@職場(chǎng)的你！壓力有多大？測(cè)試一下→

轉(zhuǎn)自：央視財(cái)經(jīng)

在職場(chǎng)中，每個(gè)人都有不同的角色和責(zé)任，都需要面對(duì)不同的壓力和挑戰(zhàn)。壓力是健康的雙刃劍，適當(dāng)?shù)膲毫τ欣谔岣咝剩L(zhǎng)期無法緩解的壓力則可能損害身體和心理健康。那么，怎么知道自己的壓力是否過大呢？可以通過一個(gè)完整的壓力測(cè)試量表Q17來找到答案。

你現(xiàn)在的壓力值到底是多少呢？如果分值沒有到3分，不要高興得太早，這個(gè)值也不是越小越好，下面就用測(cè)試表揭開關(guān)于壓力的健康密碼。

分值描述

0到10分：壓力較小或者太低。

這種情況下人會(huì)出現(xiàn)沒有精神的狀態(tài)，工作效率較為低下。這時(shí)如果適當(dāng)增加壓力，給自己設(shè)立一些挑戰(zhàn)，那么我們的狀態(tài)也會(huì)獲得提升，工作生活的效率會(huì)更高、心情會(huì)更好、表現(xiàn)也會(huì)更出色。

11到15分：壓力恰到好處。

16分及以上：壓力過大，需要調(diào)整。

這種情況下往往會(huì)出現(xiàn)疲勞的感覺。如果這個(gè)時(shí)候壓力繼續(xù)增加，就會(huì)出現(xiàn)情緒耗竭的表現(xiàn)，焦慮、抑郁，甚至恐懼情緒就在前面等著我們，直至出現(xiàn)精神和行為問題。

除了量表的數(shù)值，我們的身體也會(huì)在壓力太大的時(shí)候產(chǎn)生一系列變化來進(jìn)行預(yù)警。

身體預(yù)警包括：

腦部：壓力會(huì)影響到我們的大腦，出現(xiàn)頭暈、緊張性頭痛等癥狀。

心肺：氣急、透不上氣、血壓升高，甚至在不遠(yuǎn)的將來會(huì)出現(xiàn)慢性心臟病。

腸胃系統(tǒng)：吃不下東西、腹瀉、便秘。

肌肉系統(tǒng)：肌肉僵硬。

激素系統(tǒng)：沒有動(dòng)力、沒有欲望。

情緒和認(rèn)知系統(tǒng)：注意力下降、記憶力下降、警覺性下降、入睡困難、眠淺、早醒。

情緒障礙：焦慮、抑郁、恐懼等情緒出現(xiàn)，甚至是對(duì)別人產(chǎn)生憤怒以及由此而產(chǎn)生的行為的變化，比如過度自我保護(hù)或者對(duì)別人產(chǎn)生攻擊的行為，也有可能出現(xiàn)逃避和回避等行為。

如何緩解和應(yīng)對(duì)壓力？

放松身心。比如聽輕音樂、畫畫寫字等。也可以做一些冥想、深呼吸、瑜伽等有助于調(diào)節(jié)呼吸和心率的練習(xí) 。

運(yùn)動(dòng)鍛煉。運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗壓力最有效的方法之一。運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)， 也可以釋放內(nèi)啡肽等讓人感覺愉悅和滿足的物質(zhì)。

傾訴交流。當(dāng)遇到壓力時(shí), 不要憋在心里或者逃避，傾訴有助于紓解心里的積郁。

調(diào)整心態(tài)。很多時(shí)候，壓力其實(shí)源自于我們對(duì)事情的看法和態(tài)度。如果把事情想得過于嚴(yán)重、絕對(duì)或消極，就容易產(chǎn)生焦慮。因此，我們要學(xué)會(huì)積極地思考，尋求問題的解決辦法。

在職場(chǎng)中，當(dāng)感到“鴨梨山大”時(shí)，有些人會(huì)沮喪和消沉，有些人則會(huì)逐漸調(diào)整并應(yīng)對(duì)問題。如何正確處理工作中的壓力和挑戰(zhàn)，直接關(guān)系到工作效率、質(zhì)量以及目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這種能力對(duì)于競(jìng)爭(zhēng)激烈、產(chǎn)品技術(shù)更新迭代快的行業(yè)從業(yè)者尤顯重要。

夸迪品牌副總經(jīng)理程菲講述了她的一段艱難經(jīng)歷，可以說，這是一次真正的職場(chǎng)“壓力測(cè)試”↓

幾年前，直播電商這一誕生于網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的新零售業(yè)態(tài)，開始迅速席卷流量和品牌市場(chǎng)，很多人在懵懂間闖入其中，與自己人生的高光時(shí)刻不期而遇。護(hù)膚品牌夸迪的負(fù)責(zé)人程菲就是其中之一。在程菲看來，開直播帶貨純屬是一個(gè)意外。當(dāng)時(shí)品牌第一次經(jīng)歷6?18大促，沒想到因?yàn)橄到y(tǒng)問題賣多了6000件，但產(chǎn)貨周期長(zhǎng)達(dá)50天。收了用戶的錢，卻沒有貨發(fā)，當(dāng)時(shí)這個(gè)誕生不久的品牌可能面臨大量的客戶投訴，也可能就此倒地?zé)o法爬起，程菲就是在這種壓力之下，開了一場(chǎng)“救品”直播。

程菲說，“那次道歉其實(shí)是抱著必死的決心去的，當(dāng)時(shí)想即使別人罵，也要笑著道歉，然后我就咬著牙就開始了。記得當(dāng)時(shí)我和助理鞠躬道歉應(yīng)該不下10次?！弊尞?dāng)時(shí)程菲感到意外的是，隨著直播道歉的進(jìn)行，許多用戶開始問一些其他問題，比如產(chǎn)品怎么用，甚至關(guān)于自己皮膚的問題。“也是從那場(chǎng)直播開始，我們發(fā)現(xiàn)了一個(gè)商機(jī)，就是用戶會(huì)通過直觀的視頻展示，跟你產(chǎn)生連接，所以我們第二天就和技術(shù)團(tuán)隊(duì)討論，如何在合適的平臺(tái)搭建我們自己的直播系統(tǒng)和直播間?！?/p>

這一次，因?yàn)樘拐\(chéng)直面問題和壓力，危機(jī)成了轉(zhuǎn)機(jī)。那場(chǎng)道歉讓程菲意外踏入直播生涯，從幕后走到臺(tái)前，她的直播網(wǎng)名“枝繁繁”也被越來越多的人熟知。但在耀眼的光環(huán)背后，如山的壓力隨之而來。

“只要一到大促，所有的端口出現(xiàn)的問題，消費(fèi)者都會(huì)來我的賬號(hào)去尋求解答。比如物流發(fā)錯(cuò)貨、客服回復(fù)不及時(shí)，甚至產(chǎn)品漏補(bǔ)發(fā)了，他們就會(huì)都來找到枝繁繁，品牌任何的錯(cuò)誤都會(huì)歸在我的身上，認(rèn)為是你的問題?！?/p>

程菲說，盡管曾無數(shù)次想關(guān)掉這個(gè)賬號(hào)，但最終堅(jiān)持了下來。有一段時(shí)間，她常常通宵達(dá)旦地去處理回答海量的問題，在她看來，這些不能不解決，因?yàn)檫@是自己的用戶。

盡管工作量大幅增加，但抱有積極心態(tài)的程菲發(fā)現(xiàn)了這壓力背后的價(jià)值。“那個(gè)時(shí)候我發(fā)現(xiàn)很多中臺(tái)管理的漏洞，比如說有的回復(fù)不夠嚴(yán)謹(jǐn)，有的客服的態(tài)度不太好等等，所以通過一個(gè)賬號(hào)，我仿佛長(zhǎng)出了無數(shù)的觸角，直接連接到了消費(fèi)者，看到了品牌真正在市場(chǎng)端的問題?！?/p>

一場(chǎng)失誤讓程菲變成了枝繁繁，互聯(lián)網(wǎng)上的生存歷練又讓她成為了品牌和用戶之間連接的橋梁?？梢妷毫吞魬?zhàn)帶來的并不一定是痛苦和煩惱，也可能是成長(zhǎng)的契機(jī)和提升的動(dòng)力。所以，保持樂觀的心態(tài)，并積極尋找方法來處理，被認(rèn)為是對(duì)抗壓力非常重要也有效的方法。

生活中，我們難免會(huì)遇到各種各樣的壓力，一般說來，心理壓力大可以通過調(diào)整心態(tài)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和放松等方式緩解，需要注意的是，當(dāng)癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，需要及時(shí)就診。關(guān)愛身心健康，不妨從了解自己的壓力承受范圍開始。