家是兒童生活中最有影響力的環(huán)境，所以建議家長(zhǎng)經(jīng)常與孩子進(jìn)行一些有創(chuàng)造性的家庭健身活動(dòng)哦。下面就先來學(xué)習(xí)一些利用碎片時(shí)間就能完成的有趣的健身小游戲吧！

每繞客廳走10圈=10元每做5個(gè)屈膝卷腹=20元每做5個(gè)俯臥撐=20元（其中小朋友可以做“扶墻俯臥撐”以降低難度）每做瑜伽20分鐘=20元在每周結(jié)束時(shí)，統(tǒng)計(jì)全家每個(gè)成員的總金額。每個(gè)家庭成員描述自己將如何花這筆“財(cái)富”。

你喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？為什么？你對(duì)哪位運(yùn)動(dòng)員的印象最深刻？為什么？如果可以，你愿意去參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)嗎？（問題可根據(jù)情況自行調(diào)整）雖然建議家長(zhǎng)帶孩子一起觀看體育賽事，來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，但需要說明的是，家長(zhǎng)一定要嚴(yán)格控制看視頻的時(shí)間，以免給孩子的身體健康帶來負(fù)面影響，同時(shí)建議大家在觀看視頻時(shí)，盡量不要一直坐著，要時(shí)不時(shí)起來走動(dòng)一下，以緩解姿勢(shì)疲勞。

學(xué)會(huì)了上面的小游戲后，接下來給各位家長(zhǎng)們安利一份趣味互動(dòng)健身計(jì)劃。

1趣味互動(dòng)健身計(jì)劃

除了互動(dòng)計(jì)劃外，還有一些可以讓小朋友單獨(dú)進(jìn)行的趣味小練習(xí)哦~

2單人趣味健身計(jì)劃

每到周末或假期，作為家長(zhǎng)的你是不是很苦惱，孩子又在玩手機(jī)、看電視了，生于互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的他們，已經(jīng)將手機(jī)、ipad當(dāng)成了新玩具。

再加上這個(gè)特別的假期，疫情當(dāng)前，為了不給國(guó)家添亂，更是天天待在家里，除了大眼瞪小眼，吃吃喝喝和睡覺，就是玩手機(jī)、看電視了。

久而久之，這不僅會(huì)影響孩子們的視力，還會(huì)增加他們的久坐時(shí)間，不利于身體健康。

雖然，我們沒辦法串門、走親戚，也不適宜外出玩耍，但我們可以在家和孩子一起進(jìn)行親子互動(dòng)??！

親子互動(dòng)有很多種，如共讀繪本、搭積木等，而今天給大家介紹的親子互動(dòng)不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，還能強(qiáng)身健體。

適度和適量地進(jìn)行訓(xùn)練，孩子們能從訓(xùn)練中受益?？茖W(xué)研究證明，在正確的指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的訓(xùn)練，能給孩子帶來許多好處，例如改善肌肉骨骼系統(tǒng)，改善身體成分，提高運(yùn)動(dòng)能力，降低心血管疾病的發(fā)病率等。不僅如此，如果孩子有一個(gè)強(qiáng)健的肌肉骨骼系統(tǒng)，那么他們每天都會(huì)感到精力充沛，還能有效避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

游戲一：健身大富翁

在家時(shí)，建議家長(zhǎng)和小朋友一起做一些體育活動(dòng)來積累健身“財(cái)富”，當(dāng)前時(shí)期，建議大家在家做一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)之前，給每個(gè)活動(dòng)“定價(jià)”，例如：

游戲二：電視暫停時(shí)間

家長(zhǎng)和小朋友一起觀看體育賽事。在比賽結(jié)束后，大家一起回答以下問題：

游戲三：健身時(shí)刻

每周設(shè)置2~3個(gè)“健身時(shí)刻”，全家出動(dòng)，家庭成員輪流帶領(lǐng)并選擇練習(xí)，把運(yùn)動(dòng)融入生活中。

雖然建議家長(zhǎng)帶孩子一起觀看體育賽事，來培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣，但是需要說明的是，家長(zhǎng)一定要嚴(yán)格控制看視頻的時(shí)間，以免給孩子的身體健康帶來負(fù)面影響，同時(shí)建議大家在觀看視頻時(shí)，盡量不要一直坐著，要時(shí)不時(shí)起來走動(dòng)一下，以緩解姿勢(shì)疲勞。

搭檔拍手仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉家長(zhǎng)和小朋友的腹部肌群。

1、兩人腳對(duì)腳，雙腿彎曲，前腳掌相互接觸，雙臂沿著耳 朵向頭部方向伸直。

2、保持雙腳位置不變，兩人同時(shí)起身，雙臂伸直并向身體前側(cè)伸至兩搭檔雙手互相觸碰。

搭檔座椅平衡

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉家長(zhǎng)和小朋友的臀肌和股四頭肌，發(fā)展身體平衡能力及下肢力量。

1、兩人面對(duì)面，兩人相距約一個(gè)半手臂的距離，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。

2、保持拉手狀態(tài)，同時(shí)屈髖屈膝，向后坐，使兩人雙臂完全伸直，大腿約與地面平行。

搭檔V字后傾

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉家長(zhǎng)和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩(wěn)定性。

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉家長(zhǎng)和小朋友的核心肌群和肩部肌群，提高核心穩(wěn)定性。

1、兩人面對(duì)面，以直立姿站立，兩人 腳尖幾乎相互接觸，手拉手。雙腳分開約與肩同寬。

2、保持拉手狀態(tài)，身體挺直，腹部收緊，兩人同時(shí)慢慢后傾，至兩人雙臂完全伸直。

搭檔坐下起立

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉家長(zhǎng)和小朋友的腿部肌群。

1、兩人面對(duì)面，手拉手坐在地面上。

2、兩人腳尖相互接觸，保持拉手狀態(tài)，同時(shí)起立站起。

俯撐搭檔拍手

1、兩人頭對(duì)頭，以俯撐的準(zhǔn)備姿勢(shì)支撐于地面，且兩人相距約一個(gè)手臂的距離。

2、兩人向?qū)Ψ缴斐鰧?duì)側(cè)的手，并相互拍手?；氐狡鹗甲藙?shì)，然后換另一 側(cè)相互拍手?；氐狡鹗甲藙?shì)，雙手交替。

蜜蜂式

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小朋友的三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

恐龍步

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小朋友的腘繩肌和臀肌。

圓木滾

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小朋友的核心肌群。

驢踢

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉小朋友的肩部肌群、核心肌群和股四頭肌。

快來和你的寶貝試試吧！~

版權(quán)信息

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所和人郵體育聯(lián)合出品。

圖文來自《兒童身體素質(zhì)提升指導(dǎo)與實(shí)踐 第2版》《兒童身體訓(xùn)練動(dòng)作手冊(cè)：徒手訓(xùn)練》（即將出版）。

圖片來自人郵體育。

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所專家審定，責(zé)任編輯寇佳音、林振英。

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