持清醒，進(jìn)行冥想練習(xí)。對于普通人而言，也能在這個時段能感受一個人的非凡寧靜，容易深入思考。同時，這也是靈感滿溢的時段，藝術(shù)家們無法拒絕耕耘創(chuàng)作。

阿育吠陀生物鐘(Ayurveda Dinacharya)的日程方案如上，請各位可以根據(jù)自己的需要和能力跟進(jìn)執(zhí)行。

PS：5歲以下兒童、75歲以上的老人、及患有疾病的人士，可以停止遵循這一常規(guī)方案。如果您正在服藥期間，則需要專業(yè)醫(yī)療建議。

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