162/103瘦到95斤減脂一天吃什么？練什么？
去年2個月減了10斤，
103斤→92斤 ，過年保持失敗了！
在努力瘦回95斤中～離目標還有2.8斤！
分享我的生活化飲食及居家跟練運動！

身高：162cm
初體重：103斤（03.03）
3月減4.1斤
4月體重變化：
98.9斤 （04.01）
101.9斤 （04.11）
100.4斤 （04.15）
99.4斤 （04.14）
97.8斤 （04.19）

運動
晚：腹部+上肢
【帕梅拉10分鐘腹部訓練】
【韓小四5分鐘甩掉小肚子】
【Getfitbyivana 12分鐘下腹部+腰間贅肉訓練】
【帕梅拉10分鐘上肢訓練】
【Anna 20分鐘手臂+肩部緊致訓練-啞鈴】
【帕梅拉 10min全身拉伸 】

飲食
早：吐司｜雞蛋、牛奶｜圣女果、藍莓｜可可粉
中：米飯｜洋蔥炒雞腿｜清炒茼蒿
晚：紫薯｜雞蛋｜圣女果、黃瓜、西蘭花
喝水：2000ml+

小分享
關于我的日常減脂餐
搭配思路：
早：主食+蛋白質(zhì)+蔬/果+優(yōu)質(zhì)脂肪
午/晚：主食+蛋白質(zhì)+蔬菜

食材選擇：（最近常吃）
主食類：全麥吐司、蕎麥面、紫薯、糙米飯、米飯
蛋白質(zhì)類：牛肉、雞腿/雞胸肉、蝦、豬瘦肉
蔬菜類：菠菜、西蘭花、生菜、油麥菜、上海青、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿
優(yōu)質(zhì)脂肪類：花生醬、牛油果

烹飪方法：
少油少鹽炒或者拌。

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