夏天來臨，天氣炎熱，很多人都不愿意在戶外進行劇烈的運動。但是，適當?shù)倪\動對于身體健康是非常有益的。陰瑜伽是一種適合夏天練習的運動方式，它不僅可以緩解身體疲勞，還可以幫助調整身體狀態(tài)。下面介紹10個適合夏天練習的陰瑜伽體式。

1、蝴蝶式

蝴蝶式是一種非常適合夏天練習的陰瑜伽體式，它可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿彎曲，腳底貼在一起。雙手放在腳底下，雙肘向外側壓。保持5-10個呼吸。

2、蝙蝠式

蝙蝠式可以幫助調整肩部和背部的肌肉，緩解肩頸疼痛和背痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙臂向兩側伸展，手心向上。將雙腿彎曲，腳底貼在地上。將雙腿向左右側傾斜，保持5-10個呼吸。

3、蛇式

蛇式可以幫助調整背部的肌肉，緩解背痛和頸痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙手放在肩膀下方。慢慢將上半身向上抬起，保持5-10個呼吸。

4、貓式

貓式可以幫助調整背部的肌肉，緩解背痛和頸痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀部同寬。慢慢將脊柱向上彎曲，然后向下彎曲。保持5-10個呼吸。

5、蝎式

蝎式可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，將雙腿向上抬起，雙手向后伸展。慢慢將雙腿向下彎曲，保持5-10個呼吸。

6、蝎尾式

蝎尾式可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿彎曲，雙手放在身體兩側。慢慢將身體向右側傾斜，然后向左側傾斜。保持5-10個呼吸。

7、龍式

龍式可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，將右腿向前伸展，左腿向后伸展。慢慢將身體向前傾斜，保持5-10個呼吸。

8、仰臥腿部伸展式

仰臥腿部伸展式可以幫助調整腿部肌肉，緩解腿部疲勞和酸痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，將一條腿向上抬起，另一條腿伸直。慢慢將腿向身體方向拉近，保持5-10個呼吸。

9、坐姿前屈式

坐姿前屈式可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：坐在地上，雙腿伸直。慢慢將身體向前傾斜，保持5-10個呼吸。

10、仰臥蝶式

仰臥蝶式可以幫助調整腰部和髖部的肌肉，緩解腰痛和髖痛。同時，這個體式還可以幫助調整呼吸，放松身心。

做法：躺在地上，雙腿彎曲，腳底貼在一起。慢慢將雙腿向兩側打開，保持5-10個呼吸。

總之，夏天練習陰瑜伽是非常有益的，可以緩解身體疲勞，調整身體狀態(tài)。以上介紹的10個體式都是非常適合夏天練習的，大家可以根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的體式進行練習。

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網址: 壹邦健康知識：推薦10個適合夏天練的陰瑜伽體式 http://www.u1s5d6.cn/newsview86940.html