導語：散步，簡單又養(yǎng)生，但有人卻認為運動強度太小，沒有什么效果。然而，適量的散步對身體的好處不容小覷。

散步的好處：

保護眼睛視力

現(xiàn)代人愛宅在家中，長時間盯著手機和電腦，對眼睛造成傷害。散步時，抬頭看看周圍的事物，放松眼部肌肉，預防視力下降。

預防關節(jié)疾病

隨著年齡增長，關節(jié)容易病變，尤其是軟骨磨損。長期散步，就像為關節(jié)增添了“潤滑液”，讓軟骨吸收到足夠的營養(yǎng)，有效預防關節(jié)病變。

穩(wěn)定血壓、降低疾病風險

每天堅持步行30分鐘以上，有利于穩(wěn)定血壓，緩解緊張焦慮情緒。同時，散步還可以降低血脂和血糖，降低心腦血管疾病的風險。

消除疲勞感

散步可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張感，是治療緊張情緒的“解毒劑”。散步時加速全身血液流動，增加大腦中的血流量，緩解心理和精神緊張，讓人放松身心，消除疲勞。

預防心臟疾病

散步可以加快血液循環(huán)的速度，增強身體抵抗力，預防心臟疾病的發(fā)生。

提高代謝能力

散步可以加速食物的消化，促進腸胃蠕動，緩解便秘。同時，散步活躍身體細胞，加速新陳代謝功能，排出體內(nèi)有害物質(zhì)。

50歲以后散步的注意事項：

保持正確的散步姿勢

散步時昂首挺胸，雙臂擺動，保持全身肌肉和骨骼的協(xié)調(diào)性。

步幅適中

散步時步幅不宜過大，以身高的40%~50%為宜，避免頸肩僵硬和膝蓋過度運動的問題。

控制步數(shù)

每天散步5000-7000步左右即可，不宜過多，以免對膝蓋造成負擔。

注意運動時間

每天散步半小時左右為最佳，時間過長會增加骨關節(jié)負擔，時間過短則無法達到運動效果。建議晚飯后半小時出門散步。

總結：

年過五十，身體功能衰退，但通過長期散步，我們可以增強身體抵抗力，預防各類疾病的發(fā)生。轉(zhuǎn)發(fā)給朋友，讓更多人了解散步的好處吧！

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