許多運(yùn)動(dòng)員在有點(diǎn)餓但不足以吃飽的時(shí)候服用能量棒。 然而，這些類(lèi)型的能量棒通常更適合在鍛煉前咀嚼而不是正常進(jìn)食。 然而，最好的時(shí)間是什么時(shí)候？
75% 的人沒(méi)有在正確的時(shí)間吃它們，但它們究竟如何幫助鍛煉呢？ 能量棒通常比傳統(tǒng)的蛋白質(zhì)棒含有更高的卡路里和碳水化合物。 例如，有些以燕麥為主要成分含有 230 卡路里的熱量。 燕麥提供復(fù)雜的碳水化合物，需要一段時(shí)間才能消化，并在整個(gè)鍛煉過(guò)程中為身體提供持續(xù)的能量。
最好在運(yùn)動(dòng)前大約一個(gè)小時(shí)吃復(fù)合碳水化合物能量棒，因?yàn)樗鼈儽群?jiǎn)單碳水化合物（用白面粉制成的東西）需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化。 如果我們?cè)阱憻捛傲⒓词秤媚芰堪簦詈檬呛泻?jiǎn)單易消化的碳水化合物的食物。
能量棒應(yīng)該有什么？
在某些情況下，當(dāng)您還沒(méi)有準(zhǔn)備好出去散步時(shí)，去酒吧可能沒(méi)問(wèn)題。 你只需要確保它含有所有三種常量營(yíng)養(yǎng)素： 碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪。
如果您在早上或下午吃零食，您應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)它含有比例合適的碳水化合物，最好含有纖維、蛋白質(zhì)和脂肪，以幫助您在進(jìn)食后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)感到飽足并穩(wěn)定能量水平它。
要在旅途中吃零食，通常最好吃蛋白質(zhì)和健康脂肪含量更高的東西； 這兩種營(yíng)養(yǎng)素可以滿足饑餓感，讓您在兩餐之間保持飽腹感。 通常不建議您在不運(yùn)動(dòng)時(shí)將能量棒作為零食吃，除非您沒(méi)有時(shí)間吃飽。 在這種情況下，酒吧可以將一些營(yíng)養(yǎng)素引入您的系統(tǒng)，為您提供持續(xù)的能量，讓您度過(guò)一天。
我們還建議尋找一種您知道并了解其成分的產(chǎn)品，而不是使用人造甜味劑和混合油等添加劑。 一點(diǎn) 糖 沒(méi)關(guān)系，但如果可能的話，它不是第一個(gè)成分。 許多能量棒中的糖替代品會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成嚴(yán)重破壞，而低熱量能量棒中的人造甜味劑會(huì)破壞人體對(duì)糖的天然胰島素反應(yīng)。
許多在合成能量棒和凝膠中用作能量來(lái)源的人造糖會(huì)導(dǎo)致胃腸道問(wèn)題，例如腹脹、腸胃脹氣或頻繁和不愉快的上廁所。 在天然能量棒中，高含量的碳水化合物來(lái)自干果、燕麥和全麥等成分。 如果我們選擇一個(gè)有 果糖 （水果的糖分） 和葡萄糖，我們將能夠吸收盡可能多的能量。
正確的時(shí)刻
要知道何時(shí)服用能量棒，我們必須考慮訓(xùn)練的理想時(shí)刻。
運(yùn)動(dòng)前
我們中的許多人在清晨訓(xùn)練。 這是開(kāi)始新的一天的絕妙方式，但空腹鍛煉可能會(huì)阻礙你。 身體以糖原的形式在肌肉中儲(chǔ)存燃料，我們將在運(yùn)動(dòng)中燃燒這些燃料。 運(yùn)動(dòng)前吃碳水化合物就像一個(gè)啟動(dòng)器，幫助身體啟動(dòng)糖原燃燒過(guò)程。
我們建議隨身攜帶燃料 一個(gè)小時(shí)前 從運(yùn)動(dòng)中攝取，因?yàn)檫@會(huì)讓您的身體有機(jī)會(huì)吸收碳水化合物，以便它們可以被利用。 提前半小時(shí)也行。 如果我們等不及那么久，能量凝膠或咀嚼物等作用更快的能量形式可能是更好的選擇。
至于能量棒的數(shù)量，取決于鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。 30-60克碳水化合物 他們應(yīng)該足夠一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度。 對(duì)于較輕的鍛煉，我們可以找到較輕的杠鈴。
能量棒并不是我們可能選擇的唯一鍛煉前燃料。 如果我們能在出發(fā)前兩到三個(gè)小時(shí)吃東西，其他重要的能量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)源可能包括一碗燕麥片和新鮮或干果、希臘酸奶加蜂蜜和格蘭諾拉麥片、一片涂有山核桃醬的吐司或一根香蕉。
運(yùn)動(dòng)時(shí)
身體的糖原儲(chǔ)存通常會(huì)持續(xù)約 90 分鐘。 因此，對(duì)于任何比這更長(zhǎng)的鍛煉（或特別激烈的鍛煉），我們的身體都有可能失去能量。 幸運(yùn)的是，我們可以通過(guò)在運(yùn)動(dòng)期間讓身體的能量?jī)?chǔ)存充滿碳水化合物來(lái)防止這種情況發(fā)生。
作為一般經(jīng)驗(yàn)法則，如果我們要鍛煉 90 分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，我們的目標(biāo)應(yīng)該是每小時(shí)攝入 30 至 60 克碳水化合物。 這大致相當(dāng)于一個(gè)或一個(gè)半小節(jié)。 每個(gè)人的身體都不一樣，所以我們可能會(huì)發(fā)現(xiàn)我們可以少吃一些，或者我們需要多吃一些。 一些耐力運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)他們每小時(shí)需要多達(dá) 90 克碳水化合物。
這似乎違反直覺(jué)，因?yàn)槲覀冇凶銐虻淖匀粌?chǔ)備供 90 分鐘使用，但要保持儲(chǔ)備充足，我們必須嘗試開(kāi)始消耗更多的能量。 20分鐘后 然后每 20 分鐘保持穩(wěn)定的碳水化合物攝入量。 我們會(huì)在饑餓之前吃東西，在口渴之前喝東西以保持性能。
運(yùn)動(dòng)后
訓(xùn)練后吃碳水化合物可以補(bǔ)充耗盡的能量?jī)?chǔ)存，從而促進(jìn)和加速肌肉恢復(fù)。 積極促進(jìn)恢復(fù)也意味著我們以后不太可能感到疲倦和胡思亂想，也不太可能全天渴望高脂肪和含糖的零食。
儲(chǔ)存優(yōu)質(zhì)碳水化合物也能為您的身體提供最好的自我修復(fù)和自我維護(hù)機(jī)會(huì)。 運(yùn)動(dòng)后攝入蛋白質(zhì)也很重要，這有助于肌肉修復(fù)。 您需要的蛋白質(zhì)克數(shù)取決于您的體型和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但我們通常建議在運(yùn)動(dòng)后不久攝入天然蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，通常 完成后30分鐘內(nèi).
